2020年小学生寒假健身计划.doc

小学生寒假健身计划 健身可以锻炼身体放松心情下面小编整理了小学生寒假健身计划欢迎大家阅读！ 寒假中我为了锻炼身体实施我的减肥计划便想练一项运动爸爸建议我去打篮球我想：“打篮球不仅增强了体质还能长个儿”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球 这天天气不错我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去在路上我又兴奋又担心兴奋是因为我从没有打过篮球这还是第一次一定很刺激;担心的是我现在太小个子和球篮之间距离太大能否投进去都是个问题但是我又想：“俗话说有志不在年高这岂不是说锻炼不在个高?”于是便向篮球场跑去 来到学校的操场里因为是寒假期间校园也像冬眠了一样空无一人开始练球了爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习在练习中我无心练习运球和走步只是一心想投球 我托起球瞄准球筐第一球还没到球篮下就掉下来了直到第六个球才碰了一下篮板我灰心了生气地把球往地上一摔球却着了魔法似的进了从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着好像在说:“别灰心万事开头难”我立刻信心百倍又开始练球了 现在寒假已经过去了但是我对篮球的热爱一直没有改变只是没有的时间去练习罢了但是只要天气不错时间允许我都会去打篮球的 一、指导思想： 随着奥运会的脚步越来越近我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼他们用实际行动支持、参与北京奥运会在寒假即将来临之际为了指导学生进行自主锻炼继续用实际行动参与到奥运活动中来我们特拟定了不同年段的训练计划以供同学们假期参考另外同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容拟定锻炼计划 二、锻炼计划记录表（略） 三、锻炼计划的要求和注意事项： 1、根据自己的身体状况量力而行注意安全 2、每天如实填写自己的锻炼记录表 3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结写一份总结性的自我评价开学后交给班主任老师 4、新学期开学后学校还将进行体育作业完成情况评比优秀的作业单将在全校范围内进行展览 四、写给家长： 给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一提高身体素质是一个长期的过程不能因为放假而中断为了对学生进行监督我们还在记录单上设置了家长寄语栏目希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况！ 北京小学教导处 体育组 在放假时期小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的锻炼是我们体育教育工作者应该重视的问题这里特向同学们推荐几种体育锻炼的内容、方法供同学们参考使用 一、跳绳 跳绳练习方法多种多样而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果因此在练习前可根据自己的水平来制订目标循序渐进地完成 练习中可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习以此来检验自己的练习成绩和练习的效果在练习前最好安排一个合理的设想目标然后通过自己的拼搏达到目标享受自我超越的乐趣 二、跳台阶或跳楼梯 跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法 跳台阶练习的方法有多种既可采用双脚跳上跳下的方法也可采用双脚交换跳的方法来练习练习时注意必须用前脚掌发力同时要注意身体重心的调整这样练习既能保证安全又能使运动姿势规范美观 跳楼梯的练习种类也很多如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习以及高抬腿跑楼梯练习这些方法对于发展下肢力量很有益处此类活动必须注意安全决不能逞强好胜以免发生磕碰类的伤害事故 制订合理的体育锻炼计划安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段但是由于家庭体育的特殊性所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价同时对练习中出现的问题进行调整和改进如有个别问题自己不