体育中考考前培训广播稿.doc

体育中考考前培训广播稿 各位同学：大家好！ 本周日我校*年体育中考就要正式开始了通过三年的初中体育学习与锻炼相信大家已做好了充分的准备今天想对平时我们体育课上已经灌输的体育中考注意事项再次进行提醒与分析希望对大家考出优异的成绩有所帮助我按照“考前、考中、考后”三个环节进行阐述： 考前 1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄不能久看电视、久睡、长时间运动等,以保证有充沛精力投入到考试中 2.安全、饮食卫生注意考前不要剧烈运动注意不要受伤不要吃不卫生的食物等考试当天吃饱吃好午餐考试安排靠后的同学适当准备加餐食物当天吃饭八成饱要吃易消化的食物不要吃太油腻的食物不要喝太多的水不要喝碳酸饮料喝多了会影响兴奋度比赛时会兴奋不起来使不出劲考前应控制过多的饮食和饮水 3.考试装备这几天要准备好考试的装备运动短裤和短袖t恤、专用橡胶田径鞋等 4.进场前要解决好“方便问题”轻装上阵带齐考试证件物品检查一下跑鞋的鞋带等在长跑开始前最好把鞋带再检查一遍系紧考试前到考场外检录处集中经检录按编号排好队有序入场 5.离考试半小时到指定地方不用脱外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异也必须因项目的不同而有所调整准备活动要做开全身发热鼻尖微出汗时就可以了这里需要提醒的是立定跳远考试之前有学校安排的体育教师带领准备活动但在立定跳远结束与长跑衔接这段时间要靠大家自主进行准备活动所以大家一定要有这个意识考前调整好最佳状态利于发挥最佳成绩系好鞋带、裤带建议同学们着运动短装进入考场考试前除去外套（结束后应立即披上外衣以防感冒） 考中 1.调整好心态大部分同学基本没有问题失误的仅仅是极少部分同学所以保持适度紧张对考试有利考试时是陌生的老师裁判同学们牢记一点：他们 是为我们考生服务的自己如果出现失误（如抢跑）等情况裁判用语言提醒是正常的无需害怕 2.长跑考试中考生要注意掌握呼吸节奏跑的过程中维持匀速三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸出现呼吸困难、胸闷、步伐沉重等极点现象时要注意调节大口呼吸稍微放慢速度坚持跑下去这样就会出现第二次呼吸 3.长跑测试时前期尽量不要被甩开,记住,这是很重要的死死咬住前面的,跟着个人跑(自己控制好距离),根据力学原理和心理因素这是有好处的如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配,最后,在离终点还剩150米到300米（冲刺距离视个人能力、当时体力状况决定体力好耐力好可以提前冲刺）时就要开始用上你的全部速度冲刺冲刺阶段往往就是决定你成绩的重要部分如果说前600700米是铺垫的话那么最后200300米就是关键冲快一点可能就是10分冲慢一点可能就少12秒少一分冲刺阶段毅力是主要部分咬紧牙冲过终点线5米以外才能减速停下这一点还的特别提醒：上次模拟考试的时候不少学生还没冲过终点线就减速甚至慢慢走过终点线这不仅对成绩不利还是比较危险的万一后面有学生冲过来就容易发生冲撞事故 4.长跑时遇到肚子痛的问题可以减速但不要停下来同时调整你的步速、呼吸到均匀保持一段时间然后再慢慢提速其间一定注意呼吸和步速要均匀有节奏否则很容易再次引起肚子痛也可以用你的左手或右手的拇指强压疼痛的部位,再利用深呼吸来调节感觉不痛时放掉手指加强摆臂5.立定跳远起跳时强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作不要垫步起跳或踩线起跳立定跳远只有三次机会如果都犯规将没有成绩因为立定跳远测量的是离起跳点最近的落地点所以落地时要屈膝缓冲重心注意往前手、臀部等身体其他部位不要触地每次跳完之后不要站在原地观看自己的成绩往前走出或跑出都可以切忌往回走或往回倒也不要随意评评其他学生成绩另外如果有能力跳到10分尽可能一次搞定留出体力为长跑考试做准备6.如遇到成绩错误或不公正时可以当场向主考提出申请核对要注意文明礼貌考后1.一些考生跑完后便拿起矿泉水一口接一口地猛灌这种做法是错误的跑后出现口干、疲劳等现象都属正常切忌大口