情绪管理与心理健康.ppt

情绪管理,一、健康情绪与不良情绪1、健康情绪的含义指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。2、不良情绪及其表现,愤怒：沉默或爆发的形式。自制力减弱甚至丧失理性，思维受阻，行为易冲动，伴有心悸、血压高等反应。焦虑：不安、忧虑、烦恼、害怕、紧张，实质为无谓或过分的担忧。烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑和对身体状况焦虑。抑郁：习得性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等反应。冷漠：冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、孤寂和无助，强烈的压抑感。仇恨/嫉妒：,3、不良情绪对身体健康的影响临床表明：急噪易怒、孤僻爱生闷气的人，易患高血压病；沉默抑郁、多愁善感的人，容易生肺病；性情急躁和心脏病的发病率存在较高相关；长期的压力往往和消化性溃疡有很大关系；过分紧张会导致应急时间过长，降低免疫系统功能，增加罹患各种疾病的可能。,二、常见的情绪困扰,1、焦虑2、抑郁3、愤怒4、紧张5、恐惧6、疲劳,三、不良情绪产生的原因,1、学习压力2、社会压力3、生活压力4、个体压力,四、情绪管理与调节方法,1、认识调控法2、活动转移法3、环境调节法4、心理暗示法5、情绪疏泄法6、寻求他人帮助，建立心理支持系统7、放松训练调节法8、合理饮食充足睡眠享受阳光平和心态,四、情绪管理与调节方法,（一）认知调控法美国心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立了合理情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。这一理论也称为情绪困扰的ABC理论：A是指诱发性事件；B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也即对这一事件的想法、解释和评价；C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。故事：如何看待“山倒水枯花谢”,四、情绪管理与调节方法,(二)活动转移法分积极的转移和消极的转移。消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积极避免。积极的转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看幽默短剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐曲能使情绪烦躁者安静。,四、情绪管理与调节方法,(三)环境调节法环境调节法是指脱离不良的环境，借助于优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。,四、情绪管理与调节方法,(四)心理暗示法心理暗示法是通过语言和想象来达到自我调节的，用一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自己要克服痛苦和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。例如：在书桌上写上“忍”、“冷静”“制怒”的警句；或者在要发怒的时候提醒自己，“三思而后行”、“塞翁失马焉知非福“、“发怒于事无补”。这些都是用无声的语言，自我提醒，自我安慰，自我暗示来调节情绪。计数控制情绪,四、情绪管理与调节方法,(五)情绪疏泄法情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。1、大哭一场“强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀”2、倾诉3、发发牢骚4、放声歌唱或大叫5、干干适合的体力劳动切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。建立心理渲泄室,四、情绪管理与调节方法,(六)寻求他人的帮助，建立心理支持系统社会支持系统包括:1、亲朋好友2、专业的社会工作人员3、心理医生社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。,四、情绪管理与调节方法,(七)放松训练调节法放松训练调节法主要是个体用自己的意志来调节机体的机能,达到调整情绪的目的。包括：1、呼吸调整2、意象训练3、渐进式肌肉训练4、催眠放松训练,四、情绪管理与调节方法,(八)合理饮食充足睡眠享受阳光平和心态1、多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏打饼干和巧克力等能提高情绪的“快乐食物”；2、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加