血脂与有氧运动.ppt

血脂与有氧运动,汝州市中医院中风科二病区 郑红银,厚德博学 传承创新,什么是血脂,01,目录,血脂有哪些主要功能,02,血脂包括血液中哪些成分,03,血脂高是什么原因,04,血脂升高有哪些危害,05,诊断高脂血症的指标有哪些,06,如何防止血脂异常,07,戒烟限酒 受益无穷,08,厚德博学 传承创新,血脂是血浆或血清中所含的脂类，包括胆固醇，甘油三酯、磷脂和游离脂酸等，其中甘油三酯的主要携带者是乳糜微粒和极低密度脂蛋白，胆固醇的主要携带者是低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。,什么是血脂,厚德博学 传承创新,血脂是生命细胞的基础代谢必须物质，一般来说，血脂中主要成分是甘油三酯和胆固醇，其中甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜，类固醇激素和胆汁酸。,厚德博学 传承创新,血脂含量可以反映体内脂类代谢的情况，血脂包括：甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白A、载脂蛋白B。,血脂包括血液中哪些成分,厚德博学 传承创新,血脂升高的原因也是遗传因素和环境因素共同作用的结果。遗传因素与常表现为家族性的高胆固醇血症，或者是甘油三酯血症，更多的人血脂增高是跟后天因素有关系，后天因素中最重的是饮食习惯。如果长期摄入高胆固醇、高脂的饮食，或者是暴饮暴食的情况都会引起血脂增高。,厚德博学 传承创新,在临床上常见的血脂升高，包括胆固醇水平的增高和甘油三酯水平增高，胆固醇水平增高，主要造成血管的动脉粥样硬化。冠状动脉发生粥样硬化就会造成冠心病、心肌梗塞。脑血管发生动脉硬化就会发生卒中（脑梗塞,脑出血）。所以胆固醇增高示导致心脑血管疾病的一个最重要的高危因素。,血脂高有 哪些危害,厚德博学 传承创新,诊断高脂血症的标准有哪些？,高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，但目前国际国内没有统一的方法，一般国内多数认为，血浆总胆固醇的浓度大于5.17mmol/l为高胆固醇血症。血浆中甘油三酯浓度为1.7mmol/l为高甘油三酯症。总胆固醇是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇总和。胆固醇的水平和年龄饮食及遗传相关。低密度脂蛋白的胆固醇增高示动脉粥样硬化发生、发展的主要危险因素，因此称为低密度脂蛋白胆固醇为“坏胆固醇”，他负责把肝脏合成的胆固醇运到血管内。低密度脂蛋白作为动脉粥样硬化心脑血管疾病危险性的评估标准。高密度脂蛋白胆固醇能将外周组织如血管壁内胆固醇转运到肝脏进行分解代谢。即胆固醇逆转运，可减少胆固醇在血管壁的沉积，引起抗动脉粥样硬化作用，因此称之为“好胆固醇”能降低动脉粥样硬化，心脑血管疾病的危险因素的发生。,厚德博学 传承创新,甘油三酯水平受遗传和环境因素的双重影响。与总胆固醇不同，与个体消化不同也有影响变化。还有载脂蛋白A、载脂蛋白B。 高脂血症诊断标准： 甘油三酯 0.401.70 mmol/L 大于该范围异常 总胆固醇 2.335.20 mmol/L 大于该范围异常 高密度脂蛋白 0.901.80 mmol/L 小于该范围异常 低密度脂蛋白 1.503.10 mmol/L 大于该范围异常,厚德博学 传承创新,如何防治血脂异常？,一、改变饮食习惯，建立良好的生活习惯，提倡科学合理的饮食结构，提倡健康的生活方式。 二.早检查早发现，早期进行系统化治疗，早受益，早恢复健康。 三、适量、足量运动。 健康生活方式有四个方面： 1.合理膳食 2.适量运动 3.戒烟限酒 4.心理平衡 1.合理饮食，控制体重。 三减三健 三减：油、盐、糖。 三健：健康的体重，健康骨骼、健康口腔 少吃富含饱和脂肪酸的食物，如：肥油、动物油、奶油蛋糕、油炸食品 选择不饱和脂肪酸多的食物， 每周吃两次鱼，每日食盐少于6g 减少胆固醇的摄入，少吃动物内脏，虾蟹、全脂奶。蛋黄每周不超过2个，适量吃粗粮，杂粮，豆制品，蔬菜，水果之类。,厚德博学 传承创新,合理膳食指能提供全面均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，食物多样才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡促进健康的目的。,厚德博学 传承创新,戒烟限酒 受益无穷,吸烟有害健康，长期吸烟者发生心脑血管疾病的危险性是不吸烟者的6倍，戒烟者发生心脑血管疾病可减少5% 饮酒不宜过量，每天饮酒不超过1-2两，无论白酒、红酒、啤酒均可，少量饮酒可使血管危险性下降20%，也就是多喝少量（次数多，酒量控制）。 适量运动，减少发病 适量运动有助于保持健康的体重，还能降低血压、血糖，又能降低脑梗塞、冠心病的发病率，适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁症、焦虑症，改善睡眠，适量运动，动则有益，适度量力，贵在坚持。,厚德博学 传承创新,有氧运动,走向健康 有氧运动，是人体耐力的运动，特点是持续性，而不是像举重运动员，只用爆发力，而没有耐性。 有氧运动形式多样，大多简便易行，低成本，效果好，包括快步健走，慢跑，游泳，骑自行车，爬山，跳广场舞，跳绳，可根据自己身体、工作、学习节奏，兴趣爱好选择，关键要持之以恒，坚持数月，数年，必有好处，路在脚下，走向健康。走路是最容易普及推广到亿万群众，进入千家万户的有氧运动方式，你可以有借口忙的没时间去游泳，爬山，任何人在忙也没借口不能用好碎片时间走路，坚持日行万步路，从未懈怠，才能有健康的身体。,厚德博学 传承创新,有氧代谢运动有独特的，不可代替，附加的效果 1. 改善心脏功能， 2. 增强肺功能 3. 增强骨骼密度，预防骨质疏松 4. 减肥 5. 缓解压力，改善心理状态 6. 促进侧支循环形成 增强骨质密度，预防骨质疏松。老人们都很在意吃钙片补钙，实际上，阳光行走是预防骨质疏松的最好良药。 减体重：降血糖与甘油三酯效果明显，有利于控制血压，尤其中青年高压不过，低压高，脉压差小，有氧运动有利于降低舒张压，有益于消耗体内过多的脂肪，有氧运动还是抗焦虑、抑郁，给人带来精神愉快，改善睡眠的无副作用的良药。一个人的有氧运动能力示第五生命指征，四项生命体征：血压、心跳、呼吸、体温，用以评估人的健康与寿命，改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方药物、运动、营养、心理睡眠，戒烟限酒。,厚德博学 传承创新,健康三字经 管住嘴、迈开腿、零吸烟、多喝水、好心态、莫贪杯、 睡眠足、别过累、乐助人、心灵美、家和睦、寿百岁。 管住嘴：饭吃八分饱、少吃油盐糖，不食肥肉， 迈开腿：日行万步璐，快走三十分，每天出点汗， 零吸烟：自己不吸烟，防范二手烟，出门防雾霾 八杯水：最爱白开水，错时分开喝，早晚各一杯 好心态：以爱待人，心善对事，心宽体自健。 别过累：凡事需有度，过度必生累，累久必生病 睡眠足：晚上八小