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现代养生金钥匙,南京军区杭州疗养院 葛 炜 主任医师,一. 要牢固树立 1种崭新的健康观念,1. “健康是 1 , 其余的 一切都是 1 后面的 0 !”,1000000 - - -,2. “健康决不仅仅是自己的, 它还是 - - - - - - ”,3.健康是4个圆圈 (即所谓大健康 ), 而且一个都不能少 !,生理,心理,社会,？,身心医学,心身医学,道德,（人际关系）,思考: 21世纪 最重要的 是什么?,特别推荐最近在杭州老百姓中,广泛流传的一句大实话, 即:,“ 不怕 得少 ,就怕 得早!”,挣,走,（一）. 1 个 概念,何谓亚健康（Sub-Health）？,2. 亚健康的别称：第三状态 , 即界于健康 状态（第一状态）与 疾病状态（第二 状态）之间的一种状态。,1. 简单定义：低于，次于或逊于（Sub） 健康(health)称之为亚健康。,4.亚健康问题的提出,意义特别重大。,我对亚健康的最新理解是：,生理,心理,社会,道德,（人际关系）,“不在下图的最中间，就是亚健康！”,其危害可以概括为“4个影响”,即：“ 影响 ；,影响 ；,影响 ；,影响 。”,工作,学习,生活,寿命,(二). 4 大特征,亚健康有以下4个主要特征 ,1. “无 ”。,即：无明确的可以下诊断的疾病！,原因有 2 ,. 以现有的手段检查不出病。,. 从未去检查过。,病,2. 有 。,症,即：不管是轻还是重，肯定有症状！,最突出的表现就是：身心疲劳。,请注意：疲劳是一种主观感觉！迄今为止，尚无一项客观指标可以用来对其进行科学的测定，既不能定性，更不能定量。,但是有2点 不仅是明确的，而且应于强调：,. 疲劳是亚健康的重要信号或先兆。持续性的疲劳，即所谓慢性疲劳一定会转变为疾病，通常所讲的积劳成疾是非常有道理的。,. 疲劳一定是包括了“身”与“心”两个方面.往往心理上的疲劳的危害比身体上疲劳的危害要大得多。轻的如打不起精神，重则如心力不支、心力憔瘁,如何防止疲劳的发生？,最简便的方法就是做到2个学习：,. 向心脏学习！,心室,收缩,舒张,0.1秒,0.7秒,0.3秒,0.5秒,1个心动周期为0.8秒， 平均每分钟心跳75次。,心脏,.向张学良将军学习！,“什么都不放在心上！”,张将军的“养心秘诀” 是,8个字:,3. 变 。,快,即：由 “ Health Sub-Health,或由 Sub-Health Disease,的变化是可能随时发生的 或迅速转变的。,4.折 。,寿,即：会引起严重的 “过早死亡 ”的后果。,关于亚健康话题的一则“趣”闻:,“某地一位机关干部对他的上级领导提出申请:要求对其最近经医院检查后确诊的高血压,病进行工伤认定。”,面对亚健康 ,我们每一个人 都应该认真思考以下2个问题:,1.我们能不能轻视它?,2.我们应该怎么办?,二. 要紧紧抓住现代自我保健的2处关键,现代自我保健的理论,和实践可以高度概括为:,“2要 ( 10个字 )”,即 -,1. 要快乐 ,2. 要健康。,心情,行为,三. 要熟练掌握能使自己快乐每一天的3种方法,思考：人的一辈子有几天？,昨天,今天,明天,后门,前门,3天！,1. 关门法 :,“不要为昨天而烦恼, 不要为明天而忧愁 , 要紧的是做好当前的事, 过好每一个今天。”,“ 最重要 ! ”,今天,“记住:每一个今天过得好, 就是一辈子过得好!”,2. 调整法 :,请记住:就世界上的所有 问题而言,对问题的看法远远比问题本身重要。,“ 更重要 ! ”,看法,举例:住在台湾的一位 老母亲的故事。