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文档简介
howtocopewithinsomnia?,如何对付失眠？,manyofusstillbelievethatinordertobehealthywemusthaveeighthoursofsleepanight.,我们许多人依然认为：为了健康，我们一夜必须睡8小时。,itsnosurprisethatstressanddepressionarelinktoinsomnia.失眠的原因往往与压力和抑郁有很大关系。,howcanyoucureit?如果失眠，你能做些什么呢？,A.Ifyouvehadabadnightssleep,dontstayinbedlaterthenextmorning.如果你夜里睡得很差，第二天早晨不要躺在床上很晚不起来。,B.Ifyoualwaysinsomnia,dontnapduringtheday.Napscutdownonnightsleeptime.如果你经常失眠，白天不要午休。午休会削减夜晚睡眠时间。,C.Neverlieawakeinbedformorethan30minutes.醒着躺在床上不要超过30分钟。,D.Getasmuchexerciseaspossible,preferablyearlyintheday.多运动，尤其在白天较早的时候。,E.Whenyouretireforthenight,dontliethererehashingthemistakesoftheday.Noristhisthetimetoplanyournextdaysactivities.夜里休息时，不要躺在床上反复想着白天的错误，也不要计划第二天的活动。（你可能变得太焦虑或太兴奋）,F.Dosomething,butmakesureitssomethingdull.Readabookthatdoesntinterestyoumuch.NeverwatchTVorlistentotheradio.找点事做，但一定要是乏味的事，像读你平时不是很感兴趣的书。不要看电视或听收音机。,G.Somefoodscanhelpyousleep.Suchasapple,w
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