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文档简介

,学一招：嘴角上翘，保持微笑，哪怕面临困境。,好心情是调整来的，每天N次调整，让控制自己的情绪变成一个习惯。,接纳情绪放松身心,一、心情词语,孤独,敌对,焦虑,自卑,愤怒,积极情绪,愉快、高兴、愉悦、喜悦、开心、欢乐、幸福、愉快、舒畅、悠然自得、神采奕奕、眉飞色舞、喜笑颜开、喜出望外,消极情绪,愤怒、生气、悲哀、失望、忧郁、痛苦、无助、害怕、恐慌、紧张、焦虑、伤心、失落、沮丧、困惑,二、认识情绪、接纳情绪,1、情绪及其表现情绪是人对客观事物的体验及相应的行为反应。,（1）情绪是人的一种内心感受和主观体验。通常我们可以用各种语词对人们的主观体验加以描述，如快乐、愤怒、害怕、悲伤、郁闷。,自我实现,尊重需要,爱和归属需要,安全需要,生理需要,美国心理学家马斯洛的需要层次理论,面对同样的客观事物，不同的个体有不同的主观体验，因为情绪是以个体的愿望和需要为中介的。,请思考,为了得到愉悦的情绪，是不是所有的需要都要得到满足？,如果个人需要都尽可能得到满足，可能会有什么样的成长结果？,（愤怒、溺爱、缺少自制力、意志力薄弱。很需要延迟满足）,（2）情绪有其生理基础愤怒时汗腺分泌旺盛、面红耳赤焦虑时呼吸急促、心跳加快,（3）情绪的表现形式面部表情、言语声调、身体姿势等,二、认识情绪、接纳情绪,觉察情绪、接纳情绪,从早到晚，自己有过哪些情绪感受？因为什么发生？现在是什么心情？好不好？因为什么好？因为什么不好？一定要不好吗？学会与自己的情绪对话。,为健康而哭,三、体验放松，学习方法,1.合理宣泄法,一份快乐两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦两个人承担,就变成了半个痛苦.,倾诉,放声歌唱,剧烈运动,写博客,记日记,听音乐,放松训练,3.深呼吸放松,5.接纳焦虑，顺应自然,4.肌肉松弛法,2.冥想法放松,三、体验放松，学习方法,曹老师赠语,喜怒哀乐惧都是情绪的反应，接纳他们，接纳自己的脆弱，才是真正的坚强。承认我们身上的阳刚与温柔、坚强与脆弱，才能活得踏实、活得真实。,音乐食谱,创造轻松学习的气氛贝多芬D大调小提琴乐队协奏曲作品第61号，亨德尔水上音乐使注意力集中贝多芬月光奏鸣曲消除疲劳德彪西大海失眠莫扎特催眠曲；门德尔松仲夏夜之梦神经衰弱李斯特匈牙利狂想曲；比才卡门树立信心贝多芬皇帝；奥涅格太平洋231心情不佳贝多芬奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲空虚无聊贝多芬命运，博克里尼A大调第三奏鸣曲,保持快乐的秘密,生活中总有烦恼不堪的时候,那个时候的心情真是糟透了,我该怎么办？,学会积极行动而不是等待,学会不封闭自己,学会倾诉,学会关心他人,学会乐于助人,学会尊重弱者,学会和平共处,学会互相谅解,学会宣泄情绪
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