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文档简介

清除你的“情绪垃圾”,如何调整消极情绪,高兴、失落、伤心、焦虑、惊恐、悲哀、愉悦、痛苦,想一想：,你列举出哪些形容情绪的词呢？,什么是“情绪”呢？,在心理学中的定义情绪就是指一个人对外界事物的态度体验和行为反应。也就是说当我们在做一件事时，如果能达到自己所期望的目的时，心情就会变得非常愉快，相反的，如果你做的事情不能达到所期望的目的时，就会感到失落、焦虑。,“情绪垃圾”指的就是一些消极情绪。它的产生式因为我们的某些需要得不到满足或是所做的事情达不到我们的期望而形成的。,“情绪垃圾”会对我们的健康产生一定的影响，并会消减我们的行为。有时候这种不好的情绪状态还会传染给别人，也会对别人的造成影响。,听我说一说,第一组饲养环境：长期让它们处于惊恐、不安的环境。结果：有三只不幸得癌症身亡,第二组饲养环境：生活在安静、舒适的环境中。结果：安然无恙（小日子过的不错呢）,听我说一说,本来健康的人,拿到了错误的诊断报告,出现癌症倾向，变成真“病人”,有癌症倾向的人,拿到了健康的诊断报告,病情逐渐好转,看一看,当我们看到这个图片的时候会想到什么？会产生什么样的情绪呢？,我要清除“垃圾”,如何清除“情绪垃圾”？,1、转变观念美国心理学家埃利斯的“理性情绪治疗法”，又叫ABC理论。,A,B,C,刺激事件,信念、看法,情绪、反应,我要清除“垃圾”,2、合理发泄情绪,（1）哭（2）向他人倾诉（3）进行运动（4）高声唱歌、大声喊叫,我要清除“垃圾”,
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