大学生的情绪情感(2).ppt

第五讲大学生情绪的调节与控制,一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。,Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？,如果你置身其中，你会？,如果你置身其中，你会？,本讲的主要问题一、情绪概述二、大学生的情绪三、大学生的情绪问题四、情绪的调节与控制,一、情绪概述,（一）什么是情绪（二）情绪与情感（三）情绪的要素（四）情绪的类型（五）情绪的功能,（一）什么是情绪,情绪：是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度的体验。需要是产生情绪的基础。情绪产生的原因：1、体内外刺激；2、主观认识活动；3、个人的生理状态。,和煦的阳光Vs阴雨的天气外在刺激无际的草原Vs喧嚣的城市欠债的通知.刺激生理：腺体分泌、内在刺激器官功能失常心理：记忆、联想,（二）情绪与情感,情绪和情感都是人对客观事物的态度的体验，它们是两种难以分割而又有区别的主观体验。区别：情绪是与人的生理需要相联系的、是人和动物都具有的较原始的体验，具有情境性、外显性、冲动性；情感是与人的社会性需要相联系的、是人所特有的高级的体验，具有稳定性、内隐性、深刻性。联系：情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容。,（三）情绪的要素,人类的情绪有数百种，心理学家通常把情绪归结为三个方面：1、内省的情绪体验；2、情绪的外在表现；3、情绪的生理变化。,内省的情绪体验,就是人对情绪的自我感受，是在强度、紧张度、激动度、确信度等四个维度上产生的心理感受。,情绪的外在表现,情绪的外在表现即表情，情绪是通过面部表情、体态动作、言语表情等表现出来的。它是以有形的方式体现情绪的内在体验的，成为人际间情感交流和相互理解的手段。,情绪的生理变化,1）呼吸系统的变化：屏住呼吸2）循环系统的变化：口干舌燥3）消化系统的变化：茶饭不想4）腺体活动的变化：汗、泪5）脑电波、皮肤电阻、肌肉的变化：,（四）情绪的类型,1）喜：欣喜-欢喜-大喜-狂喜（“范进中举”）2）怒：愠怒-愤怒-大怒-暴怒-狂怒（“笑死牛皋，气死兀术”）3）哀：伤感-难过-悲伤-哀痛-惨痛4）乐：5）爱：喜爱、敬爱、心爱、亲爱6）恶：7）惧:害怕-惧怕-惊恐-惊骇“张飞大喝三声，吓死曹将夏侯杰”,情绪天气,喜开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气满足适意称心知足痛快狂喜自在舒心激动动心甜蜜从容怒气恼气愤光火生气不满愤然激愤盛怒震怒七窍生烟勃然大怒忿忿不平恼羞成怒怒不可遏哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚惧不安紧张着急慌乱惊愕害怕心悸震惊后怕退避不寒而栗大惊失色敬而远之缩头缩脑担心,每一种情绪都有一个核心相关主题,愤怒：冒犯，贬低我和我的东西焦虑：面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律羞愧：未能达到理想的自我悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。,（五）情绪的功能,1.信号功能；2.调节功能；3.感染功能；,二、大学生的情绪,（一）健康情绪的标准（二）大学生的情绪特点（三）情绪对大学生的影响,（一）健康情绪的标准,情绪活动由一定的原因引起；情绪反应适度；情绪稳定；心情愉快；情绪自制；,（二）大学生的情绪特点,丰富性和复杂性；波动性和两极性；冲动性和爆发性；阶段性和层次性；外显性和内隐性；,你的情绪类型,1.自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。,（三）情绪对大学生的影响,情绪对身体健康的影响；“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”情绪对心理健康的影响；情绪对学习的影响；情绪对人际关系的影响。,三、大学生的情绪问题,情绪问题：一般是指消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。