篮球个人技术总结

1 / 21 篮球个人技术总结 浅论勾手投篮 勾手投篮一直以来都在人们心目中没有太多的地位，而且，大多人都不以为他是一种正统的投篮姿势。但是，当“天勾”贾巴尔出现在 NBA 以后。人们才渐渐的感到勾手投篮原来是这么的奇妙。而且，当魔术师也学会了勾手投篮并且还赢得了“小天勾”的美名以后，人们更加对勾手投篮另眼相待了。从此以后，勾手投篮被人们渐渐的接受，并运用在各个正规和不正规的比赛中。勾手投篮作用十分的突出。尤其是你面对一个高大的队员防守你的时候，勾手投篮恰恰能展示你的风采。虽然如此，但是要想正确和合 理的运用勾手投篮并不是一件简单的事情。下面，我就我的心得和体会和大家一起来探讨一下勾手投篮的动作。如果，有什么不对的地方，或者是那些网友与我的观点不同。均可以提出，万望大家不吝赐教。 首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。 第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。 第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮2 / 21 进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。 第三步就是 朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。 防持球和防死球 一、防持球 防持球有几个要点：防守人的注意力应放在进攻者所持的球上，他的头和躯干应正对着球；两脚前后站立，前脚的脚跟与后脚的脚尖应在同一条直线上。防守人的前脚顶住进攻者的轴心脚，用这样的姿势防守，可以限制进攻者三分之二的进攻动作。两只手的摆放位置是，与进攻者运球同侧的手在上，防传球；另一只手在下，防变向运球。这就是防持球的基本动作。 防持球要领： 1、头与躯干正对着球； 2、前脚顶住进攻者的轴心脚； 3、与进攻者运球同侧的手在上防传球； 4、另一只手在下防变向运球。 二、防持球练习 3 / 21 防守人将球扔给进攻者，然后接近进攻者，保持防持球姿势。根据进攻者的进攻方向，防守者进行左右滑步练习。除练习上述防持球的要领外，还需特别注意的是，防守人一定要保持与进攻者一臂的间隔距离。防守人的主要任务是控制进攻者，而不是要抢断进攻者的球。只有迫使进攻者尽可能多的变向，才能延误其进攻 时间，甚至造成失误。 三、防死球 当运球者停球成为死球时，防守者要马上举起双手，用攻击性很强的小碎步接近进攻者，此时一定注意不要扑在进攻者上或下手抢球，造成无谓的犯规。进攻者停球已经很被动，防守者此时的目的是封堵其传球路线，迫使其 5 秒或传球失误。 防死球动作要领： 1、死球后防守人扬手快速接近进攻者。 2、双脚接近进攻者限制其移动范围。 3、上体稍向后仰，进攻者稍一碰撞即可向后倒，造成其进攻犯规。 4、双手交 *，随 球移动，封堵传球路线。 过人突破的技巧 在篮球技术中，我觉得过人突破是仅次于投篮的一个4 / 21 重要的技巧，它决定了一个人的整体篮球技术。有的球友过人方法太死板或作用不大，又没有教练指点，很容易走进死胡同。现在，我说一下过人的要点及几个实用的过人动作 1、当你拿球的时候要注意你的重心脚小心走步。 2、双手一定要护住球不要让对方断掉运球的话球要用身体于非运球手掩护住。 3、重心尽量的低一点这样对突破很有好处。 4、观察左右看看有没有为对手协防的防止被对方“关门“。 5、尽量向防守人数少的投篮机会高的而且又传球路线的方向突破。 6、用你的眼睛 (不是樱木的“我用眼睛杀死你“ )来晃对方突破的时候眼睛要看突破方向的反方向来迷惑对方。 7、突破方法 (1)：向右一晃接着胯下运球运到左手左手运球从左面快速突破。 5 / 21 8、突破方法 (2)：向右一晃接着胯下运球运到左手左手转身右手运球从右边快速突破。 9、突破方法 (3)：最简 单的变向运球过人只要你速度够快重心够低就行 10、突破方法 (4)：快攻中最实用的背后过人突破之前先左右假动作晃。 投篮的一个误区就是过分的“压腕”也就是说过分的依靠腕力投球，这样的弊端很明显，再遭到对方封盖的时候，往往有种使不上劲的感觉。 谈谈篮球手感的恢复： 有很多朋友因为各种原因很长一段时间没有打篮球了，再摸的时候发现手感已经很差或者根本就没有了，可以自己进行简单的训练来恢复手感： 1、罚球线投篮：可以慢慢 的恢复已经失去的手感。 2、五点投篮：距篮筐 2 点 5 米处投篮一圈 5 个点。 6 / 21 3、投篮过程中要注意的是球的弧线手感中下降最大的就是弧线出手一定要高。 处理阻挡或撞人 持球队员 的原则是什么： 1、防守队员必须以面对持球队员并且双脚着地来建立最初的合法防守位置。 2、防守队员为了保持这个防守位置，可以保持静立或侧移或后撤。只要该侧移或后撤被认为是正常的防守移动，在保持这个防守位置的移动中，一脚或双脚可离开地面一瞬间。 3、防守队员必须是先到位，并且接触必须是发生在躯干部位。