五一出游要注意什么.doc

五一出游要注意什么 一年一度的“五一”节到了又赶上春暖花开的时节在这个暖洋洋的假期很多人都会禁不住去亲近大自然享受春日里的阳光和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、看海、爬山玩好的内容当然应该包括吃好如何在出游时既玩得开心又能保证健康呢?五一出游要注意什么? 一、“五一”出游注意预防流行性疾病 1、预防手足口病 疾控专家表示目前正值手足口病流行期间如携带儿童外出应确保孩子的健康状况良好如果孩子已经感染手足口尚未痊愈切记不可让孩子带病出游患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人以及老年人、孕妇如果基础性疾病控制不好或身体状态较差最好不要远行 2、谨防腹泻 “五一”期间各地气温逐渐升高腹泻也是比较容易发生的疾病出游者应确保饮食清洁卫生避免“旅游者腹泻”要把好入口关不吃生冷食物、不生饮山涧泉水、不食流动小摊贩出售的食品旅行期间运动增加水份消耗大还应多注意吃新鲜蔬菜、水果饮食清淡为佳 3、切勿滥用抗生素 疾控专家特别提醒游玩过程中若出现身体不适应及时就医不要胡乱吃药了事比如旅游期间出现腹泻有许多人认为必然是受到了细菌的感染自行服用抗生素事实上腹泻有感染性和非感染性两类腹部受凉或对乳品、鱼、虾及蟹等食物过敏引起的非感染性腹泻通常无需使用抗生素即使是感染性腹泻也不见得一定是细菌感染抗生素的不恰当使用还可使正常菌群受到抑制而致病菌得以孳生从而加重腹泻 二、“五一”出游饮食方案 1、游玩前一天储备能量路途中注意饮食卫生 首先食品卫生、安全是重中之重千万不能让一些“不愉快”(如因不卫生导致的腹泻)扫了兴其次针对不同的人(如糖尿病人粥类、甜度较高的水果要避免)选择不同的食物秉承合理、营养、卫生、安全的原则选择方便健康的快餐如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤(大豆、豌豆、小扁豆)再有如集体出游可能会组织一些游玩的活动或比赛(如爬山)等那么在出游的前一天或前三四天要少运动并保证每天吃500克的碳水化合物来提前进行“碳水化合物大装载”的储备这样体内的蛋白质和脂肪在急需时就会被提取出来补给能量如果不预先储备足够的碳水化合物在急需之时身体就会过快地燃烧过剩的脂肪会导致毒性物质的囤积而毒害身体蛋白质方面要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质 2、碳水化合物不能少酸碱平衡别忘了 现在的食物丰富多彩多种多样可以根据个人所需选择食物主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物是必不可少的既要有干的面包类(全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包)又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹)副食类食物：蛋白质是增加体力的食物可选择罐头(金枪鱼罐头、午餐肉)也可以选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等在允许的情况下为了增加乐趣还可以自备简易烧烤架在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈等等此外还可以带一些罐装或袋装的咸菜类(八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等)吃太多的酸性食物身体会很疲倦所以碱性食物不可缺少如新鲜蔬果类(香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、酸奶、乳酸饮料)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等)、果汁饮料类(运动无机盐饮料、果汁饮料)这些是外出踏青时可以平衡体内酸碱值的碱性食物既能补充各种维生素又能快速缓解疲劳 3、注意多喝水别吃胀胃的食物 多喝水脱水会使你更加疲倦和焦虑不安不要喝酒精类饮料它们只能使你更脱水建议准备运动型无机盐饮料、果汁等如在登山过程中补充果汁(如柠檬汁、苹果汁)因它含单糖能很容易地到达肝脏产生肝糖原迅速地补给身体能量再者要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充千万别等感觉渴了才喝水如果一次运动时间不足一小时只要喝些水和果汁就足够了;如果连续激烈运动达两小时以上再碰上大热天出很多汗的话就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了避免食用哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物否则会在胃肠道产生很多的气泡使你很难受 三、出游小贴士：勿忘带上巧克力 人们可以在背包中放入巧克力因为它是出游、运动的好伙伴由于巧克力体积小能量密度高便于携带有多种营养素美味可口所以可以成为运动能量消耗大、训练时间长、进食