平衡膳食_第1页
平衡膳食_第2页
平衡膳食_第3页
平衡膳食_第4页
平衡膳食_第5页
已阅读5页，还剩9页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

平衡膳食,你每天的膳食平衡吗？,?,(1)您昨天吃的食物有10种吗?(2)您昨天吃鸡蛋了吗?(3)您昨天喝鲜奶或酸奶了吗?(4)您餐桌上昨天有没有豆腐或者其他的豆制品?(5)您昨天吃鱼或者鸡肉或瘦肉了吗?(6)您昨天吃到8种以上颜色的蔬菜了吗?(7)您昨天吃水果了没有?(8)昨天您有没有吃点粗粮杂粮之类的?(9)昨天您炒菜放的油是否少?(10)昨天您运动了吗?运动后自己觉得舒服吗?,中国居民膳食指南DietaryguidelineforChineseresidents,1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物,2007年膳食宝塔,平衡膳食宝塔,平衡膳食宝塔,平衡膳食宝塔共分五层第一层：谷类食物，每人每天应吃300500克（6两1斤）；第二层：蔬菜和水果，每天应吃400500克（8两1斤）和100200克（2两4两）；,平衡膳食宝塔,第三层：鱼、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125200克鱼虾类50克（1两），畜、禽肉50100克(1两2两)蛋类2550克(0.5两1两),1.食物多样、谷类为主,均衡摄入各类营养素,以谷类为主碳水化合物在饮食结构的比例应占到60%70%内经,“五谷为养”多吃薯类碳水化合物膳食纤维,维生素矿物质纤维素酸碱平衡每日人均摄入蔬菜、水果量需达500g,2.多吃蔬菜、水果和薯类,3.每日吃奶类、豆类或其制品,蛋白质矿物质,蛋白质质量好钙含量高,4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,蛋白质各种蛋白质之间的互补矿物质对饱和脂肪酸的摄入需加以限制摄入比例一般不超过饮食总量的20%多食则可致脂肪摄入过多,而致肥胖、脂肪肝、高血压等病,合理的膳食,两餐之间间隔以5-6h为宜早餐：7点中餐：12点晚餐：18点三餐定时定量比例分配合理，形成条件的反射，利于保持食欲，利于消化吸收三餐分配（占全日热能的比例）营养学会标准：30%40%30%,我的膳食合理吗?,(1)我昨天吃的食物有10种吗?(2)我昨天吃鸡蛋了吗?(3)我昨天喝鲜奶或酸奶了吗?(4)我餐桌上昨天有没有豆腐或者其他的豆制品?(5)我昨天吃鱼或者鸡肉或瘦肉了吗?(6)我昨天吃到8种以上颜色的蔬菜了吗?(7)我昨天吃水果了没有?(8)昨天我有没有吃点
人人文库> 全部分类> 行业资料 > 农林牧渔

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论