如何控制自己的脾气.doc

如何控制自己的脾气（1） 什么是易怒的情绪 火气大，爱发脾气，是一种敌意和愤怒的心态，是当人们的主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应。 （2） 易怒的情绪的特征（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。（4）对很小的事也沉不住气。（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。 （3） 易怒的情绪的危害（1）心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病，而且会增加患其它病的可能性。（2）影响家人、朋友以及同事之间的关系，从而影响自己的工作和前途。（3）情绪激动时，难以自控，也许会干出难以挽回的蠢事。 （4）易怒的情绪的原因（1）心理因素：心胸不够宽广，期望太高，心态失衡，思维极端，容易冲动等。（2）生理因素：血液中调节情绪、控制行为有关的物质5-羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关。（3）环境因素：与气候、噪声等有关。 （5）如何控制自己的脾气（1）提高修养： 培养宽阔的胸怀，良好的心态，正确的思维方法和提高理性控制的能力。对人要宽容大度，将心比心，不斤斤计较。当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。（2）意识控制： 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。（3）情境转移： 火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。（4）承认自我： 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。（5）饮食调节： 要少吃肉，多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食，心情比较温和。此外，气温超过35时，出汗多致使血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的情绪，多喝水可以起到让血液稀释的作用，让心情平和下来。（6）医疗保健： 如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度，美国近期的一项研究显示，这些人有可能患上了名为“间歇性暴怒症”的心理疾病。通过抗抑郁药加上行为治疗，就可有效治疗。（7）现在开始： 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服爱发脾气坏习惯，从现在开始 生气会使人神经紧张、心跳加快、呼吸急促，总之是令人不舒服的。所以说没有人喜欢生气（不抱括有些人为了某个目的的假装发怒）。 容易发怒的人一般都比较自卑，内心对自己有许多不满，而且总是有意无意地避免克制这些方面的显露。应该说这些是他们身上潜藏着的“炸弹”，一经外部的“引燃”（即你说的“引诱”）就爆炸了。事实上他们是很痛苦的，因为被人触到了软肋，同时也由于自己的难以自控。结果自然是很尴尬。 这种人属于外向型，他们会及时发泄自己的不满，当然过后也不存在隐患了；他们不会记仇。 还有一种是内向型，他们会压抑着自己的愤怒不表现出来，但这不意味着他们不在乎，压得越久越强，隐患越大，而且会以其它的方式表现出来，例如恐怖症，强迫症等病态；宽容的人不会记仇，他们会内归因，反之，他们会把他人的嘲讽深深地刻在脑海里，不断地折磨自己也更仇恨他人。 人发怒是不可能避免的，因为当遇到伤自尊和人格的境况，每个人都有权利发怒，这是很正常的。 易发怒的人既害己又伤人。因为人的情绪是会相互感染的。对于他们，我们只能使其发怒的次数尽量减少。因为导致其恼火的事一般都起因于年少时期。由于年少，对于事情不能很好的认知，以致产生错误的想法同时使自己背上沉重的包袱。 随着岁月的增长，仍无意识地沿用着年少时的观念，同时根深蒂固了。而长年累月的条件反射使其不能很好的认识到发怒的根源，而只是一触即发。 本人被表面现象所蒙蔽，只知道自己反感提这类事，却没能意识到这类事起因于自己的错误认知。 事实上只要意识到自己现在已是成人了，用成人的眼光看待事情，就会发现根本不是那么回事。顿时的峰回路转的感觉，使心中的恼火消除了。之后，也就会坦然面对生活中类似的事情了。 但是要完全根除是需要时间和本人有意识的自我教育及自我控制的。 最好是较亲密的朋友（有威信的更有效）在轻松的话题下引出其易发怒的事情，不要一下子就把着落点放在他身上，可以说说自己经历的这类事，慢慢引出他