重阳时节如何养生.doc

重阳时节如何养生 重阳节如何养生?这是很多人都关心的问题重阳节已是深秋朋友们在出游登高的时候也不要忘了养生工作特别是老年人更要注意保健下面阳光网小编整理了有关重阳节养生知识欢迎阅读 农历九月九日为传统的重阳节因为古老的易经中把“六”定为阴数把“九”定为阳数九月九日日月并阳两九相重故而叫重阳重阳节处在深秋时期这个时期也要做好保健养生的工作 饮食淡补滋阴润燥 此时节应以淡补为原则并且要补血气以养胃进行有针对性的饮食干预严格限制食盐摄入量每日食盐摄入量不超过6克最好食用低钠盐同时还要限制脂肪类食品的摄入多食富含纤维素的食品和蔬菜 饮食上注意预防秋燥一是适当多吃能够滋阴润燥的食物如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等二是宜进食带有酸味的食品如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等另外应少吃辛辣的食物秋天尤其提倡食粥最好是将上述润燥之品与粳米或糯米同煮既可补充营养又能除燥 晚秋气温逐渐下降在加强营养增加食物热量的同时要注意少食性味寒凉的食品并忌生冷可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服或用芡实炖牛肉等食用 老年人由于五脏衰弱肠胃薄弱如果饮食生冷无节饥饱无常势必伤胃犯病因此饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜要注意忌嘴不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物;多吃些易消化的食物少吃生菜色拉等凉性食物要做到少吃多餐、定时定量使胃中经常有食物中和胃酸防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情 早睡早起热水泡脚 秋季温差变化较大风寒邪气极易伤人尤其是老年人抵抗力和适应能力降低尤易患感冒、肺炎、肺心病甚至发生心衰而危及生命因此应注意防寒保暖适时增添衣服夜晚睡觉盖好被褥以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病 深秋的气候已有了几分寒气清晨地气清爽养生宜早睡早起这样可使心境安逸安静神气收敛避免肺气受燥邪的损害保持肺的清爽功能而且在清晨清凉的空气中适当做一些运动可以提高机体抵御寒冷的能力当然运动量不宜过大以免出汗着凉 寒露后天气渐凉甚至会气温突降寒潮来临最容易引发慢性支气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重所以这个节气中养生重点除仍需要预防燥邪损伤外还必须防止寒邪伤人此时足部的保健尤为关键寒露节气一过就应注重足部保暖 “热水洗脚胜吃补药”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚中医认为足部是足三阴经、足三阳经的起止点与全身所有脏腑经络均有密切关系用热水泡脚可以起到调整脏腑功能、驱散寒气温暖全身;促进周身血液循环及时消除疲劳的作用早上运动后用热水洗足可以健脑强身;夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠有助于提高睡眠质量;用热水泡脚足还有利于治疗脚癣因此热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道 登高赏菊防悲秋 秋季天高气爽气候宜人但日照逐渐减少、气温降低深秋之时草叶枯落花木凋谢常使一些老年人有凄凉、垂暮之感导致情绪忧郁、烦躁等故有“秋风秋雨愁煞人”之句 1.石榴 重阳节吃石榴也正是时候石榴形状如瘤皮内有子秋季果实成熟时采收食用其口味大致有酸、甜两种鲜艳夺目的石榴红如玛瑙、白似水晶十分惹人喜爱石榴鲜食味甜微酸加工制成饮料也清凉可口石榴含有丰富的维生素其中维生素C以及维生素E族的含量居高蛋白质、脂肪以及钙等含量也不低其中维生素的含量要比苹果高出很多倍 2.无花果 现代研究发现无花果中含有补骨脂素、佛柑内酯等活性成分及芳香物质苯甲醛可抑制癌细胞生成可预防肝癌、胃癌的发生延缓、抑制移植性肉瘤、自发性乳癌、淋巴肉瘤的发展或恶化最终可致肿瘤坏死、退化无花果含有的大量糖类、脂类、蛋白质、纤维素、维生素、无机盐和人体必需的氨基酸等营养成分能提高机体免疫功能 3.橘子 橘子富含维生素C与柠檬酸前者具有美容作用后者则具有消除疲劳的作用如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去除维生素C外还可摄取膳食纤维eu果胶它可以促进通便并且可以降低胆固醇橘皮苷可以加强毛细血管的韧性降血压扩张心脏的冠状动脉 4.山楂 山楂又名山里红、红果、胭脂果是蔷薇科山楂属中的果实有很高的营养和医疗价值常吃山楂制品能增强食欲改善睡眠保持骨骼和血液中钙的恒定预防动脉粥样硬化使人延年益寿故山楂被人们视为“长寿食品” 5.猕猴桃 猕猴桃有着“水果王”之称是一种高档的水果品种10月就可成熟上市重阳节吃正好合适猕猴桃的营养价值非常的高它除含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外最引人注意的是它的维生素C含量据分析每百克果肉含维生素C100420毫克在水果中居于前列此外还含有多种氨基酸 蔬果宜鲜：新鲜、有色的蔬果类富含维生素、矿物质、膳食纤维水果中还含有丰富的有机酸有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 数量宜少：若要身体安三分饥和寒老人要吃多种食物但每种食物数量不宜过多每餐七八分饱 质量宜高：质量高不意味着价格高如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品老人应当经常食用还要注意多吃鱼少吃肉糖的主要来源是主食和蔬果尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 食物宜杂：没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素因此每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物还要注意荤素搭配粗细搭配色泽搭配口味搭配干稀搭配 质地宜软：老人对食物的消化吸收不好所以饭菜质地以软烂为好可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品如肉类可多选择纤维短肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物 饮食宜淡：菜品要清淡口味忌重建议每日食盐量不超过6克建议老人一日的食物组成：谷类150250克鱼虾类及瘦肉100克豆类及其制品50克新鲜蔬菜300克左右新鲜水果250克左右牛奶250克烹调用油30克食盐6克食糖25克少饮酒喝足够的水分 速度宜缓：细嚼慢咽有利于消化、吸收尤其在吃鱼时更要注意鱼肉由于肉质松软、细嫩容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点是老人的首选食品但由于鱼刺的问题限制了许多老人的食用解决好这一问题首先要选鱼刺较少的鱼类吃鱼时最好不要与米饭、馒头同时吃 饭菜宜香：老人食欲降低在食品的制作方面要更加精心注意色、香、味、形的调配此外优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式都可提高老人的就餐兴趣 饮水宜多：老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感因此要自觉多喝水可选择淡茶或白开水千万不要等到口渴再喝以免缺水缺水会引起老人便秘和体内代谢失调 温度宜热：食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的老人对寒冷抵抗能力较差一旦食用生、冷、硬的食品就会影响到消化、吸收甚至引起肠道疾病因此老人的食物以温热为主 另外一点值得注意的是饱食容易导致老人老年痴呆据医生介绍老人进食过饱营养过剩后大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加如果长期饱食的话则会引起脑动脉硬化出现大脑早衰、智力减退等现象往往人们在饱食之后就会有种想睡觉或者特别困的感觉主要原因是全身的能量集中在消化食物身上而大脑也处在一个需要能量运转来维护的一种状况当大脑没有能量运转时其智力也会受到影响 专家提出老年痴呆症与维生素B12和叶酸的缺乏有密切关系饮食的调理可有助于防止老年痴呆因为从食物中摄入B12和叶酸既有效且安全富含B12的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种