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小学篮球训练计划 篇一：小学生篮球训练计划 基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术 第一课 原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直掌心不要接触球2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍） 4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍） 6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍） 第二课 原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低前脚掌旋转脚后跟不能着地 11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降身体不要起伏中枢脚紧紧抓住地 12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地另一只脚蹬地迅速有爆发力注意保护好球把球保护在自己的体侧 13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿 14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快 15胯下前后反弹球练习（4个八拍） 16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内后外） 17单手直臂翻转球练习（4个八拍） 第三课 行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远前抛时候手指向上挑 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时迅速向下卷 7慢跑360抛接球练习提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直球拿过头顶 第四课 行进间球性练习（二） 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大前腿弯后腿蹬直略微抬头接球手迅速将球带起 10左右顺步内8字绕球练习步子要大后腿收回来再回去去的时候内回时外 11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大用前脚掌作轴转动12胯下8字拨球地滚练习重心降低要随着球走 13接高抛反弹球练习身体敢于接近球手压低抓球点越低越好 14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快接球后三威胁姿势 基础技术篇第五课 脚步移动：跑动练习（一） 1放松跑要点：准备姿势正确半紧张状态上体直立前脚掌着地有利于重心的移动 2快速跑重心降低身体前倾注意摆臂的姿势3变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用第二步脚尖转向你要跑的方向停的同时发力启动不要停顿 第六课 脚步移动：跑动练习（二） 4后退跑保持重心平衡要有弹性小腿大胆后伸 5侧身跑看到球的信号后马上启动身体转向传球方向使接球的面积大 6侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向变向时脚尖变向要跑的方向 7曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低重心外侧脚大胆的侧蹬重心向你要跑的方向侧倒速度变化要明显突然加速 8曲线侧身跑游戏9双人曲线追逐跑练习 第七课 启动急停练习 1急启练习后蹬突然有力2向前一步急停练习动如猛虎停稳如泰山重心迅速下降两个脚基本平行脚尖微内八字 3两步急停练习重心迅速下降前脚掌着地缓冲后脚制动脚尖横过来一定不要向前 4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快5向跑一步急停顺步变向练习出腿力度要快要大 6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩像刀片一样切过去出腿力度更大第八课滑步练习 1滑步基本姿势要求：双腿分开比肩宽脚尖向内便于发力腿深蹲手以前以后前手防投篮后手放传球滑动过程中两腿不要并拢 2前滑步练习也叫上步掌握好身体重心两手的动作要和脚步配合好注意滑步的频率 3后滑步（后撤步）练习重要的是髋关节的动作转身时候髋关机用力甩过来速度快频率快 4后滑步接抢步练习用力侧蹬用力的跨步 5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步6后滑步接交叉步接抢跨步练习注意节奏 第九课 脚步移动：起跳练习（一） 1左右单足跳练习第一步减速第二步脚后跟落地制动把速度变成高度用力向上腰起跳前要前倾带动身体手在动作协调的情况下用力带动身体 2单足跳摸球练习不要向前冲尽力向高挑 3上步双足跳练习上一步第二步迅速跟上屈膝起跳4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定很身体的平衡第十课 脚步移动：起跳练习（二） 5上步双足跳摸球练习 6交叉步双足跳摸球练习起跳时双脚前脚掌同时用力蹬地使身体尽量垂直向上跳起 7上步双足跳拍篮板练习8交叉步双足跳拍篮板练习 9连续跳拍篮板练习一落地就弹脚不要黏在地上始终是前脚掌着地 10向前侧向跳练习落地要稳不要向外甩 11向后侧向跳练习腰部适当用力来保持身体平衡身体伸展开单腿落地要稳. 第十一课 接球基本技术 1双手胸前接球练习要点：手指指尖掌心对准来球把手伸出去迎向来球手指手腕柔和接球后立刻紧张两手分开的大小要跟球差不多接球后三威胁姿势 2双手接高球练习 3双手接反弹球练习注意来球方向降重心分腿4单手接球手指尖触球后要迅速把球抠回来另一只手迅速抱紧球 5单手自抛自接练习 6行进间单手接球练习里最为重要 第十二集 双手传球基本技术 1双手胸前传球练习出球的最后十个手指头向前胳膊伸直 2双手推拉模拟传球练习3三人胸前传球练习 4四人双手胸前穿两球 5移动中双手胸前传球练习（双单手接球） 6双手头上传球练习指向你要传的位置 7四角双手头上传球练习（两球） 第十三集 单手传球基本技术（一） 1单手胸前传球练习 判断球的方向和接球手的能双臂向前平伸手掌不碰球大臂不要发力不要下压手 篇二：小学篮球队训练计划 小学篮球队训练计划 一、日期：年9月年2月 二、总任务： 树立我队快、灵准的风格培养顽强团结战斗作风以战术训练为重点从技术入手狠抓五个环节（即体力素质投篮命中率篮板球积极防守传接球）坚持身体训练坚持大运动量训练争取获得好的成绩 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想练作风并强调篮球基本功练习 2、战术训练要从难、从严从是实战出发特别强调整体配合 3、战术训练过程中要进一步组织阵容配合全队力量要十名队员都能上场打球充分发挥全队的特长克服弱点全队战术逐渐形成完整的战术体系 4、每天的自练时间为一小时投篮练习 5、“练”“战”结合每周训练6天以练为主（练防守）打教学比赛两次 6、全队战术训练的过程中要重视个人战术训练要区别对待作到扬长避短 四、训练内容： 1、身体训练 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球球场各种跑与防守训练 2、投篮 （1）35米间的中远投 （2）个别队员要掌握6米以外远投 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮 （4）个别队员要有单挑的能力 达到一定命中率后增加投篮强度与对抗性投篮训练 3、篮板球 （1）强化篮板球意识增加抢篮板球的人数 （2）提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球的成功率 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球 （4）注意拿稳球后快速传出第一传 4、积极防守 （1）提高个人防守能力不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术 （2）降低防守重心掌握各种防守步伐提高移动速度和扩大防守控制面 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法 （4）做好战术变化巩固和提高区域联防 4、快攻和防快攻 （1）争取一切时机反动快攻并要得分（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合 （3）学会以多打少和以少防多的方法 （4）快攻的落位与阵地进攻落位各个位置的合理移动和移动的时机 5、阵地进攻 （1）进攻原则： 动中打运动中形成各个击破组织掩护配合 阵地进攻内外结合以外为主中投为主重点培养中远投手在策应的基础上发展移动中掩护与突破分球发展突破后分球立即投篮 增强个人过硬技术个人突破能力发展底线配合组织中投配合调动防守 五、二十周训练重点安排： 1、第一周：学习移动技术 2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球 3、第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步） 5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术 7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、 8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球 9、第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术 10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术 11、第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术 13、第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮 14、第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员（放纵、横切） 15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员 16、第十六周：A复习进攻技术、B总复习 17、第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术 18、第十八周：A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合 19、第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合 20、第二十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术过人：在直径3米的圆圈内2人各占半贺一个防守一个设法得用晃动躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区交替进行要求不准拉人撞人 手触膝：两人一组面对面站立双方在移动中式机手触对方膝盖部位身体素质良好者可加一些鱼跃动作触膝次数少者受罚要求积极主支进攻对方 躲闪摸肩2人站在直径2.5米的圆圈中做1对1巧摸对方左肩练习要求计算30秒摸中次数 如何过人以及攻防 过人的目的很明确就是让人到地盲目的过人是没用的要使人倒地必须是对方判断错误方向才可以倒地以你过人的那时与篮筐之间画一条直线如果你最后的动作是向右去的在最后的那一刻如果对方站在这条线以左并且在晃到范围内就可倒地而向后运球是当且仅当在晃倒范围内在这条直线的一个扇形上对方正在后退则会直接倒地 后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例） 招数一：普通过人（原始动作过人） 方法：在人离一个身位的同时按方向左A然后按方向键右优点：动作比较快如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地 运用：如果这个时候对方站的位置偏右可以选择直接方向键左A不需要再向右了也可以倒地 招数二：胯下运球 方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用方法同普通过人 优点：没法判断出方向所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能放慢动作可以组合为任何一个除原始过人的过人动作 演变：同普通过人 招数三：背身1运球 方法：在离人半个身位的同时使用 篇三：小学篮球训练计划 第一次课（运球） 训练内容 一、给自己的球队起名字 1、每个人想一个举手表决 2、如果意见不统一少数服从多数 二、推选出一个队长 1、少数服从多数 三、提出上课的要求（课堂常规） 1、队长整队 2、队长报告人数 3、无论你在干什么听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动然后站好看着老师等候老师的进一步指示 四、准备活动 1、慢跑10圈 五、柔韧性练习 1、教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始） （1）踝腕关节 （2）膝关节 （3）腰绕环 （4）肩绕环 （5）正压腿 （6）测压腿 （7）体前屈压腿 （8）跨栏坐压腿接后倒 2、老师领做一遍告知学生下节课队长领做 六、球性练习 1、学生学过的球性练习 2、单手肩上托球向上推为以后的单手肩上投篮打基础 3、单手直臂抛接球为行进间低手上篮打基础 4、体前抛球单手向下卷球为抢篮板球打基础 七、原地运球练习 1、老师讲解示范 2、告诉学生运球的目的 3、告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走八、行进间运球练习 1、教师讲解示范强调球的落点 九、游戏 1、背对背准备听口令追人 2、练习学生的反应速度 3、进一步练习行进间运球 十、身体素质练习 1、仰卧起坐传球10三组 2、原地摸高10次接加速跑 3、折返跑15米10 三组三组 第二次课（原地传球） 训练内容 一、课堂常规 1、队长整队 2、队长报告人数 二、准备活动 1、慢跑10圈 三、柔韧性练习 （1）踝腕关节 （2）膝关节 （3）腰绕环 （4）肩绕环 （5）正压腿 （6）测压腿 （7）体前屈压腿 （8）跨栏坐压腿接后倒 四、球性练习 1、学生学过的球性练习 2、单手肩上托球向上推为以后的单手肩上投篮打基础 3、单手直臂抛接球为行进间低手上篮打基础 4、体前抛球单手向下卷球为抢篮板球打基础 五、原地传球练习 1、老师讲解示范（双手胸前、击地） 2、纠正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前） 3、告诉学生传球的目的千万不要等到自己运够球以后没有机会得分了才把球传出去 4、告诉学生传球违例的规则：五秒违例 六、游戏 1、抢球 2、练习学生的拼抢意识 3、进一步练习传球 七、身体素质练习 1、仰卧起坐传球10三组 2、原地摸高10次接加速跑三组 3、折返跑15米10三组 第三次课（运球与传接球结合） 训练内容 一、课堂常规 1、队长整队 2、队长报告人数 二、准备活动 1、慢跑10圈 三、柔韧性练习 （1）踝腕关节 （2）膝关节 （3）腰绕环 （4）肩绕环 （5）正压腿 （6）测压腿 （7）体前屈压腿 （8）跨栏坐压腿接后倒 四、球性练习 1、学生学过的球性练习