短期篮球训练计划3篇

1 / 9 短期篮球训练计划 3 篇 （ 603 字） 篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点： 第一身体素质，其中力量是最重要的。 第二技术！ 第三意识也就是对篮球的理解！ 其中身体素质是最基本的要求，没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。 所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练，当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。 然后就是技术了，技术最重要的是 基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。 2 / 9 基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。 我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍 20 到 30 分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了，这个很重要，需要很多的练习，只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作，比如带球转身，你最好能练到 2 只手都很快速的转身，这样在加一些假动 作别人就很难防住你了。 然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球，多练习下就可以了。 最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮，然后他在篮下帮你捡球一直投，投到没力气了就换别人投你传球，这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉，你这样练习一个月以后，你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。 3 / 9 篇二：水上篮球短期训练计划（ 695 字） 一、训练周期：五周 二、训练任务： 1、加强水上运动能力，尤其是单臂游泳和双臂高举踩水的能力训练； 2、构建全队：快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。 3、坚持水上身体素质训练、坚持大运动量训练、争取“洪泽湖水上运动会”获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中要突出：练思想、练作风、练基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 4 / 9 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的练习一小时投篮。特别强调：水中近距离投篮和投篮板球 5、练、赛结合，每天训练四次（陆地二次、水上二次），以练为主（攻为主）。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，特别是二人配合（传切配合“投篮”、传切掩护配合“投篮”）。 四、训练内容： （一）、身体训练： 1、力量：四肢力量与腰部力量为主。 2、速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 5 / 9 3、专项水上素质：快速游泳、单臂游泳和双臂高举踩水的能力训练 （二）、投篮训练： 1、 6 7 米间的中远投（特别指“杀手”）。 2、全队队员都要掌握 3-5 米投篮。 3、全队队员都要掌握“抢篮板球”后转身投篮和勾手投篮。 4、个别队员要有单挑的能力。 5、达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 （三）、篮板球： 1、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 6 / 9 2、提高快速游泳，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 3、鼓励快速游泳能力的队员冲抢前场蓝板球。 4、注意拿稳球后快速传出第一 篇三：短期的篮球球队训练计划（ 564 字） 一，就是控球，对球的手感一定要好。 二，就是有篮，控球后卫要会三分，得分后卫中远距离一定要准 ! 有了以上两项，然后多打比赛，多积累经验。 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少 20 到 25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至 25 30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 7 / 9 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程 2 第二项：抬脚尖（提踵） 1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2脚尖抬到最高点 3再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。 迅速提高弹跳力训练教程 3 第三项：台阶 1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈 90 度 2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上， 3、重复 2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 8 / 9 迅速提高弹跳力训练教程 4 第四项：纵跳 1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖 2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲 3、到地时，再迅速起跳，完成一次 这一项很难 ，你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程 5 第五项：脚尖跳 1、