如东县实验中学乒乓球队训练计划.doc

如东县实验中学乒乓球队训练计划一、任务与目的：通过本学期的训练，发展学生的专项身体素质，学习和改进专项技术，进一步加深训练，让学生熟练掌握乒乓球的基本步伐，学习和提高理论知识以及思想素质；培养学生四肢的协调性、灵活性。增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。使学生获得较高的运动成绩，在县级比赛中能取得好成绩为校争光。 三、训练次数与时间: 每周星期三中午12：0013：30训练一次；不放假周星期六下午二点开始训练二个小时。个别一线尖子队员利用体育课及乒乓专项课上加开小灶，确保每名尖子队员每周不少于四次训练。四、训练要求: 1、训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。五、教练组人员名单:总教练：乔海燕教练员：马浩 王杰尘 张伟男 六、男女队运动员名单: 一线男子比赛队: 张天宇二(5) 肖静池 二(17) 顾湘 二(15) 一(18)邱宇 二(12)贾於清 一(1) 於亚兵 一(1) 钱尘宇 一(12)二线男子梯队: 朱星宇 二(9)徐星 一(15) 肖迪 一(15) 许姚 一(13) 谢祎豪 一(21) 王成果一(21) 汤童翔 一(15)一线女子比赛队：季蔡娟 一(9) 曹起一(1) 洪嘉惠 二(9) 瞿晶宇二(12)七、具体训练要求: 准备期:(一周) 1、召开动员会、确定运动员。 2、召开全队队员会议,制度训练纪律。 3、准备训练所需器材，为一线尖子队员配置新胶皮。训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作、基本步法，及时纠正学生们的握拍及技术动作。二、进一步加深训练，让学生初步了解如何打好乒乓球，能把学过的技术灵活运用到训练比赛中，培养乒乓球的意识。 三、提高学生身体的协调性、灵活性。 四、适当加强力量的训练，全面提高学生的身体素质。五、增加参赛运动员的比赛锻炼，传授一些比赛中的经验技巧，增加实战经验。训练内容：首先，将继续加强和巩固上学期的训练内容：1、各项基本技术训练2、各种技术的对打训练3、发球、接发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，使学生熟练掌握动作，提高运用技术的能力。再次，通过定期的队内训练比赛，加强运动员综合运用能力，培养学生对比赛的认识，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生的心理健康。辅助训练1、体能训练增强体能，特别是力量练习，全面发展各项素质能力。2、心理素质训练针对不同阶段逐步提高训练要求，适当给他们施加一点压力，通过不断引导总结，让他们逐步提高承受压力的能力。巩固技术阶段：40的时间。运动量：大，技术含量：强，战术含量：弱！主要任务：恢复体能、手感及精神面貌！着力进行身体素质和专项身体素质的提高，在这个阶段内主要提高基本技术的能力，也可根据不同的情况学习一些新的技术！ 能力培养阶段：30的时间。运动量：较大，技术含量：强，战术含量：中，主要任务：各技术环节的合理组合，完善整体技术，训练量可稍减，运动强度要跟上，队员在这个阶段内主要提高技战术能力，形成自己的打法和优势！ 针对性阶段：30的时间。运动量：中，技术含量：中，战术含量：强，主要任务：针对自身的特点强化自身的技术风格和