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超水平发挥必知：自考前应重视的技巧 自考答题时应注意什么 1、积极自信的心态：踏进考场时应想到我努力复习了即使有不会的地方也是人皆有之保持了这样积极自信的应考心态就会正常发挥 2、先易后难切莫慌乱：翻开考卷一定要仔细阅读遇到一时没有解题思路的问题就先放下抓紧做后面的题等把会做的题目都做完千万别忘了前面空下的难题对这种题要大胆想象能做多少算多少不要左顾右盼看着别人唰唰地写自己就更心慌意乱了另外当答题顺利时也别觉得这题太简单了会不会看错了也许这正是你早已复习好的“难题” 3、卷面要整洁：严格按要求用笔平常写字潦草的同学要注意字迹清晰 4、认真检查不要提前交卷：首先看名字、考号等是否正确；再看是否真正全部做完了试题切忌丢掉最后一页；如有时间可进行从头至尾的检查、核对若只剩几分钟可选择分数多的或自己把握不大的试题来检查即使有的科目自己觉得没考好也一定要坚持考完其它科目 自考前的饮食搭配 自考即将来临考试前夕考生的学习压力大作业多合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用如何增加孩子的营养是每位做家长关注的问题 考生应怎样吃才够营养一般来说考生一天的膳食应吃主食（米、面）克一个鸡蛋食油克蔬菜克水果克也就是说每天需摄入热量千卡早餐占中餐占晚餐占 大脑的活动越频繁需要的能量就越多因此为了提高复习的效果考生应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）同时多吃增强大脑的记忆力的食物如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等另外每日多吃蔬菜、水果从中补充维生素、维生素、维生素增强抵抗力减轻疲劳防止因学习过度紧张而引起便秘 保持充沛的精力 自考需要一个好身体更需要一个科学合理的作息时间有些同学虽然整体学习成绩不俗但由于复习期间过度疲劳自考时实力发挥大打折扣；有的同学却能把自己的生物钟调整到最佳状态取得意想不到的优异成绩考试是学习期间最紧张的脑力劳动在此期间人体的神经系统高度紧张并且学习时间延长睡眠不足食欲下降打乱了正常的生活规律这样不仅会降低学习效率影响考试成绩而且会导致心理平衡失调内分泌紊乱严重者可引起心身疾病的发生因此考试期间一定要做好心身自我保健从心理上正确对待考试从生理上注意保护充沛的体力以提高学习效率考出好成绩 要保持充沛的精力应在以下三个方面予以注意： 一、合理补充营养增进考前体力考生属于青少年正处于生长发育的高峰期营养需要量大尤其是在复习考试阶段紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加蛋白质、B族维生素、维生素C等代谢加强同时由于学习时间延长睡眠不足食欲下降营养素的消耗比平时明显增加 在此期间补充什么营养素才能使考生处于良好的应考状态提高学习效率及考试成绩呢 1.保证优质蛋白质的充足供给蛋白质是脑细胞及身体其他组织的主要成分在脑细胞中蛋白质占35%脑组织在代谢中需要大量的蛋白质来更新自己美国美国微软公司有实验研究发现学生在考试时尿中的氮排出量比平时明显增加说明由于学习紧张可造成蛋白质的消耗增加实验证明食入蛋白质含量不同的食物对脑组织的活动有明显的影响：当食物中蛋白质特别是优质蛋白质含量充分时可使大脑皮质处于较好的生理状态因此复习考试期间膳食中必须保证充足的优质蛋白质考生每天至少喝一袋牛奶（或酸奶）吃一个鸡蛋；50100克的肉包括鱼肉、水产品、瘦肉 2.必需脂肪酸（不饱和脂肪酸）必需脂肪酸是脑组织的主要成分脑细胞中60%左右的成分是不饱和脂肪不饱和脂肪酸在人身体内不能自己合成或合成的量很少因此考试复习期间一定要保证适量的不饱和酸和脂肪酸的供给以维持脑组织正常的更新代谢需要不饱和脂肪酸主要来源于植物性食物如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；动物食物如鱼类、牡蛎、虾特别是鱼头、动物脑含量较高这些食物除了含不饱和脂肪酸外还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素有助于脑功能的正常发挥 3.