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舞蹈前桥练范文 舞蹈前桥练?小编给你分享几个舞蹈前桥的训练方法 最全的舞蹈技术技巧及训练方法 1 前桥打 练前桥首先要联系倒立练习倒立中腰部的控制 腿在空中是呈竖叉的 顺序是：左脚撑地双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)踢右后腿(空中竖叉注意控制腰)跟左腿右腿落地左腿落地起腰 2 腰部没力太硬练 每天最好的练腰时间就是早上起床以后就是晚上睡前 也就是所谓的早晚功 针对腰的软度练习：空腰躺在一个圆形的器具上面就这样待着时间一长就把腰部环节都拉开了然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲回腰让腰收放得当) 腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开与肩同宽下腰摸地就起反复练习效果明显2.腹背肌：仰卧起坐十个一组一次五组 背肌的练习是趴在地上手脚同时抬起越高越好保持三分钟反复三次 3 男子璇子360和空转不稳 旋子360和其他空中技巧一样主要是空中腰部力量的控制与旋拧以腰发力同时要控制好腰部力量最好有滞空注意抬头挺胸腿要绷直 空转是比较难的旋转技巧 对全身的协调能力与控制能力要求高 注意细节是：蹬地时要有力你的高度越高圈数也就越多不过一般就是两圈空中注意手脚的位置身体协调手位要正双腿加紧绷脚 腰是重中之重腰一定要控制好不要松不然落地和空中舞姿都受影响 多练练小跳和四位转 4 下叉反弹了办 只能再练了多压腿多踢腿软开度必须每天坚持练习不然就会回功坚持吧不要让自己的努力白费 5 压脚背才有效果 压脚背的话是压两方面 一.脚背软度也就是绷脚出来的弧度 脚背分为大脚背和小脚背 大脚背最好有人帮你压方法是：找人帮你一手握住脚后跟另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)然后在外开的条件下握脚后跟的手保持不动握小脚背的手用力向外拉拉的同时向下压要保证脚踝处的筋都到 脚背训练：跪在地上在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子屁股坐到脚上,注意都在外开下完成 6 测空翻找不到感觉 1练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立) 然后练习单手侧手翻收放自如之后可以试纸找空中的滞空做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸 2空翻时身体的顺序应该是：单脚点地双手向上伸直掌心相对起范 前脚落地腿弯曲身体重心移动到前脚同时用力蹬地双手打开两侧平伸后腿快速向上踢这是同时完成的 3注意的是：倒重心蹬地要用力空中要抬头挺胸腰要收住踢后退好快另一条腿要快跟落地要轻可以找两个人或一个人抄你辅助你空中翻腾让你充分体会滞空翻腾的力道 7 舞感不好办? 舞感不好只能多看多跳多体会了多多练习多看看舞蹈多多模仿应该会有进步的 8 点翻老歪 点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转你总歪应该是在过程中没有挑腰 点翻的要点：双手呈立圆不能晃上手摸天下手摸地;脚要点到位在半脚尖完成翻转脚尖点到你的正侧位注意跨要提起来;大腰要立胸腰要挑在一个平面上完成腰的翻转不能上下晃 你可以把自己的点翻拍下来然后看看毛病 9 四位转找不到感觉 1四位转不是没有感觉是练习不到位 勤加练习感觉就有了 2四位转能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量一下立到头重心在你的五个脚趾上不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨不能泄);留头甩头 3四位转注意事项：半脚尖要立到位立多久就能转多久 跨要锁住不能泄不能歪 上身放松保持直立注意不要挺肚子 要有留头甩头自然到位盯住一个点干脆不拖拉 手要有打手抱手给你旋转的劲保持在二位 旋转中的劲是用身体带的你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转 10 平转练好 平转是最基本的旋转 说几个要点：头要有留头甩头盯住一个点自然干脆的头引导你的转看就会转向 上身保持直立腰控制住不要松 双手侧平举保持在一个平面上转时向远方够 跨立住不能松 两条腿要立直半脚尖立到头 转时要保持身体的板状双脚落地点在你的正前方落脚方向要一致 11 腿部的韧带太差了 腿的柔韧性是最好练的 三分压腿七分踢 每天压腿前旁后都要压到压完之后就踢腿然后再耗腿耗完之后再踢时间保持在半小时以上 坚持一个月必见成效 12 开肩 初学者的肩最好自己开因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立上身立直双手上举过头顶慢慢趴下去双手搭到把干上胳膊和腿都要伸直一下一下往下压要往你的斜下方用力 注意要塌腰撅屁股这样才能充分拉伸 之后可以进把干里面胸腰部分靠在把干上向后弯腰然后甩腰一下一下逐渐加力 练的过程中会发出嘣嘣的声音不要怕那是把胸腰和脚背的关节拉开了 13 胸腰要练 你就在把干或者墙上开肩：双脚与肩同宽自然站立上身立直双手上举过头顶慢慢趴下去双手搭到把干上胳膊和腿都要伸直一下一下往下压要往你的斜下方用力 注意要塌腰撅屁股这样才能充分拉伸 之后可以进把干里面胸腰部分靠在把干上向后弯腰然后甩腰一下一下逐渐加力 练的过程中会发出嘣嘣的声音不要怕那是把胸腰和脚背的关节拉开了 14 腿一直抱不起 抱后腿：1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位软度达到了才能搬上去 2、腰部力量和柔韧度也要练到不然也上不去 3、注意事项：搬后腿时一定要正后跨根充分外开(膝盖外翻)腿要开绷直;上身要正要用到大腰直立状态下搬后腿腰腿跨的协调配合还有你的控制能力 注意平衡 15 后胯根应该练 练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨小跨应该比大跨难练 小跨：坐或者躺在地上双脚蹬墙双腿垂直于墙面小腿与大腿要保持90度 两条大腿在一条线上然后叫人帮你压两个膝盖 注意：腰挺直