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冬季安全手抄报资料集锦内含图片 一、冬天预防感冒的小措施 1.多运动：运动量和运动时间要循序渐进以身体发热、微觉出汗为度天气好多在室外活动天气不好则在室内贵在坚持 2.勤洗手：接触传染是感冒病毒传播的一个重要途径养成经常洗手的习惯不要怕冷没温水就用冷水洗 3.常泡脚双脚与人体五脏六腑的生命信息相互关联洗脚可以促进血液循环和提高机体自我调节功能每晚用40至50的水泡脚15分钟洗脚时记得多用手按摩脚底 4.勤通风：封闭的环境更容易滋生病菌而且更容易使病菌通过呼吸被人吸入体内尽量少用空调及时用也要注意通风适时关闭开窗 5.多吃水果蔬菜：维生素C有预防普通感冒的作用多食用新鲜蔬菜和水果可加强免疫防线如苹果、橙子、猕猴桃、青菜、青椒等 6.多按面部：两手对搓掌心热后按摩面颊部3分钟再按迎香穴(位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处)3分钟可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状 7.珍惜阳光：日光浴有助抗病毒加热到一定温度感冒病毒将丧失活性此外用紫外线直接照射可以依次破坏病毒感染力、血凝素活性和神经氨酸酶活性因此一定要珍惜冬天的阳光好天气记得多参加户外活动 二、冬季运动注意事项 准备活动要充足 无论室内运动还是户外运动都要做好充分的准备活动因为冬季里场地、器械等密度加大对人体的冲击力也加大而且冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低具有一定惰性因此锻炼时更要做好充分准备活动循序渐进一般来讲当感到身上开始出汗时应该说热身已做足了热身可以利用一些户内的运动器械进行也可以在户外热身如小步慢跑等 增减衣服要渐进 许多人认为户外锻炼只穿运动服即可理由是运动起来不会冷但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段一前一后十分容易受外界温度的影响因此休息以及锻炼结束时应及时添加衣物很多锻炼者有一个误区习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服但是体育界倡导增减衣服应该在运动中增减而不是运动前后一下子增减正确做法应该是在进行锻炼的过程中随着感觉边练边脱 运动前后及时补充水分 冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多饮用的水可以是普通水或运动饮料另一方面在寒冷的天气许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼这是不科学的做法因为其中含有咖啡因会造成人体失水是锻炼前最忌讳的饮料 注意护肤 冬季气温低干燥而且风大皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品防止皮肤粗糙、干裂 耐力项目最适宜 冬季锻炼身体体育界倡导进行耐力性项目也就是有氧运动以锻炼心肺功能提高自身体质项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动容易发生身体接触在冬季比较容易受伤 场地选择很重要 冬季应尽量进行户外活动因为在寒冷的冬天人们活动多在屋子里外出也常常坐车接触阳光、新鲜空气比较少室内活动场地可如常选择进行室外活动时要注意活动场地的地面尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼因为冬季天气寒冷此类地面要比夏天更加坚硬对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大容易受伤所以应尽量多在土地上进行锻炼 阳光天气利健康 在冬天早上天亮得晚晚上天黑得早专家提示应该尽量在日出后日落之前进行锻炼目前很多人有一个误区认为晨练起得越早越好实际上在日出前一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮日出后才会好一些在雾天空气流通性差杂质及细菌也漂浮在空气中这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体所以应该尽量避免在雾天进行锻炼 更多热门文章推荐： 1.