如果接触发生在躯干部位，则应该认为防守队员已经先到位。如果符合上述三条，则是持球队员造成的犯规。 盖帽秘决： 如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的7 / 21 防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他 们知道有我在那里。对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀： 一、 A 提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。 B 研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。 C 要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。 二、 A 时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你 要靠近他。 B 要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。 C 识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。 三、 A 迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，8 / 21 一定要快速双脚起跳。 B 身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C 完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。 D 拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命 中的投球。 2篮球个人技术总结 一、防守的基本姿势 两腿开立比肩稍宽，两手左右张开或一上一下，膝关节弯曲，弯腰背部挺直，眼睛目视防守队员，重心落在脚尖上随时准备起动。 二、防守的基本步法 后撤步交叉步注意步法组合使用 三、对无球队员的防守 防守位置要做到人、球、篮兼顾。即要防对方接球，又要防对方一旦接到球后的进攻。 四、对持球队员的防守防守位置在防守人和球篮之间，重心降低手臂前伸，距离适中，眼晴注视持球队员的眼晴判断其意图。投篮上篮 (高手低手反手 )扣篮传接球。 一、传球 1、双手胸前传球 2、双手胸前反弹传球 3、双手头上传球 4、单手肩上传球 5、单手肩上勾传。 9 / 21 二、接球 1、原地接球。 2、移动接球：跳步急停接球上步急停接球。 运球 一、基础 1、体前，体侧搓球 2、椭圆运球 3、高低运球 (原地行进间 )4、运球急起急停。 二、提高 1、交叉运球 (体前变向 )2、胯下运球 3 背后运球 4、转身运球。 三、组合运用。 抢篮板球 一、手法 1、双手握球 2、单手握球 3、点拨球。 二、抢进攻篮板球反向做假动作然后摆脱然后卡位，手臂张开接触防守队员以感受他的移动。 三、抢防守篮板球注意卡位，手臂张开接触防守队员以感受他的移动 1、头上护球 (利于传球，不利于投篮 )； 2、腹部护球 (利于下一步动作 )； 3、膝部护球 (对手在一侧防守时用分左右膝部护球 )； 4、胯下护球 (利用运球过人 )； 5、踝部护球 (分左右 )实战部分摆脱，突破。 一、摆脱 1、翼侧摆脱：面对防守队员向篮下胯一步，当防守队员重心跟着移动 后，突然向反方向拉出接球 (注意：一定10 / 21 要使防守队员重心移动后再拉出 )。 2、反跑 (翼侧背切 )：吸引防守队员根随你向外移动，当防守队员重心跟着移动后，突然向篮下反方向切入接球。 3、假动作 A、球的假动作 (假传球 )b、身体的假动 (身体有节奏的摆动 )c、脚步的假动作续的假动作。 二、突破 1、持球突破 a、做出投篮假动作后的突破：做出投篮假动作，当对手重心被晃起后，身体侧转同时探身、探肩、运球突破 (左右都可以 )。 b、左 (右 )侧虚晃右 (左 )侧突破：左 (右 )脚向左 (右 )侧迈出一小步 ，脚尖触地的同时迅速向右(左 )侧迈出运球突破。 (也可以不迈步，运用上面学的“身体假动作” )c、顺步突破：向一侧探身直接加速突破，突破的时候，先迈靠“前”的脚。 d、交叉步突破：向一侧探身直接加速突破，突破的时候，先迈靠“后”的脚。 2、运球突破 A、运球体前变向突破 B、背后运球突破C、运球转身突破 D、运球假动作投篮过人：运球时做投篮假动作，晃起重心后运球过人 (注意：不能双手触球，不能翻腕、夹球，身体投篮假动作逼真 )。 移动 1、跳步急停后跳投：跳步急停后做投篮假动作，晃起对方重心后 右 (左 )脚向防守者右 (左 )侧跨一步，双脚起跳投篮。 (注意投篮时一定要双脚起跳否则走步，非是跳步急11 / 21 停时前跨脚不能是轴心脚 )； 2、前转身投篮 (向前方转 )； 3、后转身投篮 (向后方转 )； 4、反转身 (大范围的前转或后转 )+运球； 5、连续转身。 简单配合 1、传切配合：先传球给队友，然后快速切入篮下，接队友传球完成进攻。 2、反跑配合 (背切 )：吸引防守队员根随你向外移动，当防守队员重心跟着移动后，突然向篮下反方向切入接球完成进攻。 3、挡拆配合 (掩护 )：可分为侧掩护 (侧挡 )和背掩护(后挡 )持球人挡完以后向篮下切入，持球人根据情况选择进攻还是传给切入的队友。 3 篮球技术总结个人技术 第一节篮球技术与练习方法 Basketballskillsandpractice 一、移动 (moving) （一）移动技术 移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。 1 基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。 动作要领：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍12 / 21 前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。 2、跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等，其中主要的是以下三种： （ 1）侧身跑 动作要领：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上情况。 （ 2）变向跑 动作要领：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。 （ 3）变速跑 动作要领：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。 3、急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。 （ 1）跨步急停 动作要领：先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，13 / 21 脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。 （ 2）跳步急停 动作要领：单脚或双脚起跳，上体后仰，两脚同时平行落地，用前脚掌内侧有力撑地，两膝弯屈，降低重心保持身体平衡。 4、滑步：滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。 （ 1）侧滑步 动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。 （ 2）前滑步 动作要领 ：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。 （ 3）后滑步 动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。 5、转身：转身是以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前或向后跨出进行旋转，改变原来身体方向的一种动作方法。可分为前转身和后转身。 （二）移动技术练习方法 14 / 21 1、根据信号按动作要求做各种移动技术练习。 2、结合运球、接传球等技术进行各种移动练习。如侧身跑、变向跑、转身等 练习。 3、脚步动作综合性练习。 二、传、接球（ passandcatch） （一）传球技术 1、持球 动作要领：两手五指自然分开，两拇指相对成“八”字型，用指根以上部位持球的两侧，掌心空出。 2、传球 有双手胸前传球、双手低手传球、双手低手向后传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球、单手低手传球、单手低手向后传球、单手肩上向后传球、单手背后传球、单手体侧传球、勾手传球等。以下主要介绍两种最常用的传球方法。 （ 1）双手胸前 传球 动作要领：身体成基本姿势站立，双手持球于胸腹之间。传球时，两臂迅速向传球方向前伸，当手臂将要伸直时，手腕由内向外、由下而上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力拨球将球传出。 （ 2）单手肩上传球（以右手传球为例）动作要领：双手持球于胸前，成基本姿势站立。传球时，左脚向传球方15 / 21 向迈出半步，同时右臂引球至右肩上方，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，同时转体并迅速向前挥臂，手腕前屈，通过食、中指拨球将球传出。 （二）接球技术 接球是篮球运动中的主要技术之一，是获 得球的动作，是抢篮板球和断球的基础。 