2019年寒假小学田径队冬训计划(二篇).docx

参考范本2019年寒假小学田径队冬训计划(二篇)目录：2019年寒假小学田径队冬训计划一2019年寒假少先队工作计划二- 1 -只有尝试过，努力过，坚持过，才能有收获。一分耕耘，一分收获，只有努力了，才能绽放出成功的花朵。只要功夫深，铁杵磨成针。我相信，只要我朝着这个理想努力奋斗，坚持不懈，那么，我就一定会成功！只有尝试过，努力过，坚持过，才能有收获。一分耕耘，一分收获，只有努力了，才能绽放出成功的花朵。只要功夫深，铁杵磨成针。我相信，只要我朝着这个理想努力奋斗，坚持不懈，那么，我就一定会成功！2019年寒假小学田径队冬训计划一队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！训练地点：舜耕小学田径场训练时间：年前XX.1.16XX.2.7年后XX.2.18开学周一至周六上午9：0011：00，周日休息队员名单：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑*34、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米*2，间隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳练习2-3趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于十分钟。三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、起跑反应练习：背对起跑方向30米*2俯卧撑姿势30米*2身体直立前倒30米*24、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右60米*2100米*2150*25、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟四、周四以力量练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米2、拉伸韧带4分钟。3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*54、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）5、立卧撑12*36、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*37、背起练习20*28、放松不少于15分钟五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。1、150*8圈热身2、正、外摆、里合踢腿*23、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*25、交叉步接加速*46、行进间脚拔地跳*27、30米*2加速跑8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）9、各个关节的拉伸练习约5分钟10、放松练习不少于10分钟六、周六以速度耐力练习为主。1、绕八字跳大绳20分钟热身2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*44、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*45、游戏放松XX年5 / 13只有尝试过，努力过，坚持过，才能有收获。一分耕耘，一分收获，只有努力了，才能绽放出成功的花朵。只要功夫深，铁杵磨成针。我相信，只要我朝着这个理想努力奋斗，坚持不懈，那么，我就一定会成功！只有尝试过，努力过，坚持过，才能有收获。一分耕耘，一分收获，只有努力了，才能绽放出成功的花朵。只要功夫深，铁杵磨成针。我相信，只要我朝着这个理想努力奋斗，坚持不懈，那么，我就一定会成功！2019年寒假少先队工作计划二愉快的寒假即将开始了，为了全面贯彻市少工委、市教育局寒假工作的要求，也为了让大家能渡过一个愉快而有意义充实的寒假，我校少先队以科学发展观为指导，以争当四个好少年为主题，以体验教育为基本途径，以丰富多彩的少先队活动为载体，充分利用寒假的教育契机，根据孩子们的年龄特点、学习、生活等实际情况，各中队利用春节、元宵节民族传统节日，采取寓教于乐的形式开展别开生面的社会实践活动，使学生在寒假里长知识、增才干。