XX春季必备养生小常识.doc

XX春季必备养生小常识 春季是个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节春季人体阳气旺盛虽然气温有所攀升但是仍有寒气余留防寒防风仍不可懈怠下文是关于春季必备养生小常识望对大家有所帮助 1、每天坚持多喝水 每天坚持多喝水能够增强身体系统的循环速度缓解紧张的身体机能提升预警能力和能量消耗其实喝水还有另外一个好处减肥如果你每天摄入16盎司的水一年就能瘦掉5磅 2、不要急于减穿衣服 春天因气候变化大加上阳光普照常让人忽略初春的善变与寒冷因此衣着最好慢慢减少不要一下子换上夏季的短袖短裤寒邪伤肺容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等尤其中老年人不要急于减穿衣服大家都知道“春捂秋冻”捂的度就是不能过汗如果天气很热了还里三层外三层的捂着出很多汗就不好了 3、早上梳头、晚上泡脚 养生论说：“春三月每朝梳头一二百下至夜卧时用热汤下盐一撮洗膝下至足方卧以泄风毒脚气勿令壅滞”就是说春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚能促进人体气血运行保健防病 4、晚睡早起不可恋床 春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯晚点睡觉指晚上9点以后入睡早起是指太阳刚刚升起的时候起床有利于气机的生发晚点睡不是越晚越好最好在晚11点前入睡否则第二天容易双目赤红容易肝火上升 5、晨起提倡宜伸懒腰 之所以提倡晨起宜伸懒腰是因为经过一夜睡眠后人体松软懈怠气血周流缓慢故方醒之时总觉懒散而无力此时若四肢舒展全身肌肉用力并配以深吸深呼则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用可以解乏、醒神、增气力、活肢节 6、多晒太阳补钙 春分过后日照时间渐渐变长当大地脱去冬天寒冷的外衣阳光洒在身上温暖而柔和此时我们应该尽情享受阳光带来的健康益处民间素来有“学会晒太阳胜过吃补药”的说法最好走出家门晒太阳不要隔着玻璃晒 7、“躲避”紫外线注意防晒 一般只有到了炎夏才会想起紫外线的存在其实在春季紫外线就已经开始对皮肤进行伤害尤其在中午11时至下午3时这段时间紫外线的强度比你料想得要高许多紫外线很容易促使雀斑的生成黑色素的沉积因此防晒很重要 8、抵御春困有妙招 “春困”使人身体疲乏精神不振应多吃红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等对恢复精力消除春困很有好处生活节奏要有规律不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚饮食忌过饱一日三餐不要吃得太饱否则胃过度膨胀人容易犯困 9、多吃甘温之品 中医学认为“春日宜省酸删甘以养脾性”那是因为春季为肝气旺的时候肝气则会影响到脾所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物会使肝功能偏亢故春季饮食保养宜选辛、甘温之品忌酸涩性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝 10、雾天不宜锻炼 春季的到来越来越多的人加入了锻炼的热潮中来但雾天不宜进行锻炼雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质锻炼时由于呼吸量增加肺内势必会吸进更多的有害物质 11、过敏者最好离花粉远点 春天里应尽量少到鲜花盛开的地方避免接触到花粉出门最好戴上纱巾避免接触到柳絮或杨絮有风的天气出门最好戴口罩空气质量不好的时候(如有沙尘、浮尘或阴霾天气)最好不要出门出门也要随身携带应急药物如果要到户外锻炼最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候 12、保健防病 春天温暖多风最适于细菌、病毒等繁殖传播易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病所以一定要讲卫生勤洗晒衣被除虫害开窗通风提高防御能力传染病流行时少去公共场所避免传染;春天又是气候交替的过渡季节若不