活动主题：让压力飞—心理游戏活动.doc

活动主题：让压力飞心理游戏活动 活动时间：xx年5月23日 活动地点：软件楼 活动形式：趣味比赛 参加人员：信息管理与信息系统1002全体成员 一、活动背景： 当今大多数人由于面对巨大的压力而导致的一些心理压抑现象较多这已影响到大家的心理健康通过此次活动让学生了解如何面对压力如何减小压力从而营造良好的学习氛围 二、具体活动流程策划书： 1.主持人开场白： 紧张、忙碌的现代都市生活令越来越多的人感受到越来越大的压力压力不仅令人精神紧张还会对身体造成伤害一项最新的全方位研究显示压力能对人的身体造成连串破坏不仅会引起心脏病和胃溃疡等疾病更会令人丧失记忆、减弱人体免疫系统功能甚至能导致一种特别的痴肥症这种痴肥症在病发初期只会令人肥胖但最终有可能致命了解压力、认识压力并学会克服压力已逐渐成为一门“必修课” 大三快要结束了我们面对的压力更加大了关于考研、工作、爱情和经济求职择业更容易给大三学生带来压力人数甚至超过了大四学生调查发现大三学生之所以成为“就业压力大户”九成以上是被“不良预期”所左右由于缺乏“实战经验”对就业信息掌握不全面甚至负面比如经常从学长那里听到求职受挫的经历大三学生对就业的预期往往倾向于消极担心找不到好工作、担心薪金过低等处在“干着急”的状态相对而言大一、大二学生离毕业和就业尚远感觉就业压力的人数相对较小大四学生则因为进入了实际“操作阶段”慢慢积累了一些求职经验看待就业问题也更为全面不再战战兢兢、担心焦虑而有些大四学生还可能提前找到工作以上种种因素都使得大四学生的就业压力有所缓和有些同学想考研但是面对研究生的扩招庞大的考研队伍也让人颇感压力即将毕业在面对爱情婚姻的时候也会给许多大学生带来压力总而言之我们现在是名副其实的压力锅 有的人能够正确的认识压力面对压力缓解压力甚至于化压力为动力但是也有一部分人难以承受压力之重选择了比较极端的手段逃避压力1月15日河南南阳师范学院学生因自己觉得考试成绩不理想而选择自杀;1月16日南京理工大学一在读博士因无法顺利毕业而面临就业危机欲以跳楼的方式寻求解决;同日同济大学一学生因多门课程不及格面临学校将开出“退学通牒”的事实觉得无法面对而选择自杀这样的案例还有很多所以如何减小压力至关重要 有些人可能天生就懂得如何去抵抗压力但研究指出任何人都可以通过学习改善抵抗压力的能力任何人都可利用得以证实的方法使身体和思绪平静下来正如斯坦福大学的精神病专家大卫施皮格尔所言：“想要在毫无压力下生活是不切实际的想法我们应主动地和有效地应付压力”那大家知道有一些什么样的缓解压力的手段请同学发表一下自己的看法 2.同学们发表意见 3.主持人：大家说的都很正确我也在网上找了一些减压的小妙方 多喝橙汁：最新研究发现每天补充足量维生素c有助降低人体应激激素水平每天喝两杯250毫升的橙汁不仅满族身体对维生素的需求还能缓解压力 接电话前深呼吸：在手机上做个记号比如用不干胶剪个漂亮的绿色贴上提醒自己接电话前作一个深呼吸缓解压力 捏耳垂划圆圈：双手轻拉耳垂以相反的方向划圆圈从一数到10有助于舒缓大脑皮层缓解压力 闻橘子味：柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味能改变基因活动和血液中的化学物质帮助人们减压 做一下脸部按摩：用你的中指在你的面部这些地方顺时针方向按摩20至30分钟：脸颊中部嘴角上嘴唇和鼻子之间的中间部位两个鼻孔的外部边缘颊骨中部太阳穴和眉毛中间的空隙 