碳水化合物由主食来供给脑组织有较好的血脑屏障对于能源的选择非常严格只有葡萄糖才能通过由主食提供的碳水化合物在体内被分解成葡萄糖后才能供给脑组织成为脑组织活动的能源因此复习考试期间考生应首先以单糖类为主的碳水化合物为宜如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物主食的安排要做到品种多样化粗细搭配如大米与小米混和做饭每天应吃500克左右的主食 4.维生素和矿物质葡萄糖在脑组织经过氧化代谢供给脑组织能量在氧化代谢的供能过程中需要维生素B1、维生素PP（尼可酸）、维生素C和铁等营养素的参与实验观察到机体缺乏这些营养素大脑的工作能力下降补充后可增加大脑的工作能力因此要多吃蔬菜和水果考生每天应吃400克的蔬菜、100克的水果蔬菜和水果中水溶性维生素（如维生素C、维生素B1等）容易在烹调加热中破坏和长期存放时氧化所以尽量多吃水果和蔬菜如果做不到时可以口服一些维生素和微量元素的营养补充剂为保障铁的供给可适量吃些动物血动物血中的铁容易被人体吸收不受蔬菜、水果中的植酸、鞣酸的影响 以上简单介绍了复习考试期间营养素的合理补充下面介绍几个应注意的方面： 1.保证饮食的干净、清洁卫生特别是夏季熟食的食用 2.食物要多样化粗细搭配保证除以上营养素外的其他营养素全面供给和饮食的酸碱平衡 3.选择色、香、味俱全或平时爱吃的食物增加食欲 4.不宜过饱否则影响大脑的工作效率 5.注意良好的饮食习惯进餐定时定量；不挑食不偏食；吃饭要细嚼慢咽每次进餐时间2030分钟；餐后休息0.51小时后再开始学习或体力活动体力活动后1020分钟再进餐；晚餐离睡前至少1.52小时 二、遵守合理的作息制度遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合使各种活动按一定顺序有规律的进行有利于动力定型能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗预防疲劳提高学习能力和学习效率同时有利于生长发育提高机体的抵抗力遵守合理的作息制度就是合理用脑在学习的时候大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度超过了一定的限度原来的兴奋区域的兴奋就会减弱抑制就会加强兴奋开始向抑制转化就会产生大脑的疲劳出现困倦、头痛等影响学习效果休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间但保证了清醒的头脑和充沛的精力因此一定要学会合理用脑善于用脑懂得如何适当调节学习和休息复习功课时几门课程交替学习每门4560分钟较为合适休息10分钟再复习另一门功课；2小时后要有20分钟的户外活动较为理想呼吸新鲜空气、散步、练操等使部分脑细胞得到休息调节神经机能提高大脑的反应；上午可学习4个小时下午安排2个小时学习12个小时的户外体育锻炼晚饭后学习时间最好不要超过3个小时；每日睡眠保证910小时这样可以大大提高学习效率做到事半功倍的效果每个人可能有所不同要结合自己的情况做相应的调整切记不要打疲劳战 三、加强体育锻炼保持身体健康脑组织是具有复杂机能和旺盛活力的器官脑组织的氧代谢比其他组织高需氧及血液量大据研究当脑细胞工作时所需的血液量比肌肉多1520倍大脑的耗氧量占全身耗氧量的2025%因此脑组织对缺氧、缺血很敏感经常参加体育锻炼可以增强心脏的功能包括改善心肌营养状况使心肌发达心壁增厚心输出的血量增加；经常参加体育锻炼还可以提高呼吸系统的功能使呼吸肌发达肺活量增加；体育锻炼还可以改善血液循环使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白增加这三方面可以综合改善脑血流的供给使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应从而使大脑和整个神经系统在紧张的复习中获得充分的营养保证提高大脑的工作效率体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则可以消除脑力疲劳这对学习负担很重的考生无疑是极其有利的；适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制的更