大学生如何更健康.ppt

大学生如何更健康,健康：不仅没有疾病，而且还保持身体、精神和社会适应的良好状态。,综合健康,健康,讲座安排,一、合理营养二、心理平衡三、良好生活习惯四、常见的小病的处理,一、合理营养,合理营养，能够提高人脑的活动能力，增强人的计算能力、记忆能力、判断能力、行动能力和视力等。脑是人体最活跃的器官，虽然其重量只有人体的2%左右，但脑消耗的能量却占全身总耗能量的20%。因此，合理营养对于大脑保健具有重要的作用。,营养素的种类,蛋白质脂肪碳水化合物无机盐和微量元素维生素水,调查：67%大学生忽视营养搭配,最近，常州大学经济管理学院学生就大学生饮食方面的相关问题面向常州九所高校发放了500份问卷，回收的问卷显示，不少大学生在吃饭的时候速度过快同时追求低廉的价格，而对食品的营养健康程度并不太关注。主要问题表现在：1、不重视早餐2、重口味轻营养3、侧重于食品的享受过程而非生存需要4、“随大流”吃饭5、速度解决饥饿问题6、过分重身材忽略营养,科学早餐,早餐一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜。早餐应占全天总热能2530%，能量来源比例是蛋白质提供的能量占总能量10%15%，脂肪应占2030%，碳水化合物应占5565%。,脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。,早餐有两类食物不宜多吃,一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。,方便面的营养价值低,长期吃方便面的人，有60%营养不良，54%患缺铁性贫血，23%缺乏维生素A，20%缺乏维生素B，还有20%缺锌。方便面贮存不当，还会被病菌侵扰，因此，专家提醒说，人们吃了变质的方便面，可能会得急性胃肠炎等疾病。方便面的油脂已经氧化变质，不但影响人体的消化吸收，吃了还可能引起呕吐、腹泻等症状。,你有这些不良饮食行为吗？,1、吃零食和洋快餐过多很多小食，如味精紫菜、炸薯条、虾片、炸鸡腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大多是高脂、高糖、高盐、高味精食品，甚至含过多的添加剂，营养价值不高，学生过多进食这类食物容易导致肥胖、龋齿，也会影响正餐的胃口，应少吃为佳。确有必要补充小吃时，如参加体育活动后或考试期间，可适当选用全麦面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。,你有这些不良饮食行为吗？,2、用含糖饮料代替白开水要知道，大部分软饮料pH值在2.04.0之间，含有蔗糖和其它糖类，果汁饮料含有天然果糖、葡萄糖。所有这些成分都增加致龋的危险性。过量饮用导致糖摄入过多，可引起肥胖；有的饮料含有咖啡因（可乐）等成分；有的含有合成香料、色素或防腐剂，会影响胃肠功能，加重肾脏负担。实际上，饮含糖饮料不如喝白开水，这是因为白开水易解渴，进入人体后立即发挥其调节体温、输送养分和消除废物等功能，因此，建议同学们多喝白开水，少喝饮料。,你有这些不良饮食行为吗？,3、挑食或偏食相当一部分学生不喜欢喝牛奶，不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜也吃得很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃。这样容易造成营养素不均衡。希望同学们吃多种多样的食物，特别要强调对奶类和豆制品的摄入。,你有这些不良饮食行为吗？,4、盲目节食减肥有的同学往往为了苗条而盲目节食减肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗饭。结果引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，出现低血糖、低血钾，有的甚至因节食导致“神经性厌食症”。正确的减肥办法应是合理控制饮食，多参加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，才能保持适宜体重。,你有这些不良饮食行为吗？,5、随便购买无卫生保证的街头食品眼下街头无卫生保证的食品可真是“琳琅满目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、萝卜牛脯满天飞。有调查资料表明，校门附近食品摊点和街头食品摊点整体卫生状况不合格率达70%；持有卫生许可证、健康证的从业人员不到一半，食品污染严重，餐具未经消毒，滥用食品添加剂和调料。这些都很容易引起食源性感染，危害学生健康。,膳食中的十大平衡,1、主食与副食的平衡2、酸性食物与碱性食物的平衡3、杂粮与精粮的平衡4、荤与素的平衡5、饥与饱的平衡,6、寒与热的平衡7、干与稀的平衡8、摄入与排出的平衡9、动与静的平衡10、情绪与食欲的平衡,大学生如何吃的营养,1、优质蛋白质主要存在于动物性食物和豆类食物中，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。另外，深海鱼中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。