心理健康自我心理维护.ppt

目录:,心理健康的重要性 心理健康的标准 什么是心理问题 心理疾病焦虑抑郁的表现及生理学基础 自我心理维护的原则与方法,金钱,爱情,美貌,健康,成功,你会选择哪个?,健康是幸福的源泉!,学识,良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。 _斯宾塞,走出误区,精神心理 心理障碍=精神疾病 精神疾病精神病（广义定义） 精神病特指 :精神分裂症 躁狂症 偏执性精神病 神经病神经症,走出误区,找心理咨询的人就是得了精神病？ 心理咨询：增强人类的心理健康，创造出适合人类心身健康生长的环境，使人们愉快、安静、舒适、和谐地生活，更有效的服务于社会。,心理健康的概念,定义：心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能, 适于社会环境的行为和愉快的气质（麦灵格尔）。,心理健康是指一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下主体能作出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅是没有心理疾病。 一是没有心理疾病 二使一种积极发展的心理状态 身心潜能,心理健康的重要性,心理健康是指一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下主体能作出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅是没有心理疾病。,心理健康的10条标准,1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。,心理健康的8条标准,1、善于学习和工作，在学习和工作中能充分发挥其智慧和能 力，有信心和决心去争取最大的成就。 2、明知是一种风险行为，也不退却，而能以勇敢、理智去承担。 3、在重大事件或严峻的考验到来之前，不心慌意乱，不草率从事，而能反复思考，开动脑筋以求完善对策。 能耐心聆听别人说话，即使是难听的话也不去打断或显示出异样的表情，而让人家说完。 与他人竞争的目的不是要打败对手，而是要取他人之长补自己之短，激励自己奋发图强，取得成绩。 6、生活的主旋律总是高兴愉快，乐观开朗，而不是垂头丧气、怨天尤人。 待人接物周到、热情，即使环境很不适应，甚至可能会遭遇挫折、失败，也能平静采取各种适应方法对待，而且这种方法与当时环境很适宜的。 8、当自己有成绩时要谦逊，有缺点或错误时能立即承认，公开道歉，不辩解，不埋怨。在此基础上发扬自己的长处和潜能，改正自己的缺点或不足，全心全意献身于符合社会发展规律的理想,心理健康的6条标准, 智力正常 情绪稳定乐观 人际关系和谐 行动自觉果断 热爱学习、生活和工作 正确的自我观,B,XLXJC,6,心理健康的6条标准,智力正常 情绪稳定乐观 人际关系和谐 行动自觉果断 热爱学习、生活和工作 正确的自我观, 智力正常,智力正常是一个人生活、学习和工作的基本条件。在心理咨询中，发现绝大多数来访者这一条都具备。通过说话、察言观色便很容易确定来访者智力是否正常。一般不需要进行心理测验, 情绪稳定乐观,情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。与这一条相对立的是喜怒无常。这并不是说心理健康的人没有情绪低落的时候，而是说他们的积极情绪多于消极情绪，而且他们的喜怒哀乐等情绪处于相对平衡的状态。, 人际关系和谐,人际关系和谐是心理健康的重要标志。心理健康的人，能信任和尊重别人，设身处地地理解别人，能以恰当的方式让别人理解自己。因而，无论他或她在哪个单位，和本单位的同学、同事关系都很融洽； 对父母和家庭其他成员很亲近。一个心理健康的人不是与别人没有任何矛盾，而是在发生矛盾时能积极地、有效地去解决矛盾，重新让别人理解自己。, 行动自觉果断,这是心理健康的又一重要标志。心理健康的人干什么事都有明确的目的性，经过深思熟虑以后便果断地采取决定，不盲目、不犹豫、把自己的决定贯彻如一，决不是说是一样而做又是一样。这并不是说不能改变决定，而是说不能轻易地改变决定。, 热爱学习、生活和工作,一个心理健康的人在任何情况下都热爱生活，感到生活非常有意思；爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其他相关知识，把学习看作是生活中比不可少的一部分；爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担的工作看作是一种乐事。, 正确的自我观,这是心理健康的重要条件。有正确的自我观的意思是：知道自己的优点和缺点，对优点能积极地去发扬，对不足能自觉地去改进；不因为有优点而骄傲自大，也不因为有不足而自卑；总是知不足而进去不懈、为自己取得的成绩而愉快乐观。,每个人都有可以进一步完善自己的空间，心理健康的目的就在于帮助人自我完善。,什么是心理问题,今天主要讨论的是：在一段时间里表现出来影响学习工作和生活的一种心境、一种感觉、一种情绪、一种情感状态，或者是一种行为；使我们不愉快、不安静、不舒适、不和谐了的状态。,无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等。,常见的心理问题,常见的心理问题,焦虑、抑郁、敌对、神经质和躯体化等等。 有问题不等于就是病。 