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文档简介

1 / 3 中学女子排球队培训方案 一、指导思想 根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。 二、训练目标 根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占 50%；素质占 30%；战术占 20%。 在实际的训练中重点抓到以下几点： 1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。 2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。 3、抓难度：主 要从难从严。 4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。 三、排球队组成 1、教练： 2、协助： 3、队员：上学期坚持训练的队员 15 名 四、训练时间 1、时间： XX 年 2 月 26 日 XX 年 6 月 26 日 2、周二、周四下午第三节课以后 2 / 3 五、训练进度表 第一阶段 ： 2 月 26 日 4 月 29 日 技术训练 1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： 对垫、自垫 三人一组三角形连续垫球 两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性 方法：在发球区反复进行发球练习 战术训练 “ 一攻 ” 提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反3 / 3 应变能力 素质训练 全面素质练习：柔韧练习 速度练习、跳跃练习 耐久力 专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性 第二阶段： 5 月 6 日到 6 月 26 日 技术训练 1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣 球和吊球 2、拦网：初步掌握拦网的手型 方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要
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