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克服说话紧张的七个准备 一、做好充分的准备要知道自己想要表达的重点把表达内容理清条理讲话前自己先经过反复训练不去想会达到什么样的效果只要一篇文章读上8遍以上你的表达就会轻松流畅 二、掌握讲话的方法很多时候大家不是无话可说而是有话不知道去说造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了时间久了就会出现讲话恐惧症造成一讲话就紧张心跳加速手心出汗不仅影响讲话的状态产生不好的效果还会严重打击自信 三、降低心理预期不过分在意自己的表现人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象把自己的缺点隐藏起来然而这种期望值过高就会很在意自己的表现是否完美、出色因而造成紧张情绪当我们不苛求自己能让人人满意能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态不去过分在意自己的表现而是追求自自然然地与人交往时紧张情绪自然不会发生了 四、寻找和谐的讲话氛围很多人在众人面前不敢表达是由于缺乏自信总是担心别人会嘲笑自己于是就尽量减少当众讲话的机会要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定性评价增加肯定性评价如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合当你的周围都是肯定和赞赏的目光时你就获得了最大的信心支撑通过多次的锻炼你的自信心就会越来越强 五、放松的方法深呼吸是最简便的放松法当自己在社交场合感觉紧张时可以暂且找一个不引人注目的角落有规律地作几次深慢呼吸同时在心里默念：放松、放松第二种放松的方法是“想象性放松法”平时想象自己进入了在最容易放松的情境如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原每天练习几次想象得越逼真、越鲜明越好当你以后在社交场合中感觉紧张时便可想象经多次练习的情景以达到放松的状态 六、模仿学习在平时看电视或日常的生活中可以仔细观察他人在与人接触时在言语、表情、手势等方面的运用模仿他人是如何待人接物的从而增加自我的人际交往技能 七、要保持平和的心态其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意而你却为此揣揣不安了半天要认识到别人对你的看法其实对你来讲并不重要别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你你不需为此负责你也不需向他们做任何解释要对自己负责当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择那么所产生的后果是要由你自己来承担的别人是没办法帮助你的学会原谅自己自己做决定自己承担后果是敢于负责任的表现 用好“一分钟超觉静思法”这是日本京都大学教授川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法做法是：上台讲话前以一分钟时间静坐全身放松坐端正要从头、颈、肩、背、腰、腹直到大腿、小腿逐项检查全部放松双眼微闭两手搭在腹前轻慢细长地做腹式呼吸头脑中只想着呼吸数
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