考试心理辅导PPT课件.ppt

调整心态，轻松应考,考试三种状态描述,第一部分,考试综合症,考试综合症的具体表现,1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。,直接影响到考试成绩调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。,危害：,心理素质较差调查显示：中学生有焦虑症倾向49.82，胆怯、自卑占37.83，神经衰弱占32.11，有抑郁倾向占24等。,为什么会产生这些症状？,什么是考试焦虑？,考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。,各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。,适度焦虑法则,工作效率,焦虑程度,低,高,高,适中,考试心理调适,第二部分,2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。,有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战、持久战。,你同意么？,实力是硬件，就是你对知识的掌握水平；心态是软件，就是你对心理状态的调整。,心理学家提出一个公式：考试成功实力心态,流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。,心理流畅,坚定的高考信念相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策面对模考和高考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。,心理调适,“战略上藐视它，战术上重视它”；正确评价自己，清点自己的积极因素；只要抓住占总分80的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。,首先，要树立坚定的信心,少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。少想自己考不好该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。少东张西望,多默诵自我暗示语。,考试中自信心储值四要诀,美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。在迎考中练就一颗平常心，才是未来真正的赢家。,其次，保持一颗平常心,程菲输在“程菲跳”上,她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。,缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。双翼健壮，则可搏击长空。,进取心与平常心,迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。,临近高考时更要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。,模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”1、考后分析试卷得失；2、制定改进的学习计划；3、化暂时的挫折为奋进的动力,第三，面对挫折，越挫越勇,我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了120多分。一位高考状元的话,一模二模又三模，磨来磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；学能心态加梦想，幸福人生有你享。,第四，学会积极的自我暗示,暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”,“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”,考生通常易出现的消极暗示,Iknowthegameiscrazy,itsmorecrazythanitseverbeen。IknowthegamelikeImreffingit。ImMe,Yes,Imthebest!,我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！,积极暗示的威力,默罕默德.阿里他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。,考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段追求的是效率，应做到有张有弛，劳逸结合，不要打疲劳战；制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、合理分配时间；学会几种简单易行的心理调节方法：深呼吸放松法、积极自我暗示法、合理宣泄法、轻音乐暗示法、体育运动法、交流谈心法。,第五，学