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xx世界睡眠日手抄报宣传资料大全 世界睡眠日设立于XX年由国际精神卫生组织发起旨在唤起全民对睡眠重要性的认识每年的3月21日被定为世界睡眠日xx年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国 如何睡个好觉 根据“xx中国睡眠指数”显示睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人分数越高表明睡眠质量越好媒体人连续两年睡眠指数得分垫底如何才能睡个好觉呢? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态提高人们的幸福指数据中国睡眠研究会公布的资料显示患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散记忆力减退、反应能力下降而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁严重的会引起心理障碍和精神疾病影响与同事的关系和家庭关系睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因又是精神心理疾病的重要症状 目前有睡眠障碍的人群已经越来越庞大但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足影响睡眠的因素是多方面的而心理问题是其中很重要的一环要想改善睡眠心境平和是关键同时生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯这样入睡才更容易 此外要想有个好睡眠还需注意做到以下几点： 1.维持规则的睡眠作息每日按时上床入睡及起床 2.不要强迫自己入睡如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着就起床做些温和的活动直到想睡了再上床 3.睡前可用温热水洗脚以改善血液循环 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫 5.避免使用床或卧房为其它活动的场所如看电视、打电话、讨论事情 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟 7.为了避免夜间频尿而起床上厕所影响到睡眠最好晚餐后少喝水及饮料 8.睡前的小点心有助睡眠然而不宜吃太饱 9.每日应规律运动睡前宜做温和及放松身心的活动如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动切忌睡前两小时进行剧烈活动 10.每日应有规律及充满活力的生活积极参与社交活动 失眠了办 1.自我联想法想象出一幅美丽的场景 要睡觉了躺下就不要胡思乱想了闭上眼睛脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有只有无数闪亮的星星你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了 2.食物助眠法热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料 晚餐可以加些有助睡眠的食物 3.自我保护法抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝或者用其他的方法隐藏自己对于这样的情况没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西如果怕黑的那就在床前放个小夜灯 4.书本电影助眠法选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看像我最讨厌看历史书了认真看几页就想睡觉或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影看着看着或许你就困到不行了 5.运动助眠法睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说运动是非常好的方法跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择不过切记不可做太激烈的运动 6.睡姿助眠法选择自己认为最放松的睡姿 睡觉最重要的是放松躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿然后美美入睡 7.隔离外界干扰法声音、光线等 有很多人是因为无法静下心来一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡对于这样的情况我们可以用隔音耳塞阻隔部分噪音用眼罩遮挡光线这样如果可以让心静些那就可以美美睡上一觉了 8.闻香助眠法摆放有助睡眠的花草