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健身操范文 健身操运动具有“人为性”特点健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习为了达到增强体质的目的健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操综上所述健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目因此健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等 1.有氧健身操2.办公室健身操3.拉丁健身操4.搏击健身操5.肚皮舞6.瘦腿操7.瘦脸操8.减肥操9.瘦身操10.瑜伽11.健身操12.瑜伽瘦身操13.一分钟瘦身操14.办公室瘦身操15.有氧瘦身操16.瘦腰健身操17.瘦手臂操 凡属健美操一般具有5个特点：练习动作简单易学能懂适合于不同年龄层次；强调动作对称且重复练习；强调大幅度动作练习；集体练习为主；具有明快的节奏形成动感和韵律风格健美操可分为健身和竞技两大类健身为主的健美操目的在于健身锻炼而竞技健美操目的在于根据规则进行训练最终为了参加比赛男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点深受青年人的喜爱 简易健身操久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力导致局部肌肉疲劳进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等为此北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣1.扩胸方法：直立两手在背后交握两肩夹紧下垂手臂带着胸部往上提升越高越好手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气放下时呼出作用：能帮助你告别白领天敌鼠标手和背部劳损意外的收获是你走路时不再弯腰驼背胸部也扩大了2.镇静交替呼吸法方法：坐直右手大拇指放在右边鼻翼食指、中指放在鼻梁上无名指放在左侧鼻翼压住左边的鼻孔抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟放下大拇指压住右边的鼻孔屏住呼吸5秒钟然后放开左边鼻孔吐气5秒再用左边鼻孔吸气用右边鼻孔吐气作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑适用：无法静心思考问题时或做重大决定前3.伸展颈部森林式方法：直立头部轻柔地倾斜向右侧将右耳轻放于右肩上用鼻均匀深呼吸;一分钟后换另一侧练习放松调匀呼吸配合冥想把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神效果自然更佳作用：缓解颈椎疲劳舒缓焦虑情绪适用场合：接电话、乘电梯时4.腰腹减肥法方法：直立两腿分开约1米脚尖向前深呼吸缓缓将左手举过头吐气身体缓缓向右侧倾倒右手放在右腿侧正常呼吸保持该动作510秒钟深呼吸缓缓将身体复位吐气放下手臂放松交换右手臂做同样的动作作用：坚实腹部和腰部放松后背懒人健身操每天花一点点时间在家做几个简单的动作也可以有效地实现你纤体的美梦呢(1)直尺形身材体态描述：缺乏曲线、腹部容易生赘肉也就是常说的小肚腩小懒招：50个仰卧起坐放松全身准备下一个动作5个半蹲动作每次半蹲状态维持30秒钟举两个2.27千克(5磅)重的哑铃左、右臂各25次健身操瑜伽跳跃100下手臂同时保持向前平行伸直(2)西洋梨形身材体态描述：下半身比上半身结实上半身细瘦赘肉主要集中在臀部以及大腿上小懒招：50个仰卧起坐放松全身准备下一个动作左右腿各做50个垂直抬腿举两个2.27千克(5磅)重的哑铃左、右臂各30次弹跳75下手臂同时保持向前平行伸直(3)沙漏形身材体态描述：上下半身都十分结实腰身纤细体重增加或减少是偏向全身的而不是部分的小懒招：25个仰卧起坐放松全身准备下一个动作左右腿各做50个垂直举腿