律动对身体好处.doc

Health Taiwan 用健康传递爱律动训练指导之运动养生预防医学【糖尿病律动 养生法则】1. 垂直律动增加血液中脂联素60% 脂联素为脂肪细胞制造及分泌的蛋白质，脂联素可以抑制肝脏中葡萄糖合成，增加胰岛素的敏感度，有效代谢血液中的葡萄糖。 2. 垂直律动刺激骨骼分泌骨钙素 骨钙素为骨头经过上下刺激后，由造骨细胞分泌骨骼荷尔蒙，可促钙质吸收增加骨质密度，又可刺激胰脏分泌更多胰岛素来代谢血液中葡萄糖 。3. 垂直律动刺激全身60兆细胞，促进细胞活化，进而促进全身微血管循环，加速新陈代谢。 4. 垂直律动促进血液循环，在血管中产生中度血流剪力，刺激血管内皮细胞组织，产生一氧化氮，降低身体发炎指数，活化细胞，修补受损器官组织，提升身体治愈力。 饮食上的微调整： 三餐的主食加入“燕麦”(一半白米 + 一半的生燕麦，一起放入电饭锅煮，煮熟后燕麦会浮上来，再把它搅拌均匀，电饭锅再盖回去，因燕麦无糖份，但高营养与高纤维，对身体因血管与肠胃很好) ，菜色中可加入“黑木耳”，逐步减少动物蛋白质的摄取，增加蔬食的摄取量。运动后可饮用200cc无糖非基因改造温豆浆补充蛋白质，或食用少量西红柿、奇异果、番石榴、木瓜、苹果等当季水果，补充能量，增加细胞的抗氧化能力。 降低运动后低血糖的风险。 【严重心血管疾病 律动法则】 运动处方签：切忌，先不要进行主动式心肺运动训练，视往后恢复状况而定。 第一周、第二周：早、中、晚各一次，或早晚各乙次。 使用前喝200cc温开水，稀释血浓度，降低血管负担，5分钟后开始运动。 1、等速水平律动床运动30分钟，采最低速运动。 2、全身垂直律动训练15分钟，严重者采用坐姿律动，坐律动纾压椅上，或坐在律动椅上将脚放置于律动机上，轻中度者可用站姿律动，选择低速最舒服的段速运动。后面放置一张稳固的椅子或沙发，有点疲累就直接坐下，只律动脚。运动后可食用一小碗白木耳，可滋阴补肾，润肺生津，强心健脑，提神补气，增加能量，提升细胞活性，降低血管负担，并可增加体内胶原蛋白。第三周开始：可试着将速度往上调升一段。 饮食上的微调整： 三餐的菜色中加入“黑木耳”，减少动物蛋白质的摄取，严重期三个月内禁食。 能有效预防或溶解血栓，缓和冠状动脉粥状硬化等相关症状，进而柔软我的血管。黑木耳含铁量极高，是猪肝的倍，为天然的补血佳品，适宜女性常吃，能防治缺铁性贫血。黑木耳中所含胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质吸附集中起来排出体外，可以说是身体血管的清道夫。其钙质含量是肉类的3070倍 , 铁质比肉类更高达100倍之多。维生素B2的含量也是米或面的10倍。 黑木耳对于中老年人有特别的好处，其中含有的磷脂类化合物，可以帮助推迟记忆力减退及减少老年痴呆症的发生；丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，有效防止肥胖和减肥作用，对冠心病、动脉硬化、心脑血管病颇为有益。 【代谢症候群律动法则：高血压、高血脂】 训练强度以身体最舒服的段速是最好的运动模式。 第一周：早、中、晚各一次，或早晚各乙次。 使用前喝200cc温开水，稀释血浓度，降低血管负担，5分钟后开始运动。 1.等速水平律动床运动30分钟，选择最舒服的段速运动。 2.全身垂直律动训练15分钟，采用站姿律动，选择最舒服的段速运动。运动后可饮用200cc无糖非基因改造温豆浆补充蛋白质，或食用少量西红柿、奇异果、番石榴、木瓜、苹果等当季水果，补充能量，增加细胞的抗氧化能力。 第二周开始，每次使用律动时间可增加至30分钟。 饮食上的微调整： 三餐的主食加入“燕麦” ，菜色中可加入“黑木耳” ，逐步减少动物蛋白质的摄取，增加蔬食的摄取量。 【肾功能退化 律动养生法则】 训练强度以身体最舒服的段速是最好的运动模式。 肾丝球率90%属正常，90%以下60%以上轻度肾功能异常，60%以下30%以上中度肾功能异常，30%以下15%以上重度肾功能异常，低于10%就必须洗肾，不然就会因尿毒而危害生命。 第一周：早、中、晚各一次，或早晚各乙次。 使用前喝200cc温开水，稀释血浓度，降低血管负担，5分钟后开始运动。1.等速水平律动床运动30分钟，选择最舒服的段速运动。 2.全身垂直律动训练15分钟，采用站姿律动，选择最舒服的段速运动。 运动后可食用少量西红柿、奇异果、番石榴、木瓜、苹果等当季水果，补充能量，增加细胞的抗氧化能力。 饮食上的微调整： 三餐的主食加入”燕麦” ，菜色中可加入”黑木耳” ，逐步减少动物蛋白质的摄取，增加蔬食的摄取量。 要谨守少盐、低蛋白和限制高含钾食物的摄取，也可以藉助钙片，和食物一起吃，在肠胃道直接与磷结合，阻挡磷的吸收。 一般饮食，忌碰杨桃，香蕉、橘子和柳橙少碰。 忌口火锅与油炸物及汤饮，少喝茶饮、腌制品及加工制品。 【抗癌养生法则】 癌症基本上对于一般的癌症患者：优先处理的方式如下 1.针对肿瘤要先切除，或先经非电疗或化疗的方式处理。 2.改变体质，从酸变碱性体质 (饮水改喝碱性水，饮食改吃碱性食物，少碰动物性蛋白食物，改以植物性蛋白补充。亦要拒绝加工食物与腌制品。 3.透过运动提升气血循环与身体温度及增加身体一氧化氮(NO)产生量。有效抗发炎，进而降低身体发炎指数与无氧空间。 4.透过运动与食疗提升免疫细胞活性与抗氧化能力(一氧化氮作用) 5.消除体内缺氧细胞群，采用全身律动的方式是最全面有效的方式，因全身律动由下而上刺激全身60兆细胞，进而促使红血球将氧与养分透过血管渠道，快速提供给细胞吸收，进而将细胞所产生的排泄物与二氧化碳带回心与肺，这样就能有效消除身体无氧环境。反观一般运动多为四肢运动，无法有效的运动刺激到其他身体组织是不一样的。 6.改变作息与饮食习惯(偏向于碱性食物为主，饮水也是一样) 7.增加身体的体温，蒸气浴使其流汗，每次5分钟(进去前先喝200cc温开水)，连续3