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文档简介
让考试更轻松,603班综环课,同学们,你们平时在考试前、考试时和考试后有紧张过吗? 当时你的心里是怎么想的?请四人小组讨论一下。,A、考试前,睡不好觉,整天担心。 B、考试前就想去上厕所。 C、考试时拿到考卷心就会砰砰直跳。 D、考试时,答卷有时候会看错、漏看题目。 E、考试时,脑子一片空白,原本会答的题目一下子想不起来。 F、考试后,一直担心成绩考得不理想,睡不香,吃不好。,考前紧张表现,你有过这些 情况吗?,考试到底需不需要紧张?让我们自行阅读第一页的故事,再说说两个故事给你的启发。 再次翻开第三页,看看心理学家是怎么对于紧张测试的。,考试时怎样 不紧张?,1、要有恰如其分的考试目标。考试前对自己的学习程度要有清醒的认识,不要个自己树立达不到的目标,以免期望值太高而落空,造成情绪“全线崩溃”。 2、及时进行目标的暂时遗忘。一进入考场就不再去考虑结果,集中精力解题。如仍抱有“考不好怎么办”的思想负担,神经处于高度紧张状态,就会对考试造成严重影响。,怯场心理,能克服吗?,3、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来的前几分钟,心跳容易加快并产生紧张情绪。这时,你千万不要去想“题目难不难”可以望望窗外,做做眼保健操等,使心情平静,避免紧张情绪加剧。 4、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充分准备,试题中出现自己没准备到的内容也是在所难免的。一旦遇到难题或尚未为准备可“绕道而行”。先把自己会做的试题先做完,在攻克难题。同样,自己也要适当的自我安慰,可以是想自己不会别人也有可能不会。,怯场心理,能克服吗?,除了这里的一些能在考试时放松自己紧张的方法,你还能想到那些方法呢? 1、冥想 2、音乐 3、休闲活动,找个舒服的姿势坐下来,调整呼吸,闭上眼睛,想像空阔的地方,如海洋,草原等。立刻就能感觉放松、舒畅平和 。,1冥想,2、音乐,音乐是很好的“心理医生”。轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。考前可以适当的听些轻音乐,千万不要听过于吵杂的音乐,那样反而会让你更加心烦。,3、休闲活动,考前了,就不再想太多关于考试的东西。到附近走走,在课外书中看些优美的文字,会让你现时感到很惬意,整个人就放松下来。,手指操不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲劳,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”,经常活动手部,也能让大脑更加灵活。下面向大家介绍手指操的两个基本动作。 动作一:拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太满,以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上,拇指在下,握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下,同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组,每组10下。 动作二:端坐在椅子上,用一只手托住膝盖,另外一只手手指扣在膝盖上,并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次,每次时间坚持12分钟,中间间隔3060秒。 这两个动作不仅能够练习手指,而且可以综合锻炼手腕、手臂,同时能够促进膝盖附近的淋巴循环,增强身体抵抗力,也能让紧张工作的大脑得到很好休息。,天黑请闭眼,规则是: 有四种角色。 1.法官(掌控全局的一名重要角色,所有的角色都听从他的口头指挥) 2.警察(在每轮的闭眼中,拥有一个权力就是可以辨别出谁是凶手) 3.杀手(在每轮的闭眼中,拥有一个权力就是可以杀掉一名除法官外的任何角色) 4.平民(在每轮的闭眼结束的睁眼阶段,轮到你发言的时候,便可拿出你的相关证据,用你的话语去说服其他人),结束语,人的一生会经历大大小小、无数次各种各样的“考试”,每一次“考试”既是智能的挑战,也是成长的阶梯。学会正确的面对,可以让“考试”更轻松,让我们的成长更快乐! 我相信,
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