练习瑜伽的禁忌介绍.doc

练习瑜伽的禁忌介绍 1、癫痫、大脑皮质受损 瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部而如果有癫痫或是大脑皮质受损者前弯后仰按摩颈部的伸展就可能诱发癫痫发作 想要避免运动伤害切记有任何问题随时停下来请教老师如果某一个动作很困难达到标准姿势不要过度勉强有可能是身体还没有准备好千万不要带着比较的心态练习瑜伽瑜伽是个人内在深层的感受每个人的领悟都不相同 2、骨质疏松症者练习要小心 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量如果有骨质疏松症很可能因为核心肌群的力量没有训练好以致手肘支撑的时候不小心骨折 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲 瑜伽最基本的几个动作中“拜日式”就是其中之一练习者必须将腰部往下弯曲此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者也可能因为弯腰的动作不慎而引发下肢神经压迫更严重 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 瑜伽需要身体状况良好的情况下才能达到锻炼身体机能及肌群的功效如果身体状况不好肌肉、关节、韧带无法发挥力量练习瑜伽的时候就很容易受伤 5、饭前饭后一小时内不做瑜伽 瑜伽的动作需要身体弯曲扭转因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽做瑜伽之前进食量最好减少以免增加胃部负担 瑜伽与减肥 当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快 在瑜伽发展较早的美国据专业人士调查显示瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量消除肥胖症 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的瑜伽练习在减肥的同时也能调整人体内分泌系统即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到瑜伽减肥方式的针对性和有效性瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分它不是单纯的伸展练习而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位然后通过呼吸和冥想来感受这一部位甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果 瑜伽姿势中的各种伸展动作如手臂上举的山立式（Tadasana）姿势十分简单但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环起到燃烧脂肪的作用 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位如腰部、臀部以及腿部 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势 意识减肥 许多研究表明人的意识能加快身体中热量的燃烧能有效加强减肥的功能和效果而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球吸气时横膈膜下沉按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移按摩胸部内脏如此能加强整个内脏系统的机能而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪当然要能达到安全而有效的练习效果一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力影响减肥的效果甚至有副作用 6、情绪波动不宜练习瑜伽 瑜伽属于身心灵都要配合的运动如果生气、焦虑、紧张的情况下肌肉群紧绷最好不要练习瑜伽以免受伤只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽才能更加健康安全 7、上几节课后觉得关节及肌腱酸痛可能不适合练瑜伽 有些人天生身体的柔软度就不好而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展如果每次练完瑜伽之后就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况可能本身身体柔软度不够不适合瑜伽动作 8、怀孕妇女练习瑜伽要小心 虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽但是这是指本身练习瑜伽很久的人如果平时从来不曾练过瑜伽则建议在怀孕12周以后医生评估孕期状况良好才练 9、眼压过高、高度近视眼不建议头下脚上的倒立动作 前弯或倒立会增加眼压因此原本就有