篮球运球技术范文.doc

篮球运球技术范文 篮球运球一般有什么技术小编整理了有关的内容欢迎参考 篮球运球技术【1】 1、高运球 运球时球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球 它是在没有防守队员阻挠情况下为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时所采用的一种运球方法 运作方法：上体稍前倾抬头看前方以肘关节为轴用手拍按球的后上方把球的落点控制在身体侧前方 手脚协调配合使球有节奏地向前运行 动作关键：手拍按球的部位正确手脚协调配合 2、低运球 运球时球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球 当受到对手紧逼或接近防守队员时常采用这种运球方法保护球和摆脱防守 动作方法：两膝迅速弯曲重心降低抬头看前方上体前倾靠近防守队员一侧用上体和腿保护球 同时用手腕、手指力量短促地拍按球以便更好地控制球和摆脱防守继续前进 动作关键：两膝弯曲迅速降低重心上体前倾;拍按球短促有力手脚协调配合 3、急停急起 运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法 多用在对手防守较紧的情况下在快速运球中突然停止前进迫使防守队员被动减速停住趁其重心不稳时再突然加速起动运球摆脱防守 动作方法;运球急停时用手快速拍按球的前上方同时两脚做跨步急停并转入低运球用臂、上体和腿保护球 运球急起时后脚用力蹬地同时拍按球的后上方加速超越对手 动作关键：拍按球部位正确 停得稳起得快 4、换手运球 体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法 这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用 动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例 先向对手左侧快速运球当对手向左侧移动堵截时运球队员突然变向用右手拍按球的右侧后上方并靠近身体向左侧送拍球使球落在身体的左侧前方反弹右脚迅速向左侧前方跨出上体左转并前倾探肩换手拍按球的后上方加速运球突破 动作关键：拍按球的部位、方向正确同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手 5、转身运球 运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时运用后转身改变运球方法借以突破防守的一种方法 运作方法：以右手运球为例 运球转身时侧对防守左脚在前做中枢脚将球控制在身体右侧右手按球的右侧上方随着后转身右脚蹬地后撤的同时将球拉向身体后侧方落地反弹即换左手运球从对手的右侧突破 动作关键：转身时要加力运球以加大球的反弹力增加手控制球的时间利于拉引球动作的完成 运球转身时使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合 运球在篮球训练或比赛中相当重要它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮 然而不要过多的运球同样也很重要 如果你在比赛中过多的运球会使其他四位队友只能站在那儿看你从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向) 你应该学会怎样运球更应该学会什么时候运球(什么时候该传球) 应该用手指运球而不是手掌 运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球) 运球时手腕要放松用向下挤压动作拍球而不是抽打动作 要训练两只手都能熟练地运球 开始先学习在原地运球熟练后可以一边运球一边走动 不要过多考虑运球时你的移动速度先掌握好运球技术 走动中的运球技术掌握好以后再开始逐渐增加移动速度直至全速 采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准 运球是应该抬头时刻观察场上情况 如果运球时只顾低头看球很容易被对手盗球而且也看不到处于有利位置的队友甚至之间处于容易投篮的位置也不知道 6、控制性运球 运球时当你感到既难以传球又不可能快速向前运球时或者你在观察场上形势准备传球或投篮时应该采用控制性运球 进行控制性运球的时候拍打篮球的时候将其高度控制在膝盖到腰部的位置 同时双膝微屈身体前倾这样使你容易控制篮球也容易快速变速 不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸保持平衡也阻止对手靠近 7、快速运球 在要带球快速冲向前场时当然要快速的运球 此时身体也要前倾将球稍微拍向前方运球的高度稍高一点在胸部与腰部之间 身体正对移动方向眼睛观察全场 8、变速运球 运球队员要想突破对手的防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作) 变速运球要求除了改变运球速度还要改变运球高度 用小的步幅接近对手然后突然加速(步幅也加大)并把运球高度降至膝部位置快速突破向前 