,一件事情或问题发生了,究竟应该怎么看?,请牢牢记住:不管发生的事情有多么大, 看问题都要采用“积乐法”,即 -,要积极地看和要乐观地看!,3. 比较法 :,这就是:“工作上要向高处比, 生活上要向低处比。” 善于进行这样的两比, 这不仅是思想觉悟高,它还 是重要的养身之道, 更是重要的养心之道。”,一句话 :,“ 很重要 ! ”,两比,合,适,戒,心,图： 健康金桥,健康,四. 要天天对照检查健康生活方式的4大行为,1.合理膳食 中国居民膳食指南,旧指南（1988年制订） 1. 食物要多样； 2. 饥饱要适当； 3. 油脂要适量； 4. 粗细要搭配； 5. 食盐要限量； 6. 甜食要少吃； 7. 饮酒要节制； 8. 三餐要合理。,新指南（2019年4月制订） 1. 食物多样，谷类为主； 2. 多吃蔬菜、水果和薯类； 3. 每天吃奶类、豆类及其制品； 4. 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和荤油； 5. 食量与体力活动要平衡，保持适 宜体重； 6. 吃清淡少盐的膳食； 7. 如饮酒，应限量； 8. 吃清洁卫生、不变质的食物。,让每个中国人，,首先是孩子，,“我有一个梦，,每天都能喝上一斤奶。”, 国务院总理 温家宝,（2019年4月23日在重庆江北区 光大科技院养殖基地视察时留言）,思考：,1. 新8条的 3 大改动，2 大特点和 3 性。 2. 营养学上的 “420” 和“3-4-3”或 “4-4-2” 各指什么？ 填空：专家提倡居民在日常膳食中要 做到 4 个一点，是指： 要 “ 1. 吃一点 ; 2. 吃 一点 ; 3. 吃 一点 ; 4. 吃 一点。 ”,？,？,？,？,2.适量运动,介绍和提倡1-3-5-7运动方案或锻炼法 ： 1 即指每天至少运动 1 小时； 3 即指每次至少运动 30 分钟； 5 即指每周至少运动 5次； 7 即指运动后的安全脉搏为： “170 年龄 ”。,特别推荐： 1.每天走5000米！,2.“不坐电梯爬楼梯，不坐汽车多走路。”,3.戒烟限酒,(1). Tobacco kills ! 2000 年世界无烟日主题口号,Tobacco deadly in any form or disguise ! 2019 年世界无烟日主题口号,吸烟对人体健康的危害极大，是一种既害己又害人的不良嗜好，所以应该从小就不吸烟.已 经吸烟者则一定要向邓小平和 卡斯特罗学习,下定决心,早日把 烟戒掉 ！,(2). 酒有增加身体热量和增添喜庆气氛 2 大作用，除此之外，酒并无增加营养及其它什么好作用。大量饮酒最伤肝，喝醉1次酒近似于得1次急性肝炎，所以请牢记WHO 的忠告： “酒，越少越好！”,合,适,戒,心,图： 健康金桥,20,20,9,51,健康,4.心理平衡,. 现代社会的一大特点 就是: 竞争激烈,节奏加快,精神易紧张。 . 心身医学崛起 . 业已证明:许多疾病的发生、发作和恶化 都与精神紧张及情绪恶化有关。 . 大量调查发现：现代社会许多人都存在 着各种各样的心理问题，做到心理上完全 健康很不容易。 .健康是4个圆圈，其中心理健康非常重要！,请填空：,1.不仅要预防病从 入，还要 预防病从 入。 2.既要健 ，还要健 ，健 有 时比健 更重要。 3.现代人必须学会 ，无事要 ，有事更要 。,口,脑,身,心,身,心,放松,放松,放松,在此，我们特别推荐 “三三自我放松术” . 学做 3 件事 . 会 ； . 会 ； . 会 ； （要懂得“舍得”的道理）。,怎样才能放松呢？,关门,计算,放弃,.学说 3 句话,. ； . ; . (天不会总是 的)。