,三、大学生的情绪问题,（一）大学生常见的情绪困扰（二）情绪问题产生的原因,（一）大学生常见的情绪困扰,焦虑：适应焦虑、考试焦虑、健康焦虑抑郁愤怒嫉妒冷漠自卑恐惧,（二）情绪问题产生的原因,1、客观因素（1）社会环境的影响（2）学校环境的影响（3）家庭因素的影响,（二）情绪问题产生的原因,2、主观因素（1）不能正确地评价自我（2）依赖性与自主性的矛盾（3）期望值偏高与现实状况的反差（4）性和恋爱引起的情绪波动（5）人际关系受挫(6）重大丧失：5.12“汶川特大地震”,四、情绪的调节与控制,（一）情绪调控的方法（二）情绪调控的技术,角色扮演游戏情境:,张花(生气):李红,你怎么搞的,昨天老师上课时说的关于考试的通知,你怎么不告诉我?李红(抱歉):对不起,我忘了你那天请假了。张花（生气）：你怎么这样子，我还一直把你当最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告诉我。李红（无奈）：我是真的忘了你请假。张花（愤怒）：算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死了李红(很烦)：你既然非要这样认为,我也没办法,随你便了,反正我问心无愧.(两人碰面)张花：她不理我,我也不理她,是她先对不起我的,哼!李红:：也没什么错,我也不会主动理她的,唉,朋友就这样完了,真烦!(两人走过,谁也没理谁),（一）情绪调控的方法,理智分析法合理情绪疗法森田疗法宣泄法,理智分析法,1.加强自身修养2.理智消解,合理情绪疗法,（ReationalEmotiontreat）RET1.基本观点：一切错误的思考方式或不合理信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。,2.疗法步骤：（1）明了自己有哪些不合理观念，以及与消极情绪之间的联系；（2）明了目前自己的不良情绪来自于自己现在所持有的不合理观念，自己应对自己的情绪和行为负责；（3）改变不合理观念，调整认识结构。这是最关键的一步；（4）学习合理的信念并使之内化为自己的观念。,3.非理性信念及特征：11种不合理信念：特征：（1）绝对化的要求；（2）以偏概全；（3）糟得很,森田法,日本的森田正马教授(1874-1983年)在上世纪20年代创立了一种具有东方文化色彩的心理治疗法，被称为森田疗法。1.特点：不问过去，注重现在；不问症状，重视行为生活中指导，生活中改变；陶冶性格，扬长避短。,2.治疗原则：（1）养成顺其自然的态度；（2）以目标为中心即目标本位，以行动为中心即行动本位；（3）忍受痛苦，为所当为；（4）克服自卑，保持自信；（5）善于忘记；（6）睡眠和休息；（7）合理安排生活,渲泄法,即把积压在心里的郁闷打扫干净，使神经通路畅通无阻。如：倾诉、适度运动、能量发泄等1.宣泄1）自我宣泄：眼泪缓解、运动缓解、转移注意2）他助宣泄：倾诉（BBS、QQ）、模拟宣泄,2增加愉悦的生活体验自得其乐不自寻烦恼学会自我解脱多交朋友多参加有益身心的活动多帮助别人,心理暗示心理暗示，从心理学的角度来讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的过程。语言暗示：“酸葡萄”心理、“甜柠檬”心理、阿Q精神胜利法自我激励：,幽默情绪升华转移注意：散步、看电影、打牌、读书、唱歌等,唱歌、跳舞、听音乐,笑一笑游戏,学生围成一圈，用击鼓传花的方式请出一个同学站在中央，讲一件自己最近遇到的不愉快的事，然后请同学们尽量逗他笑起来依次进行，尽量让每位同学感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用,（二）情绪调控的技术,放松法：呼吸放松法肌肉放松法：手臂、头部、躯干、腿部想象放松：海滩、高山、原野、鲜花、草原4.音乐调节：,练习,1.闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句之后与他人配对讨论。我生活中最快乐的时刻是发笑使我感到。当时候，我感到悲伤。当他人哭的时候我通常。我最后一次哭的时候是。当我想生气的时候，我通常。在家里，令我生气的是。当他人生气的时候，我,2.讨论情绪宣泄的作用以及社会对情绪宣泄的态度。将一些情绪(如高兴、悲伤、生气)列在黑板或纸上并逐一加以讨论，这些情绪的表达在什么时候有利于加深人际关系，什么时候会疏远人际关系。与其压抑愤怒情绪或怒不可遏，不如感受这种情绪，承认这种感受，并且不轻易地指责，而是加强沟通，确切表达自我情绪体验，如“当你的时候，我感到很生气”，这样做有助于心理健康。,3.按照情绪节律周期，人一个月总有几天会感到情绪低落，或者情绪高涨，请你记录每个月情绪高涨和低落的日子，并记录两个时期的情绪出现有什么不同。连续记录三个月，找出自己的情绪节律周期。,4.课堂上让一位同学上台表演一种表情(哑剧)，其他同学注意观察并猜测其所要表达的情绪(感)。,5.利用电视机、录像机或VCD等音像设备放映影片，然后关掉声音，并猜测其中的主要人物要表达的情