2、新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲低加上快考试了学习紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。,3、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。4、适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。含有丰富的维生素B1和膳食纤维。维生素B1能增进食欲，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。5、感到累时，可以适当吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃等干果，这些食物有助恢复精力和体力。6、看书时间过久，眼睛容易疲劳。胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等，富含维生素A，可以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。绿茶对恢复和防止视力减退也有效。,大学生如何吃的营养,您觉得怎么样才算心理健康呢？,二、心理健康,富士康跳楼事件,砍刀男”忽然抽出一把长达25厘米的砍刀，口里高喊道：“他们不让我活，把我逼疯了，我也不让大家活。”随后就一把抓过一个学生，一口气连续砍杀，很连贯地砍倒多名学生。前后不到几十秒的时间。有的孩子被砍倒后，爬起来走了几步又倒下。“,福建南平3.23恶性杀人事件,郑民生,记者探访凶手“灰色人生”离职医生恋爱事业均失败心理日益阴暗作案动机：一、周边的人看不起他，说他不清楚，有桃花病；二、婚姻不顺，女友迟迟不与其结婚；三、辞职之后，另谋新职不成，觉得活着没意思。,福建南平3.23恶性杀人事件,9死4伤连砍13个小学生,55秒,马加爵事件,2004年2月23日云南省昆明市公安局接报后，在云南大学学生公寓一宿舍柜子内发现4具被钝器击打致死的男性尸体。,2004年6月17上午9时，云南省高级人民法院裁定核准了昆明市中级人民法院以故意杀人罪判处马加爵死刑，剥夺政治权利终身的刑事判决。,一个惊人的数据,美国有位心理学专家希尔博士，他曾统计出一个惊人的数据：在人群中，80%的人都在不同年龄阶段，甚至一生中均存在不同程度的心理障碍问题。如：失恋、伤亲、夫妻纠纷、工作不顺心、失业等所带来的心理不平衡和心理压抑。,校园心理健康问题,数据：某职业技术学院心理咨询中心，采用大学生心理问卷（UPI）对2001级、2002级、2003级共4628名同学进行检测结果表明：属于A类，即有严重心理问题需要心理帮助占7.78%；属于B类，即有一般心理问题占22.6%，两者合计占受检人数的30.38%。,你有亚健康状态吗？“大学生心理亚健康”的表现：人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。,如何让自己更健康？,心理健康不是没有心理困扰，而是能否有效解决心理困扰,美国前总统罗斯福的家中被盗，一位朋友知道后写信安慰他，罗斯福给这位朋友写了封回信，说：“我现在很平安,感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西而没伤害我的生命，值得高兴；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部，值得高兴；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。,小故事,1、认知改变心态,2、运动促进健康,促进人脑清醒、思维敏捷调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力提高人体对外界环境的适应能力使人心情舒畅、精神愉快是心理发展的一种动力能推动自我意识的发展能培养良好的意志品质为心理健康发展提供坚实的物质基础,1、开怀大笑，尽情发泄。2、保持沉默有助于降压。3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。4、做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。5、在无人处大声喊叫或大哭。6、与人为善，不要怀恨在心。7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。9、对小事不去计较，装糊涂最好。10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。12、车到山前必有路，今天很快就会过去,3、学会心理减压,1、转移注意力；,2、合理发泄情绪；,3、主动控制情绪；,4、调节并控制情绪,有人说：“幸福就是工资再高一点，加班的时间少一点，能和妻子、女儿一起散散步、逛逛公园。”事业、财富、爱情、快乐、健康这都是人们追求的幸福。不同的人对幸福的理解和诠释不同。幸福，是一种目标，但它更多的时候是一种心态。,幸福是什么？,5、真正懂得幸福快乐是什么,三、良好的