1、双手接球：有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接低于腰部的球、双手接反弹球、双手接地滚球。以下介绍最常用的双手接胸部高度的球的方法： 动作要领：接球时，两眼注视来球，两臂向来球方向伸出迎球，手指自然分开，当手触及到来球时，顺势随球后引至胸腹之间。 2、单手接球（以右手接球为例）。动作要领：两眼注视来球，右臂微屈，手掌成勺形，手指自然分开，迎着来球的方向伸出，当手指触球时，手臂顺势向后下引球，左手立即帮助将球握于胸腹之间。 （三）传、接球技术练习方法 1、做各种原地传、接球练习（两人或三人一组练习）。 2、行进间传、接球练习（两人或三人一组练习。四角传、接球练习。跳起空中传球练习）。 3、传、接球游戏。开始时，其他队员在半场内不得出界，两人在半场内行进传、接球追赶（不违例）。球只要16 / 21 在两传球人控制下，将球触及到其他队员，则被触者就算被捉到，并加入传球队伍，直到剩下最后一个队员为止。 三、投篮 (shoot） (一 )投篮技术 投篮技术包括原地投篮、行进间投篮、跳起投篮 、补篮和扣篮。 1、原地投篮：是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。有双手胸前投篮、双手头上投篮、单手肩上投篮、单手头上投篮等。以下介绍一种应用比较广泛的投篮方法。 2、原地单手肩上投篮。动作要领：（以右手投篮为例）左手扶球的左侧，右臂屈肘，置球于右肩上，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方将要伸直时，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。 3、行进间投篮：是比赛中广泛应用的一种投篮方法。有单手肩上投篮、单手低手 投篮、双手低手投篮、反手投篮、勾手投篮等。以下介绍三种常用的投篮方法。 （ 1）行进间单手肩上投篮（以右手投篮为例） 动作要领：右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，举球于肩上，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通17 / 21 过指端将球投出。 （ 2）行进间单手低手投篮（以右手投篮为例） 动作要领：右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，右手掌心向上托球，并充分向球篮方向伸展，接着屈腕，食、中指用 力拨球，通过指端将球投出。 （ 3）行进间勾手投篮（以从球场左侧斜插到球篮右侧右手投篮为例） 动作要领：右脚跨出一大步接球，同时右脚用力侧蹬，左脚向球篮方向跨一小步，并蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向右肩上方画弧举球，当球举至头的侧上方接近最高点时屈腕，食、中指拨球，通过指端将球投出。 3、跳起投篮：跳起投篮简称跳投。它具有突然性强、出手点高和不易防守的优点。有原地跳起投篮（单手肩上投篮、单手头上投篮、双手头上投篮）和急停跳起投篮（接球急停跳起投篮、运球急停跳起投篮 、转身跳起投篮和跳起转身投篮）。 原地跳起单手肩上投篮。动作要领（以右手投篮为例）：两手持球于胸腹之间，两脚自然开立，两腿微屈，重心在两脚上。起跳时，脚掌用力蹬地向上跳起，双手举球至右肩上方。右手托球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指18 / 21 拨球，通过指端将球投出。 （二）投篮技术练习方法 1、两人一组一球相距 5 米左右，相互做原地投篮练习或做接球、运球跨步上篮动作和跳起投篮动作。 2、两路纵队分别站在左、右边线内。开始时，右 边队员跑上去接球投篮。投篮后，再跑到左边的排尾。左边队员及时跑上去接篮板球传给右边的第二人。以此类推，按同样的练习方法换左边队员投篮。 3、传球切入上篮。站在中线的队员传球给端线的同伴，然后跑向篮下接回传球上篮。投篮后，拿球回到队尾。传球动作与切入接球上篮动作衔接好。 4、固定位置的投篮练习。 咨询窗： 决定投篮命中率的因素： 1、投篮技术动作：投篮手法的关键，在于正确的持球和手腕、手指力量的运用。出手前的一瞬间，球在手中应有相对的稳定性。 2、球 的旋转：球的旋转是决定投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行。 3、瞄准点：直接命中的瞄准点，是篮圈离投篮队员最近的一点，即篮圈前沿的正中点。碰板投篮的瞄准点，是19 / 21 投篮时将球投向篮板上能够碰板入篮的一点。投篮队员与篮板成 15 45角的位置时采用碰板投篮效果较好，以接近30的地方最佳。 4、抛物线及入篮角：抛物线的高与低，决定球入篮角的大小。而入篮角是否适宜，则是影响投篮命中率的关键。比较理想的抛物线（中、远距离投篮）最高点应与篮板上沿基本平行，投篮容易命中。据实