健身的禁忌有什么.doc

健身的禁忌有什么 不要只顾着健身健身中的禁忌我们也要知道不然可能会得到相反的效果下面是小编给大家整理的健身的禁忌有什么希望对大家有所帮助 健身的禁忌有什么 酒后忌讳锻炼 酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理由于大脑皮层对酒精极为敏感酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降如果在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能还有酒精可以促使肌肉疲劳肌肉工作时需要大量的血液氧气供应往往因氧气供应不足肌肉产生的乳酸增多引起疲劳此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长可见不论健身前还是健身后都忌讳喝酒 感冒时暂停锻炼 过去经常听到一些传言:感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说感冒时参加健身锻炼是害多益少 饭后一小时内忌讳健身锻炼 饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映 忌讳空腹锻炼 空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力重者出现休克等不适症状很难完成健身计划如果身体没有贮存碳水化合物(糖)为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉 健身后忌讳立刻洗澡 若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大为适应运动的需要心率加快如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加使剩余的血液不足以供应其他器官轻者头晕眼花重者休克 锻炼后忌讳大量饮水 锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响以为这时体内血液集中在四肢和体表而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱如果大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛在炎热的夏天和出汗多的情况下应少量多次喝些淡盐水及时补充体内所失去的水分和盐分或补充运动饮料 状态不好忌讳锻炼 状态低迷的情况下锻炼会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的物极必反事与愿违 健身的好处 一、健身可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实较长时间有节奏的深长呼吸能使人体呼吸大量的氧气吸收氧气量若超过平时的78倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态加快了心肌代谢同时还使心肌肌纤维变粗心收缩力增强从而提高了心脏工作能力 二、健身有利于增强体质防病治病健身运动使血液循环加快对排泄系统有害物质起到清洗作用从而使有害物质难以在体内停留和扩散 三、健身有利于心情舒畅、精神愉快 四、有利于培养克服困难磨炼刻苦耐劳的顽强意志 五、提高记忆力佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力 最基本的健身方法 循序渐进的运动是防止肌肉拉伤增加健身强度最直接有效的方法特别是健身初期很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤影响了健身进程所以热身是非常重要的 如何热身热身的重要性 为了增大肌肉块所需要的训练强度是很大的但是一个重量的动作做的时间久了肌肉会很快产生适应感一旦这种适应感形成肌肉便不再生长需要新的刺激来打破这种适应这时就需要循序渐进的增加重量所以对于健身者来说一旦能够在某个动作每组轻松做满12次时就应该考虑增加重量了刺激肌肉重新生长 将意念集中起来是力量训练最常用的方法之一意念集中就是锻炼过程中关注肌肉运动的发力过程也就是肌肉收缩和放松意念集中有助于使肌肉的深度刺激同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流补充营养 力竭是指讲力气用尽为止就如同心有余而力不足的感觉通过强大的训练强度比如每组动作用尽全力只能做12次达到肌肉的深度刺激没有刺激就没有增长力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一 以上几种方法就是最基本的健身方法希望对大家今后的锻炼起到一定的帮助祝大家健身愉快 猜你感兴趣： 1