,算了,不要紧,会过去的,阴,.学会 3 方法, . “三乐法” 即 “ 为乐， 常乐， 其乐。”,助人,知足,自得,. “三不要法” “ 一不要拿 的错误来惩罚 ； 二不要拿 的错误来惩罚 ； 三不要拿 的错误来惩罚 ；,别人,自己,自己,自己,自己,别人,. “ 年龄 法 ” （国外十分流行）。,10,特别强调:,健康木制水桶,特别强调:,健康木制水桶,思考:装水量 取决于哪一块 木板的高度?,健康最新概念:“健康最后分”,“健康最后分” = 总分 !,“健康最后分” = 平均分 !,“健康最后分” = 最低分 !,思考: 给我们什么重要启示?!,总之一句话：对于现代人来说，特别重要的就是要具有或始终保持 ,Yang阳光,阳光心态,（即：要永远以积极的和乐观的 态度来观察事物与对待人生！）,养心名言,“ 就世界上所有的问题而言 对于问题的看法远远比问题本身重要！”,养心名人,张学良将军 （101岁） 他的长寿密码是以下 8 个字： “ 都不放在 。”,什么,心上,老年人最新划分方法,60 74岁 年轻的老年人； 75 89岁 老 年 人； 90岁以上 高 龄 老 年 人。,（人类的最高寿命可以达到120 150岁！）,我的最新观点是：,40岁 是青年人；,60岁 是中年人；,80岁 才算老年人。,werty,五.要认真驾驭好防治疾病专用的5套(马)车,第1匹马: “学习”“养心”；,第2匹马: “运动” ；,第3匹马: “饮食” ；,第4匹马: “医疗”；,第5匹马: “定期检测”。,注意：五匹马，一匹都不能少！,. 少 一点，,. 勤 一点，,. 放 一点，,. 多 一点，,. 查 一点，,. 小 一点。,懂,吃,动,松,早,心,六.要坚决落实现代养生的6条要訣,七.介绍自我保健最新知识,1. 健康分 级,强健有 最。,3,3,健康 （Health）,分为 3 个等级,强健 （Good Health）,健康 (General Health),亚健康 (Sub-health),健康分3 级,强健(Good health)有 “ 3 最 ”,1.强健的最佳方法是 ？ ； 2.强健的最佳制度是 ？ 制； 3. 强健的最佳途径是 ？ 途径。,(Prevention),(Individual responsibility),(Brain),3,（,）,强健有那些途经？,？,？,？,？,？,？,健康的最佳途经是脑途经！,即： 先 促进脑的健康！ 再 用脑来促进 全身的健康！,所谓“SBH途径”- 即: “Study Brain Health” (学习) (脑) (健康),思考：1.为什么要叫响“向知识要健康” 这句口号？ 2. 你对“活到老，学到老”有何新 的体会或感受？,图：现代人才“商三角”,健商（HQ）,智商 （IQ）,情商 （EQ）,2.现代优秀人才必须“ 皆高”,3商,关于公务员工作时间 的最新思考或建议,“ 8 1 1 8 ”,3. 一切都要从 做起!,-被认为是21世纪 最最重要的口号.,思考:如何理解这句口号? 你准备如何从头做起?,头,4. 人生像,。,？,1. 奔 康， 先要奔 康！,2. 健康最最 ，健康主要靠 。,小,健,八. 最后寄语：（请填空）,重要,自己,3. 健康是 圆圈，其中 健康最最 重要，也最难 , 但是一定要努力去 。,4个,心理,做到,做到,问：何谓生气？,答：生气就是 8个字,愚蠢 ， 后悔 。,开始,告终,请记住 2 句话：,1.终身不 ！,2.终身都要 ！,断奶,学习,4. 要崇尚 ，破 除 ，努力地 学习 与 的 科学， 做到科学 地 与 。,科学,迷信,健身,健心,健身,健心,课堂测试：（选择题）,请在下面