重视教职工心理健康的维护和调节

1 / 5 重视教职工心理健康的维护和调节 曾有一位家长投诉教师体罚学生，被投诉的竟是一位平时公认的优秀教师。其原因是这位教师除了恨铁不成钢的心理外，还因为家里碰上了不顺心的事。可见，重视教职工心理健康的维护和调节十分重要。 一、抓住调整的时机 不良情绪的表现是多方面的，有的因工作实绩不佳而感到自卑，有的因缺少信任和理解而觉得孤独，有的因办事不顺、不能心想事成而感到烦恼，有的因心理不平衡而产生嫉妒和怨恨，有的因自己的过失或蛮干而追悔，还有的因强烈的独立意识而产生逆反心理等等。 这 些情绪一旦在内心长期潜在而未得到及时的调整改变，就会形成一种心理定势，继而转化成消极的行为，直接影响自身的发展和工作的积极性。因此要适度调控自己的不良情绪，保持良好的心态投入生活工作。要调整自己的情绪首先必须抓住时机。 1、情绪激动时。在单位或在人际交往中，常常会碰到不如愿、受歧视或被误解的情形，这种时候，情绪极易冲动。如果不能控制住自己的激情，随情而发，往往会把事情搞得更糟。在这种时候，极需要自我克制，有意识地强行制“冷”，采用“慢一拍”的节奏，“忍一下”的自我削弱或2 / 5 暂时避让的态度。多一份镇静和 适当的忍让，既有利于事情的解决，又不使关系僵化或对立。 2、遭受挫折时。当自己因工作有了过失、办事不顺、意外事故等遭受挫折时，情绪一定极差。自己犯了错误，有一种离群的孤独感；办事不顺，自己有一种无能的失落感；遇到意外事故，自己又会产生命运不佳的苦闷感。由于这些情绪支配着自己，其表现越来越差，进而产生了逆反心理，对自己失去信心，自暴自弃，对别人失去理解，甚至会拒绝有益的劝告和友好的帮助。在这种时候，一定要调整自己的情绪，培养自己的受挫能力。要懂得挫折乃是生活中的正常现象，只要振作起来，分析出受挫折的 主、客观原因，就能找到扭转逆境、走出低谷的途径。 3、内心负疚时。每个人总会对自己过去所做的事进行回忆。古人云：“吾日三省吾身”。当意识到自己的不是时，就会产生内疚感而后悔起来。如果是情感冲动，过激的语言伤害了别人，觉得对不住别人；如果是误解甚至冤枉他人，又会不能原谅自己；如果是得到别人的帮助而没有报答，又感到欠下人情等等。在这种时候，只停留在内心的歉疚上是不行的，应该付诸于行动，勇敢地以自己的行动改过自新，求得他人的原谅和理解。历史上廉颇到蔺相如门上“负荆请罪”，诸葛亮因用人不当“自贬三级”，都 是在深感内疚时的果敢行为。我们决不能仅仅沉湎于内疚之中，而应当有所活3 / 5 动。 4、生活中出现转折时。如果出现一些情况的变动，如工作变动、环境变迁以及关系网络的变化，就应该抓住这个有利的机遇，萌发“重新努力”的愿望。适应新的环境，建立良好的人际关系，尽量地理解、同情、信任、宽容、体谅与帮助人，多多加强自我修养，保持开朗的心境，正确处理心理矛盾，以求在生活的另一时期或另一个环境改变自己，完善自己。 二、选择调整的方法 由于产生心理障碍的原因不同，情感调控的方法也应有所不同。各人应根据自身的具体情况灵活而有效地选用调控方式。情感调控的方式主要有这样几种： 1、情感转移式。转移式调控就是充分利用兴奋与抑制的诱导规律，对自我的消极情感进行调控，使之转化为积极的情感。转移式调控通常有三种方法：升华。将受挫的情感升华到新的高度。摆脱消极的情感体验，以积极的情感去迎接工作的挑战。代偿。指受挫后，做高兴有趣的事情，转移注意力，以突出成绩来补偿不幸带来的创伤。抵消。即以高尚情感带来的自慰抵消失误带来的内疚。三种方法，各有 特点，应根据消极情感形成的原因、影响的程度及自己的个性特点进行综合运动，通过环境、方法的改变等达到有效的情感转化控制。 4 / 5 2、情感冷化式。情感冷化，是指对遇到因意外意识而爆发出来的强烈的消极情感进行消退性抑制的一种方法，也是控制消极性激情的一种主要方式。 激情是强烈而迅速的一种情感体验。积极的激情会使人在事业中取得成果或突破性的成就，消极的激情会使人失去理智，作出盲目的举动。挫折情绪的释放往往带来消极激情的色彩。当这种消极激情郁闷于心中的时候，应给自己寻找情感释放的机会，减轻心里暂时承受的压抑，但 不能纵情宣泄，否则也会造成感情伤害。 3、情感激励式。从人的心理过程来看，需要引起动机，动机支配人的行为，特别是自己处于逆势的不利情况下，自我的充分激励则是对自己工作能力最大限度地发挥的关键。目标激励：目标激励是让自己把个人近期、远期目标和单位集体目标结合起来形成目标系列，从而对自己产生激励作用的有效方法。实行目标激励可以使自己看到在集体中的价值和责任，一旦达到某个目标，就会获得一种满足感，增强自身困难的勇气，激励自己前进。感情激励：感情激励是指自己从内心深处