午睡姿势摆好才补觉.doc

午睡姿势摆好才补觉老话说得好：睡眠是天然的补药。良好的睡眠能消除全身疲劳，可是很多人一到夏天，就会感觉自己睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来，有的甚至一大早就醒了，想再睡却睡不着。那么，怎样才能让自己在夏天晚上睡得好，白天精神好呢？气虚阴虚者易犯困中国中医科学院研究员、北京亚健康防治协会会长陈飞松指出，一些人到了夏天就醒得比以前早了，想再睡却睡不着，为此很烦恼，其实是没有必要的。 他说，不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是惟一原因。夏季的特点就是昼长夜短，早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。他提醒，人应该顺应自然，夏季晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则。对于成年人来说，夜间睡六七个小时就足够了。因此许多人比其他季节醒得早是非常正常的。 不过，确实很多人在夏季出现了睡眠障碍，导致白天精神不好，常常犯困，这部分人大都有气虚阴虚的共同点。气虚阴虚者一般表现为：精神状态较差、说话声音较低、语速较慢，经常胸闷气短，容易疲乏。不要轻易依赖药物“我又失眠了”伴随着睡眼惺忪、精神不振，很多人都深有感触，尤其到了夏天更加痛苦不堪，天热人燥再加上蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把自己搞得身心疲惫不堪。不少人因此而依赖类似于安定类的药物。 但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，要治疗失眠症状，还需要对症治疗。 其实，早期的轻度失眠，完全可以通过自我调适来消除。自我调适包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到22点以前睡觉，最晚不超过0点。饮食要清淡。同时，进行适度的体育锻炼。 从心理学角度讲，对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，比如“我今天有点烦，又睡不好觉了”，或者“我今天可能又睡不着了，明天又该没精神了”不停地这样暗示自己，越想越烦，更加睡不着。 睡眠是一种放松休息，可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告诉自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了，这样会更利于入睡。睡个午觉补精神夏季如何弥补夜间睡眠不足呢？睡个午觉能最快的振奋精神。经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。而且，夏季正午时分，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。吃过午饭后，如果能睡上一会儿，工作效率也会提高。 陈飞松指出，中医讲究“子午觉”，“子”是指夜半，即夜间23点到凌晨1点之间。 而“午”是指正午，即11点至13点之间。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛、阴气衰弱，“阴气尽则寐”，如果感到疲倦或是睡眠不足，不妨在中午休息30分钟，但不能过长，以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。 另外，中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，这个时候午睡一下，不仅可以放松静养一下，还可以降低中暑的发病率。 不过，怎么午睡也非常重要。不少人都是趴在桌子上眯一会儿，醒来却腰酸背疼。其实，午睡姿势最好是平躺仰卧或侧卧，并垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还有助于胃肠功能。最好不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。 午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。关键词空调睡觉开空调不如开窗炎炎夏日，凉爽的冷气背后却隐藏着“危机”。中国中医科学院望京医院内科副主任医师李智表示，夏季使用空调要适度，不能长时间待在空调房里，尤其是夜晚，开空调睡觉不如开窗睡觉。 骤冷骤热最易生病 李智指出，通常在使用空调时都会关上门窗，此时室内与外界几乎隔绝，室内的氧气不断消耗而得不到补充，空气中的二氧化碳浓度就会升高，空气因此变得污浊，人长时间处在这样的环境里，大脑就会缺氧，患上空调病，主要表现为头晕、发热、盗汗、身体发虚等，很多人将其误认为是感冒。 另外，夏天人们往往从炎热的室外进入空调房，这时呼吸道受刺激易发生痉挛，引起咳嗽、流涕、发烧。而且，从炎热的户外走到冷气大开的室内，因为出汗时汗孔、毛细血管都处于张开状态，突然遇冷时急剧收缩，很容易感冒、中暑。反之，长时间待在空调房里，毛孔处于收缩状态，突然来到闷热的房间或户外，毛孔不能及时打开，也容易生病。 所以，从户外回到空调房时，最好将空调先调到较高的温度，等人体适应一段时间后，再逐渐调低，让身体慢慢适应，空调温度最好跟外面温度相差别超过5-6。不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，有汗时要先换掉湿衣、擦干汗水，再进入空调房。 睡觉时最好开窗 专家指出，盖着被子吹空调只能防冻却不能防病。使用空调时室内空气几乎与外界隔绝，室内氧气消耗得不到补充，人在这样的环境待时间长了会导致人体器官不能够正常工作。有的人盖被子之后把空调的温度调得更低，而睡觉时人的新陈代谢放慢，更容易被病菌侵袭，冷空气从呼吸道进入人体，睡醒后轻则口鼻发干、头痛，重则打喷嚏、流鼻涕，甚至患上严重的呼吸道疾病。因此，与其盖上厚厚的被子吹空调，不如打开门窗让空气自然流通，并盖条薄一点的被子。 另外，要经常开窗换气，以确保室内外空气的对流交换，开机1-3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜气体进入。关键词凉席老人小孩首选草席亚麻席随着气温升高，竹凉席、麻将凉席、草席、牛皮席、亚麻席各种凉席纷纷登场。不过，陈飞松提醒，这些凉席并不是所有人都可以通用，老人和小孩最好睡草席或亚麻席。 他说，在受寒着凉和伤风感冒时不宜睡凉席，因为凉席温度低，会使皮肤的毛孔收缩，不利于汗液的排出，可能会加重病情。体质较弱、阳气虚、胃寒或关节疼痛的人不宜睡凉席。另外，竹凉席凉性大，老人、小孩及体质弱的人不宜使用，老人和孩子较适宜睡凉性稍微平和的草席或亚麻席。 另外，凉席必须经常清洗、晾晒，