如抑郁，是一种心境，一种感觉，一种情绪，一种情感状态。 “病”有时间和程度的界定。,七种积极情绪： 1爱 2感动 3希望 4信心 5同情 6乐观 7忠诚,七种消极情绪： 1恐惧 2仇恨 3愤怒 4贪婪 5嫉妒 6报复 7迷信,心理健康问题迫切需要社会关注： 据一项以全国12.6万人为对象的调查显示，其中20.3有不同程度的心理障碍。“郁闷”、“变态”成为人们的口头禅。学校中因各种心理疾病而休、退学的人人数已占总休、退学人数的50左右。其中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例。,心理疾病,焦虑抑郁的表现及生理学基础,焦虑的概念,焦虑 指一种对尚未发生的事情，怀有一种不安的不愉快的情绪体验。,焦虑障碍发病机制问题尚不清楚,抑郁和焦虑可能存在共同发病机制： 均与5-HT、NE神经递质系统有关： 抑郁状态：5-HT、NE 焦虑状态：5-HT、NE 流行病学抑郁、焦虑共患率高（20-70%） 抑郁、焦虑症状重叠 双生子研究：抑郁症、焦虑症患者存在共同的易感基因,反复发作的严重焦虑(惊恐发作)，发作不限于某一特殊情境或特殊场合，因而难以预料。常有突发的心悸、胸闷、窒息感和眩晕感。觉得自己要疯了，要死了,气不够了。伴呼吸急迫等症状。,惊恐障碍,抑郁,是一种心境，一种感觉，一种情绪， 一种情感状态。 抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。,抑郁的症状分布,动力缺乏症状,躯体症状,焦虑症状,抑郁心境 缺乏精力 迟滞 缺乏兴趣 无乐趣 绝望 无助 无价值 自罪感,激越 焦虑 紧张 不安 恐惧 强迫 责备他人,疼痛 厌食 便秘 恶心 胸闷 疲乏 睡眠障碍,引:南京医科大学南京脑科医院 翟书涛 教授,抑郁？,抑郁就是失去: 兴趣、精力、快乐、睡眠、体重、食欲、活动、等,不同躯体疾病中的抑郁障碍,普通人群 5.8% 慢性疾病 9.4% 住院病人 33% 老年住院病人 36% 门诊癌症病人 33% 住院癌症病人 42% 中风 47% 心肌梗塞 45% 巴金森病 39% 四川大学 华西医院心理卫生研究所刘协和,个性修养和自我心理维护,如果想要快乐，就为自己定个目标，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快乐就在你心里。它源于：去做具体而明确的事，把自己全副的心思和活力放在其中。 戴尔.卡耐基,个性修养,1、培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活。 2、注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系。 3、悦纳自己，用赞赏的目光对待自己。 4、对他人期望值不要过高，以避免失望感。 5、学会忘记过去及失败对自己的伤害。 6、避免过分自责。 7、不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了。”,个性修养 提高对挫折的承受能力,“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。” 巴尔扎克,加强自身修养走向成熟增强抗挫折能力,B=P/E B 指症状出现率 p 指内外压力总和 E 指自我强度（个体对内外压力的承受能力） 症状出现率与内外压力总和成正比与指自我强度成反比 台湾心理学家何永钰教授,性格决定命运,个体对压力的承受能力取决于我们对人对事的态度，换句话说取决于我们的脾气、我们的性格决定心理素质，决定未来的成功。 成功2：8理论； 2：2：6理论。 成功智力+机遇+情商情商（积极(健康)心态 ）,平时修养：提高情商,情商： 直觉自知能力-自知 现实平衡能力-善解人意 ,容纳百川 控制冲动能力-缩短冲动 自我激励 挫折承受能力 揣摩他人内心情感的能力 人际沟通能力 人际关系调适能力 发现人际内在联系的能力,高情商的四个特征：,说话得当， 做事得体， 行为有度， 人见人爱。 情商的核心就是积极(健康)心态,B,善于微笑,学会倾听,平时修养人际交往的方法和艺术,了解别人,乐于助人，助人为乐,信守承诺,勇于道歉,为别人喝彩,自我心理维护技巧,什么是自我心理维护技巧？,心理卫生、心理维护、心理调适、心理调节或者说心理护理。 心理自助、自我心理卫生、自我心理维护、自我心理调适、自我心理调节或者说自我心理护理、自我心理保健。 都是讲如何保持和如何 改进我们心理健康的原则、方法、措施和技巧！,自我心理维护技巧意义寻觅法,意义寻觅法一种寻找和发现生命意义、 树立明确生活目标、以积极向上的态度来面 对生活的心理自助方法。,自我心理维护技巧认知调控法,认知调控法就是当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地拿出应对的方法。,自我心理维护技巧身心放松法,做操、散步、游泳、洗热水澡等;常用的放松方法有听音乐、看漫画、静坐等。,自我心理维护技巧合理宣泄法,如运动等。 可以去爬山、打球，体育锻炼。有着多重功效，它能让人意志坚定、内心充实、身体健康、心情开朗。,自我心理维护技巧活动调适法,将注意力转移到喜欢的、感兴趣的活动上，从而保持乐观情绪和积极心态。 常见的读书、写作、听音乐；也可以通过拥抱大树。细雨中漫步笑口常开。等,自我心理维护 战胜自我走向辉煌,知人者智，自知者明；胜人者力，自胜者强。自知 自胜！ 自我修养日臻完