国旗下的讲话：增加愉快的情绪，心悦让生活充满阳光

1 / 4 国旗下的讲话：增加愉快的情绪，心悦让生活充满阳光 国旗下的讲话：增加愉快的情绪，心悦让生活充满阳光 尊敬的老师，亲爱的同学们： 大家上午好！ 我是学校的心理老师：小娜。很高兴能够站在这里。 今天我要和大家分享的主题是：增加愉快的情绪，心悦让生活充满阳光！ 积极心理学认为 :当人有愉悦的情绪的时候 ,办事效率更高 .接下来一周，同学将迎来 xx 考，最近陆续有同学和我分享他们考前的紧张情绪，我大概汇总了一下： 一、考生在考前常有的三种状态： 1、过分激动状态：表现为心情紧张、心跳加快、坐立不安、大脑空 白、情绪状态不稳定，就像我们常说的寝食难安。 2、情绪低落状态：这种状态与过分激动状态相反，表现出情绪低落，意志消沉，行动缓慢，缺乏信心，甚至不想参加考试，或者出现破罐子破摔，心存侥幸，应付了事。 3、积极应对状态：这种状态的同学对考试有清楚的认识，对考试充满信心，注意力集中，头脑清醒，思路范围增大，精力充沛，就像手机刚充满电，内存刚清理完，整装待发。 二、心理评估与调适 2 / 4 那么，请大家自我评估下，自己的考前状态属于哪一种呢？ 当然，我也要提醒大家不着急对号入座，就像很多同学会自己到网上搜索一些信息 ，然后问我， “ 老师，好像我有点强迫症耶。 ” 、 “ 老师，我好像是选择性缄默，只想和一些人讲话，其他人都不愿意搭理 ” 。这些同学关注自身的心理健康状态，积极的态度值得肯定，但是方法有待调整，不能盲目比对。从临床的角度来讲，诊断需要专业的医师，即使老师也只能是鉴别诊断。所以，亲爱的同学们，遇到事情不要着急下结论，多征求专业意见，也许你只是遇到一些比较棘手的问题，不懂如何处理。 在这里，我想和大家分享几个和心理学有关的方法。 1、换把椅子坐坐。 学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：想象 自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。当学生的时候特别羡慕监考老师啥都不用做，当了监考老师才发现，学生多么幸福有事情可以做，让时间变得有意义。 2、增加愉快的考试情绪。在学习生活中寻找乐趣。积极心理学认为：成功是成功之母，当你有积极的愉快的情绪体验的时候，学习效率也更高。分数有高低，不以成败论英雄。平时可以适当做一些让自己放松的事情，比如：听听音乐，跑跑步，聊聊天等。 3 / 4 3、学会积极暗示。心理暗示是一种提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、怎样行动。积极的心理暗 示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。考前深呼吸，进行积极暗示，告诉自己 “ 这次考试我一定能行，一定能够沉着应对 ” ，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑。 4、不断进行自我激励。美国哈佛大学心理学家威廉 .詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的 20 30，而当他受到激励时，其能力可以发挥至 80 90。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的 3 至 4 倍。所以，要不断地进行自我激励。激励一定是具体的，客观的，确定的 东西让人更有安全感。比如我的字写得很工整，卷面整洁；或者提前到达考场，心情沉稳等等。 最后，我想说的是，专业问题交给专业人士处理，语数英，理化生，政史地，各个学科的学习一定要跟着老师的节拍走，用适合自己的方法，寻求最有效的帮助，科学复习，相信自己。请记得，增加愉快的情绪，心