调控情绪 (2).ppt

第二课时学会情绪调节,一、情绪需要调节1.人的一生中，可能有很多不如意的事，一个人要时时刻刻保持愉悦的情绪是不可能的，情绪需要调节。2.对于青少年来说,由于青少年的情绪起伏大,很不稳定,而且青少年多变的情绪往往导致不良后果,因而情绪需要调节。,下雨了！,从几个人对下雨的不同情绪说明了什么？,要有自我调控的意识,二、情绪可以调适，我的情绪我做主,要掌握自我调控的方法,晴天雨天,从前，有一位奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨老奶奶就发愁地说：“哎！我儿子洗染的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了”天晴了，太阳出来了，可是老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪里还有人来买我儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。一位邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，你大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，你小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没这么想呢！从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。,甲：太好了，还有半杯水！,乙：唉，怎么只有半杯水了！,这个事例说明了什么？,转换角度看问题，能改变情绪。,1、看电视、听音乐、看书报看自己的邮票2、散步、郊游、去外地旅游3、大哭、向父母诉说4、大喊、大声唱歌5、写日记、向朋友倾诉、聊天6、打球、跑步7、踢门、乱打东西、飞车,转移注意力,改变注意焦点,改变环境,发泄情绪,不合理发泄,合理发泄,调控情绪的方法还有：,喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。,学会控制情绪,就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。,自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？,我们来亲自尝试几分钟。,你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以暗示自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。,自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。,学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做那些一时痛快，后来又终身懊悔不已的事。,受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这里，境界就表现在这里。,嫉妒者给予我们最重要的启示是：不要嫉妒；对某些嫉妒者最好的回答是：让他更加嫉妒。,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉,呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,保持乐观健康的心态,情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，完全由你决定。每一种情绪都和心态有关。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以由你掌控的。,1、树立积极健康的生活态度,2、勇敢面对挫折和失败,3、学会爱和感恩,病症1.月考成绩公布了，我没达到预期的目标，没面子，回家又要挨骂了。其实我平时也努力呀，真烦病症2：今天终于有节体育课啦！可班主任一进教室却说了一句：“今天体育老师有事，课该为自习。”我简直想捶桌子，太气愤.病症3：今天老师说我作业马虎，没按要求完成，晚修后还留下来重做，弄得我觉都不够睡。哼病症4：瞧，我们天天都是“三点一线”，