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电脑族如何保健范文 一、胡萝卜、菠菜拯救双眼 长时间注视电脑荧光屏视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等 维生素A和胡萝卜素有助于补肝明目缓解眼睛疲劳维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中植物性食物只能提供维生素A原胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中 维生素C对眼睛也十分有益人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍随着年龄增长维生素C含量明显下降晶状体营养不良久而久之会引起晶状体变性所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等其中以维生素A原的含量最多其作用和鱼肝油相似此外胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素可维护眼睛和皮肤的健康 菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等它不仅是营养价值极高的蔬菜也是护眼佳品 其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯 二、牛奶、海米、油菜拯救骨骼 电脑在操作中有高速、单一、重复的特点长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患 减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟在饮食方面要多吃含钙量高、有益骨骼的食品 牛奶不仅含钙量高而且其中的乳酸能促进钙的吸收是最好的天然钙源另外奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高应经常食用 海米营养丰富富含钙、磷等微量元素蛋白质含量也很高海米和其他海产品都是钙的较好来源 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者其钙、铁含量十分丰富常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用 黑芝麻是很好的补钙来源其补钙、养生效果优于白芝麻数倍不爱喝牛奶的人可以一天吃三匙黑芝麻替代此外芝麻酱含钙量也很高 黄豆是高蛋白食物含钙量很高且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁其他豆制品也是补钙良品150克豆腐含钙高达500毫克 其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜 三、电脑族一日菜谱 1、早餐 应吃好营养充分以保证旺盛的精力并有足够的热量 应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心
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