现将学校寒假工作安排如下：一、学生放假时间：20xx.1.3120xx.2.26下学期学生注册时间：20xx.3.2（正月十四）一天 3.1（正月十六）正式上课。二、安全教育：全体师生要在寒假期间遵纪守法、遵守交通规则、学习安全自救常识，注意饮食卫生，远离烟花炮竹、远离黑色网吧、色情网站等，防止出现各种意外人身伤害事故。提高自我保护、自我防范意识，预防甲流等各种传染疾病，每日要向老师报体温，做到防患于未然。活动主题：交通知识记心上，安全出行我能行通过书本、网络、媒体、实践等各种途径，广泛学习交通安全知识，并积极向周围的人宣传交通知识，做一名知法、懂法、守法、护法的小公民。开学后以中队为单位装订成册交回大队部。一二年级：学生要在寒假期间收集五幅有关行路时的交通标志和标线，用图形画出来，并标注名称。画画统一使用规格为8k的素描纸，学校、班级、学生姓名和指导教师姓名要统一写在作品的右下角。三四年级：队员将学到的交通安全知识和自己假期出行所见到的，充分发挥想象，在8k的素描纸上用简笔画、儿童画等形式真实的反映你的所学、所见、所闻、所想。学校、班级、学生姓名和指导教师姓名要统一写在作品的右下角。五六年级：队员根据所学、所见、所思、所想结合生活实际，写一篇字数不少于500字文章，题目自拟，文体不限。三、开展健康有意义的教育活动：根据当前少年儿童思想道德形成的特点，各中队要充分挖掘校内外教育场所的潜力，充分发挥各级各类教育基地的作用，多种形式的开展思想道德教育活动。要创设条件，组织好队员的假期生活，使队员的假期活动更加丰富多彩，引导队员开展内容健康的活动。努力构建家庭、学校、社会三位一体的教育格局，为青少年健康成长创造良好环境。根据我校的实际情况，少先队将有效开展“快乐寒假”活动：1、争当四个好少年系列活动：实小红领巾“孝”迎佳节弘扬“孝敬父母、尊敬长辈”等中华民族优秀传统美德从“孝敬父母、尊敬长辈”出发，鼓励未成年人为父母、长辈进而为社区中的老人做一件好事，在回报家人、回报长辈的过程中增强感恩意识和社会责任意识，体会和谐家园的温暖。要将这份温暖带入社区，特别是敬老院等社会公共服务机构，让学生走进敬老院，走近“爷爷和奶奶”，用内容丰富的公益活动，用青春和活力感染老人，为他们送去关爱和祝福。活动主题：实小红领巾“孝”迎佳节根据本中队特色及队员年龄，收集“孝”篇的文章、故事、名言警句。a4纸打印开学后以中队为单位装订成册交回大队部。实践体验：一二年级：每位少先队员每日做一件孝敬长辈的事情。如：每天向家长问候一句关心的话、端饭倒茶给长辈、摆碗筷等等。三四五年级：每位少先队员坚持每天做一件力所能及的家务。如：每天收拾自己的房间、书桌、学习用具；洗袜子小衣物等等。六年级：每位少先队员体验做父母的活动。如：“今天我当家” “我是妈妈的好帮手” “我是小厨师”等等体验父母的辛苦，感受父母的辛劳。写一封感谢父母的养育之恩的书信。开学以中队为单位装订成册交回大队部。“孝”迎佳节大采访行动：春节期间走亲访友，我们少先队员抓住这个实践的好机会，锻炼与人交流的能力，培养自己综合素质，向自己身边孝敬父母的人学习，和成功的人士零距离的接触，从中感悟学习、生活、做人的道理。五年级队员人人建立一份采访记录卡，a4纸打印，开学以中队为单位装订成册交回大队部。（采访人、采访时间、采访内容、采访过程、采访心得、采访影像资料等等）2、强化书香校园读书工程建设：我们学校积极营造书香校园，很多少先队员都有手捧着一本本好书度过假期的好习惯,今年寒假学校对队员的读书活动根据不同年龄段进行了规划，对队员的必读书目和选读数目做了精心的安排，分别在背诵类和诵读类上又划分了童话类、诗词类、中国经典类、外国经典类；在读书的阅读量、阅读方式、呈现方式上制定了详细的方案。市实验小学读书活动书目推荐一览表学段低段中段高段年级一二年级三四年级五六年级必读书目背诵类弟子规小学生必背古诗70首其中20首美文片段20篇名言警句40条三字经小学生必背古诗70首其中40首美文片段30篇名言警句60条百孝篇中学生必背古诗 首其中10首美文片段40篇名言警句80条诵读类皮皮鲁传鲁西西传中华成语故事唐诗三百首稻草人郑渊洁童话唐诗三百首中国儿童成长必读故事时代广场的蟋蟀西游记鲁宾逊漂流记繁星春水安徒生童话智慧背囊昆虫记三国演义论语寄小读者泰戈尔诗选选读书目公主童话王子童话木偶奇遇记小故事大道理365夜故事绿野仙踪一千零一夜做人的故事伊索寓言克雷洛夫寓言爱的教育活了一百万次的猫海伦凯勒自传小王子新版上下五千年中华名人的故事汤姆叔叔的小屋彩乌鸦系列格林童话女生日记格列佛游记挪威的森林水浒传夏洛的网少年维特的烦恼哈利波特老人与海宋词三百首普希金诗选傅雷家书中外著名科学家的故事朱自清散文集孟子庄子莫泊桑小说精选阅读量5万字40万字100万字阅读方式亲子共读师生共读师生共读呈现方