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中考体育项目范文 中考的体育分占了40分这是一个不小的分值了下面小编为你带来的中考体育项目希望你喜欢 篮球运球：首先应加强球感如双手手指拨球、球绕环原地换手运球单手左右、前后运球练习等这些在家即可练习尽量多加强运球弱收练习另外在学校练习时候可以先做徒手跑杆在做抱球跑杆练习然后分阶段练习最后做全程练习篮球技术性较强还是比较容易练满分的我们每年满分的很多有的甚至510次训练就可以满分北京市每年篮球考试满分率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目但很多学校是从初一、初二就开始训练预计xx年选择篮球的考生还是占大部分 篮球运球绕杆的今年最大的变化是起(终)点线的位置规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内而之前起始都是斜向出发;斜向冲过终点 排球垫球：首先在垫球前做好正确的准备姿势然后两臂夹紧前伸插入球下通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球击球时正对来球利用正确的动作将球垫至自己的正前方上、下肢的协调用力用下肢带动上肢将球垫起要想提高排球垫球成绩主要是要求学生从思想上对它引起高度的重视对孩子在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领形成正确的动力定型除了技术动作外排球垫球要求：1分钟时间垫球40个即1.5秒一个在3*3米的正方形场地里面不得出界且男生垫球高度不低于2.35米女生不低于2.15米这些也使得排球垫球的难度增大并没有想象的好考有一定基础的同学可以试试在做选择 足球运球：首先熟悉球性先带球走让球能跟着你走再带球慢跑能把球带上但不能离开脚的控制接着学会内脚侧运球左右脚交替运球;然后进行绕杆练习尽量让球绕着杆边过让球以最短的路线运行注意：绕杆变向之前的推球不能太大用外脚背推球变向向左用左脚、向右用右脚带球频率要快推球不能离开脚太大否则会失控多进行拖拉球练习、熟练基本功才是获得好成绩的关键足球运球主要注意用内侧脚进行带球推球将球在自己可控范围内速度不要过快距离不要太远掌握好的节奏让球以最短的路线运行足球考试时要在草坪(真草或者假草)上进行对场地训练要求较高经常踢足球的同学经过一定量的科学训练还是很容易满分的不过北京很多学校限于足球场地缺乏初一、初二开展足球训练较少初三孩子如果之前没有足球基础尽量还是选择擅长的项目训练 实心球：投掷实心球正确方法：两脚前后站立两脚尖朝前膝盖稍弯曲两手自然分开将球拿至到头后、并稍低于头的位置身体后倾用后腿蹬地腹背肌收紧先后腿发力传递到前腿两最后腿同时发力发力时将球投出要求腿手连贯一气呵成靠腿部蹬地带动身体将球投出提高实心球成绩：首先加强力量练习可以通过俯卧撑快起快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习只要有一定力量爆发力好实心球满分不成问题练习时候注意出手高度和速度手臂伸直背弓做好关键点是以肩关节为轴实心球只要动作好有一定力量很容易满分有一些有力量动作不好的同学甚至一次可以提高2米一次就满分 仰卧起坐：一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质9成以上女生选择的项目应该是所有项目里面最好练习的可以说是送分项目可以每天测试1分钟然后不计时做50个再做两头起2组每组20个坚持每天练一般12个月就满分了 引体向上：考察的是身体克服外界阻力的绝对力量相当于自己用双臂把自己运上去运下来重复13次所以要想拉上去首先要能吊杠30秒以上可以每天吊4次每次尽量在30秒以上后期可以逐渐摆动另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力)一般13个月连续每天可以练满分第一个比较难拉后面就容易了这个需要坚持悠摆引体比硬拉更容易一些但是这些需要 先有好的上肢力量腿部力量腹背肌力量作前提 1000/800米：1000米跑和800米跑主要测试的是学生耐力素质特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力以及有氧运动能力的考察属于耐力竞速项目混合供能也是中考项目里面最难的一个项目除了学校的长跑训练外可以隔天比如周一计时跑3个400米男生在1分151分45秒之间女生在1分252分之间中间休息13分钟随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米计时在3555秒之间(包含男女生)中间休息12分钟;周五600米冲刺2个在2分203分10秒之间中间休息35分钟周日跑2000米变速跑指导冲刺弯道慢跑冲刺计时100米在1422秒之间然后可以配合学校3天训练学校训练一般在20004000米可以锻炼耐力但是对成绩提高影响较小平时训练可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练习让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉让孩子们学会蹬地和抬腿蹬地和抬腿必须有效的结合才可以在跑步中发挥作用 跑步属于长期训练项目一般26个月可以练习满分跑步很难一下提高所以还是尽早开始着手 今天是xx年1月6日已经进入冬季离中考体育考试还有不到4个月时间长跑不好的同学需要加紧了除了常规训练外老师告诉你们一个提高的小窍门可以带带沙袋或者是沙背心(短期对孩子生长发育影响不大)男生24公斤;女生13公斤可以在训练时候带着对长跑提高很有帮助而且冬季环境对心肺功能刺激效果明显更有助于孩子长跑成绩的提高 最后几天该如何练 不少学生在考前的最后几天很焦急每天放学后再加练体育希望能通过最后的努力提高成绩有些同学到了五点多也还不回家针对这一现象两位老师都表示在这个最后的时间段中学生不应该再加量要让身体有个恢复的过程保持最好的状态去参加考试如果学生还想在考前来个冲刺那不如在老师的指导下多练习技能类的项目在细节上再磨一磨争取在这些项目上能拿满分 心态调节至关重要 由于中考体育不是一般的测试它关乎学生最后的中考总分所以家长和学生对这项考试十分看重同时他们也希望在中考中能打响头炮取得30分的满分成绩为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础 不论在考前还是在考中学生的心理状况是需要特别注意的范老师特别提醒如果心态调节得不好一紧张在做动作时是很容易变形的所以考生应放平心态就当作是在学校里进行模拟考正常发挥即可 考前细节需注意 细节1考试当天该穿什么样的服装去两位老师都说如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话那不如穿着校服参加中考体育家长不必刻意为了此次考试买一套运动服一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试可能会加重学生心里的紧张感二来有些学生穿了刚买的服装会不适应觉得放不开反而不利于在考试中发挥正常的水平 细节2考前喝提神性饮料有用在往年的中考体育考场中可以看到学生在考前大灌饮料的场景他们认为这能帮助他们提高最好的成绩特别在耐力跑中能助他们一臂之力对此两位老师建议不要相信这些偏方在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩只要在平时刻苦练习在考试中发挥正常的水平一般都能取得好成绩特别是耐力跑不少学校的操场都是200米一圈的有些甚至更短而到了正式的体育考试中体育场地都是400米一圈的赛道的变长自然使得弯道减少而且学生只要跑两圈左右就好了这从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练习时成绩更好此外考前学生也不要吃得太饱、太油腻;中午前后如果升温应及时减衣服 在参加具体项目的测试时专家提醒学生要注意以下几点重要的细节 体操项目：重视完成动作的质量落地时要站稳、身体的姿态要好腿要伸直不仅要完成整套动作还要完成得优美和漂亮在做动作前不妨闭上眼睛回想一遍整套动作的技术要领和细节 耐力跑：要把握跑步的节奏在前面一段不要跑得太冲不然后程可能会心有余而力不足有些学生在开始的一两百米中一路领先但是到了后程由于没力气脚抬不起来眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超不如在前面一段跑得稍慢些将大部分体力留到最后冲刺阶段 球类项目：这一项目是被老师认为最难预测、心里最没底的一项大多数学生由于场地的限制将篮