学会向过度压力说“不”.doc

学会向过度压力说“不” 董薇老师： 您好！我是一位中年职业女性，现在正处于“上有老、下有小；白天有工作、晚上有家务”的阶段。从内心来说，我真的觉得很累。每天早上一睁眼就开始忙，一直到晚上上床睡觉几乎没有闲下来的时候，白天在单位里工作要求高、工作强度很大，下班回家买菜、做饭、收拾房间，有时候还得盯孩子的功课，好容易到了周末，一天打扫卫生、一天去看望年迈的父母，比上班还要累。如果再赶上父母生病住院，那我简直是连喘口气的功夫都没有了。请问，怎样才能做到外部事务和自我内心的平衡呢？ 山东何女士 何女士您好！ 正如您在信中所说，作为社会承上启下的”顶梁柱”，处于中年时期的职业女性的确承担了方方面面的各种压力。因此，学会适度减压、向过度压力说“不”，也就成了当代中年女性的必修“绝技”。 缓解压力的方式有很多，根本原则是：要么改变您的处境，要么改变您对处境的反应，要么改变您看处境的方式。 1倾诉及时宣泄，找人倾诉。职业女性更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当您被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。 2放慢工作速度如果您被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能您接下来会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。 3.运动有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让您由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助您换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，会不知不觉一扫而空。 4睡觉减压充足的睡眠也可减少压力，为了您的健康，最好在晚上11点之前上床。现在很多都市人都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。 5保持一颗平常心要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。 6忙里偷闲无论生活、工作再紧张、再繁忙也要保持有规律的生活，有张有弛。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。 7看心理医生在心理医生面前，并不是所有的人都愿意把自己的心事全盘托出，许多人始终都是有所保留的。其实不愿意把自己的心事说出来也是一种心理疾病。很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。所以，当您觉得压力过大导致自己难以承受时，就像看感冒一样，去看心理医生吧！ 祝您早曰走出压力过大的阴霾，轻松生活！ 董薇 -family:宋体;line-height:150