动一动：身体站直膝部慢慢弯曲抖动你的双手逐渐加上你的前臂上臂肩膀和头部让小一点的运动变为小一点的跳跃在你跳跃的过程中让你所有的关节变得柔软先向着右面再向着左面 吃一顿难忘的大餐：不要只是在厨房中站着或者坐在桌子旁边狼吞虎咽一顿午饭而要用十分钟时间细细品味一番动筷子之前闻闻饭菜的香气把每一口都多咀嚼几下品尝其中的味道让你的感觉浮现在表面可以让你的思绪拥有一时的歇息 玩具减压：在淘宝网等购物网站各种减压的小玩具成为人气商品比如捏泡泡、挤毛豆、惨叫公鸡等减压玩具都成为办公室白领的新宠购买玩具是为了休闲释放工作压力也为了寻找童年的快乐 游戏减压：除了玩具之外游戏减压也成为一种时尚的减压方式在游戏中既可以享受乐趣又可以减轻工作的压力 日记减压：写日记是一种很好的减压方式可以通过文字倾诉心中的烦恼因为把自己所写的日记放在博客上朋友阅读之后还会给一些建议或者留言安慰自己就像面对面的聊天一样而且某些事情面对面的交谈时反而有所保留而通过写日记的方式更能无所顾忌地说出来 “大笑瑜珈”抗压：目前美国人流行练习“大笑瑜珈”以忘却金融危机带来的压力据了解“大笑瑜珈”是15年前由马丹卡塔里亚在印度发明的这种瑜珈就是让人有意哈哈大笑以有利于健康 “装死”减压法：这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢“装死”让你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松可以躺在地板上也可以躺在床上假想你身上的每一处部位都在慢慢下沉你白天上班时间也可以忙里偷闲躺在沙发上假设自己死了像一堆烂泥一样松弛全身的关节从上到下放松只需要10分钟就会从精神上感觉非常好 当然我也准备了一些小游戏让大家在娱乐的同时能够缓解压力 三、比赛规则： 参加此项目可以获得礼品券一人可参加多个项目但不可重复参加同一个项目礼品券可累计最后根据所获得的礼品券张数兑换相应的奖品 1.踢毽子 比赛规则：用一个楼梯把一个纸篓放在楼梯顶部参与者离纸篓1.5米处用脚踢毽子方向角度自定每个队员有五次机会以投入个数的多少计成绩投中3个以上的得礼品券3张；投中2个得礼品券2张；投中1个得礼品券1张；投中0个得礼品券0张 2.夹花生 比赛规则：在规定的时间里用筷子将花生从一个盘子夹到另一个盘子中以所夹花生数量的多少来计成绩夹得40颗以上的得礼品券4张；3039颗得礼品券3张；2029颗得礼品券2张；1019颗得礼品券1张；少于10颗的的礼品券0张 3.弹球 比赛规则：准备好三个乒乓球和三个小纸箱三个小纸箱平放在一张桌子上成品字形参赛者站在离桌子1米前参赛者将手中的球往地上扔若弹起的乒乓球弹进小纸箱内根据投入数量多少得奖劵投中3个的得礼品券3张；投中2个的得礼品券2张；投中1个的得礼品券1张 4.吹蜡烛 比赛规则：蜡烛成一字形排列数量为10支参赛队员在起点位置以吹灭蜡烛数量的多少计成绩吹灭10支得礼品券3张；吹灭89支得礼品券2张；吹灭67支得礼品券1张 四、领取奖品及主持人总结 有这样一个培训案例：讲师在课堂上拿起一杯水然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重”有人说是半斤有人说是一斤讲师则说：“这杯水的重量并不重要重要的是你能拿多久拿一分钟谁都能够；拿一个小时可能觉得手酸；拿一天可能就得进医院了其实这杯水的重量是一样的但是你拿得越久就越觉得沉重”讲师说得这杯水这就像我们承担压力一样如果我们一直把压力放在身上不管时间长短到最后就觉得压力越来越沉重而无