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高考学生如何减压 高考越来越近了它更紧地牵动着人们的心尤其是考生可能每个人都能感受到一定程度的紧张那么如何正确处理考试带来的压力呢 其实面临高考的学生和备战大赛的运动员一样一定的紧张度对你是有好处的它能提高个体的应试能力当然不可控制的、过高的精神压力将影响你解决问题的能力导致考试成绩不理想 学习识别和有效处理压力可以帮助你更好地发挥自己的优势 了解自己的压力 你是否过于紧张了呢如果你时常出现以下善说明你的压力较大需要作出： 身体症状：感到自己的身体状况不是很好心悸有时感到心脏猛烈跳动心率过快比别人爱出汗饮食不规律有时候消化不良时有便秘或腹泻入睡困难常常做恶梦 心理感受和行为变化：经常感到疲劳注意力常常不能集中没有耐心内心极不安定紧张、担心、焦躁、犹豫不决常有想哭的感觉很少能够平气急静和放松自己不能和周围的人一样快乐因为脾气急躁易怒影响和他人的关系有时候感到不能把握自己的身体和大脑情绪和行为很不稳定 颇受种种忧虑困扰；总是为一些鸡毛蒜皮的小事为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况总是觉得自己不够好觉得自己没有价值常对自己感到不满即使完成了一项任务也不会有好的感受精神仍旧不能放松想回避困难 总体说来正面的感受减少负面的感受增加；积极有效的行为减少消极的自我挫败的行为增加是心理负荷过大的典型 对考试压力的 处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的那么合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩 建立自信和积极有效的学习行为提醒你：高考是考察你过去学过的知识自己是有一定的水平的当然这就意味着你必须学习考试所要求的内容 现实在看待考试它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察 对考试要有积极的态度去除你对考试的负面想法和感受不要去想你在考试中会是多么的糟糕应该给自己一些积极的自我暗示以积极的心态来看待考试、看待自己因为在任何情况下如果你让自己相信自己将会失败那么你可能真的会失败 建立一个学习计划为每天的学习和复习建立一个进度表安排要有一定的灵活性要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间如果你能够这样安排时间当你更想做一些其他时你将不会感到内疚或有压力同时计划弹性又可过大否则当你意识到自己在一天里学习时间远不够计划中的学习时间可能也会导致你紧张压力增加另外要记住如果你在今天失去了学习的时间需要在以后的时间加以补偿 关注你所能做的并且是必须做的事情没有必要去想那些你昨天（或过去）应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何应该把注意力直接指向目前对考试的准备上把能量投注于目前的学习任务上在考试的当天你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上 避免去想一些不切实际的问题比如：“假如我有更多的时间我会做得更好”“是我高考考砸了办”考虑问题会强化你自己无能为力的感觉有受到挫折的感受情绪变得很恶劣应该去掉这样的和说法 如果你有积极的思维方式和行为方式的话压力会得到缓解同时你会到对每个人而言一定程度的紧张是很正常的其实我们每个人都会对无法预测的事