变速运球需要很多练习才能有效地使用 篮球的运球、传球技术【2】 运球技术： 高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下用于行进间快速运球 在运球的时候两腿微屈双目平视手用力向前下方推按球球的落点在身体侧前方使球反弹的高度在腰腹之间手脚协调配合使篮球有节奏地向前运行 需要注意的是运球的那只手虎口冲前同时注意篮球的落点 原地运球时手要控制篮球的正上方 行时间运球时手要控制球的后侧上方以肘关节为轴做上下的按拍动作 低运球 在篮球运球技术中低运球是常用于摆脱防守的一种方法 进行低运球的时候两腿弯曲重心下降上体前倾用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球使球从地面向上反弹的高度在膝部以下 需要注意的是在进行低运球的时候必须控制好反弹高度短促地按拍球 通常在膝关节部位上下按拍球 以腕关节为轴用手腕的力量按拍 急起急停运球 在快速运球中突然急停时手拍按球的前上方 运球疾起时要迅速起动拍按球的后上方要注意用身体和腿保护球 需要注意的是运球急停急起时要停得稳、起得快 体前变向换手运球 变方向运球是运球队员接近对手时突然向左或向右改变运球方向 运球队员从对手右侧突破时先向对手左侧变向运球然后突然改变方向向右侧运球 变向时右手拍按球的右后上方把球从自己的右侧拍按到左侧前方同时右脚向左前方跨出上体左转用肩保护球然后换手运球加速前进 需要注意的是在进行体前变向换手运球的时候右手变左手运球时手球配合要合理变向要及时 背后运球 背后运球是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截无法采用体前变向运运球时可采用背后运球突然改变前进方向借以摆脱防守 以右手运球向左侧变向为例 变向时右脚在前右手将球拉到右侧身后迅速转腕拍按球的右后方将球从身后拍按至身体的左侧前方然后按左手运球左脚在前加速前进 需要注意的是右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴并迅速转腕拍按球的右后方 转身运球 以右手运球为例 变向时左脚在前为轴做后转身的同时右手将球拉至身体的左侧前方然后换手运球加速前进 需要注意的是运球转身时要降重心拉球动作和转身动作连贯 压臂式运球 压臂式运球是现代篮球新技术常用于对手贴身防守、保护球时用 两脚前后开立两腿弯曲右臂以肩关节为轴上臂发力指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作球的落点在身体侧后方 胯下运球突破动作 胯下运球突破当防守队员迎面堵截、贴得很近时运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破 如右手胯下运球变向时应是左脚在前右手按拍球的右侧上方使球从两腿之间穿过右脚向左前方跨出换手运球突破对手 传球技术： 胸前传球：从胸前传球快速、有效是最常用的传球方式 双手持球的预备站位：面向要传球的队友抬头、屈膝手指张开将球持在胸前两肘微向外伸臂向外推球时向前跨出一步球出手时手指向上、向前推 双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术 一般在中、近距离运动双手胸前传球 双手胸前传球是传球技术的基础具有准确性高、容易控制、便于变化的特点 双手胸前传球动作方法：持球时两手五指自然分开拇指形成八字形用指根以上部位握球的侧后方手心空出两肘自然弯曲于体侧将球置于胸前 肩、臂、腕部肌肉放松两眼注视传球目标身体保持基本站位姿势 传球时后腿蹬地身体重心向前移动同时两臂前伸手腕由下向上翻转同时拇指用力向下压食指、中指用力弹拨将球传出 出球后手心和拇指向下其余手指向前 (双手)击地传球：击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出 双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样只是球传出时手指向下有力使球碰地板反弹后到达接球队友的腰部位置 低手传球：低手传球是一种近距离的传球通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部伸臂出球时向传球方向迈一步做随球动作时固定手腕也将球传向接球队友的腰部位置 (双手)头上传球：我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友 双手头上传球可以越过防守队员并且可以传得很远 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)置于头顶肘部微屈向传球方向跨一步的同时手腕向后转球移至脑后将球向前抛出手腕向下转发力 (同样要做好随球动作) 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法 单手肩上传球用力大球飞行速度快利于抢到篮板球后迅速组织快攻 动作要领：单手持球的后下方利用蹬地扭腰、转肩动作向前甩臂、扣碗将球传出 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法 外围队