个人健康计划.doc

个人年度健康计划 -告别思想巨人，行动矮子！一、 身体健康1良好的作息时间7：00-7:30起床7：30-8:00早饭8:00-12:00-学习12:00-12:40-午饭12:40-14:00-午休14:20-5:40-学习5:40-620-晚饭6:30-9:30-学习9:30-10:00-慢跑10:00-11:00睡前准备11：30之前务必睡觉2良好的饮食习惯 每天早上起床要喝杯温水；（晚上记得要打开水！） 每天早晨必须坚持吃早餐，喝粥，豆浆或牛奶；（不能嫌远，不然瘦死算了！） 忌食过量油炸、辛辣、寒凉、膨化食品；（不因爱而放纵！） 适量摄取高热量食品，例如甜点，巧克力，各种肉类等保持体重；（要长胖！） 避免摄取咖啡，绿茶，红茶，苦丁茶等会影响睡眠的饮料；（继续保持！） 晚饭忌过饱，21点之后忌吃各种零食，保证不加重胃的负担；（管住嘴！） 睡觉前半个小时喝杯温牛奶或者用葡萄酒替代，改善睡眠质量；（记得洗杯子！） 定期购买新鲜水果，补充身体所需维生素；（水果虽好，不能贪吃！） 注意调整饮食习惯，均衡饮食；（不要再老吃同一窗口的同样的菜了！） 保证每天摄入足够量的水；（不要懒得去厕所！） 无特殊情况坚决不叫外卖或在小摊吃饭（一次性餐具已经够触目惊心了！）3 良好的生活习惯卫生： 室内注意通风，冬天离开宿舍后记得开窗，其他季节保持室内一直通风； 尽量保持桌面证整洁，摆放好琐碎物件，养成把物品放回原处的习惯； 带妆出门回来后要及时清洗，忌因困倦直接上床睡觉； 注意个人卫生，勤洗澡换衣，不过避免洁癖，要有时间观念； 饭前厕后洗手，睡前起后洗脸漱口，定期更换床单床罩； 近期抽空去看牙医，检查口腔问题； 值日时，认真打扫宿舍卫生，清除卫生死角，拖地尽量让地面清洁到自己心旷神怡的地步；安全： 出门携带钥匙，手机，钱包，身份证以及纸巾，确保有备无患； 忌长时间使用手机浏览朋友圈，刷微博，尤其是起床后要立马起床； 坚持上床睡觉时把手机放在床尾或者放在桌上，闹钟响后5-10分钟之内必须起床； 独自出门前要告诉至少一个室友自己的动向，确保有人知道自己的位置； 禁止夜晚一个人出校门或者去偏僻的地方，心情不好的时候可以再操场跑步； 出行时，注意道路交通安全，不违反交通规则，逛街时注意财产安全；3保质保量的运功 早晨醒来后，采用瑜伽课学习的顺从重心法起身，注意活动身体各个关节； 久坐教室或图书馆时，伸伸懒腰，拉伸脊柱或者起身接水，稍事走动； 长时间盯电脑或者低头看书后要注意放松眼睛，坚持每天做眼保健操； 本学期每天两节舞蹈课程结束后，下学期改回每天9：00-9：30的慢跑；其余时间可抽空继续学习瑜伽课程，尝试一些新的运动； 一年之内计划要进行两次登山活动，初步预定为泰山和华山；然后利用假期或周末时间游览北京以及附近城市景点； 每周坚持至少3次爬楼梯回宿舍（10层也算是运动吧！） 利用平日等车，等电梯或者站立时间活动筋骨，扭扭脖子，腰，胳膊，手腕，脚腕等关节，也是很好的放松身体的方式；二、 心理健康 客观看待失眠，不过分关注失眠，不给自己消极的心理暗示，相信自己每天都会有好的状态，暗示自己只要心态积极健康，每天都会很美丽，都会有新收获； 严重失眠时，下床看书直到困倦再上床，感觉阶段性压力大时，要坚持跑步，听轻音乐，用热水泡脚，睡前喝温牛奶； 客观看待差距，相信“金无赤足，人无完人”，感觉被自卑笼罩时及时寻求帮助，和朋友沟通， 换个角度认识自己，定位自己； 克制自己无意义的暗中比较给自己带来的压力。说服自己相信“人唯一的对手就是自己”，不需要在意方方面面都有人做的比自己好，只需要记住“我要比昨天的自己更好”； 保持一颗平常心，遇到挫折要归因于主观因素而不能归咎于客观因素；无论什么时候都