如何管理情绪.ppt

稍后，我会带领你进入魔法世界.,你将成为魔幻世界的见证人.,你看到的6张卡片默想其中一张默默的想记住它,看着我的眼睛默想你的卡片,看！我取走了你的卡片!,这是心理学？魔术？你有何感受？,如何管理情绪,彭华军五华区教育科研中心,张三的遭遇,闹钟没响，早上起晚了，来不及早餐准备骑电单车，发现后轮瘪了等到第5辆公交车才挤上去，结果改线了步行了1.5公里，迟到了重要的作业恰好忘带，被老师批评课间操时被人踩到脚，理论不成就开打，被德育处老师要求写检查,讨论,张三感受如何？如果我是张三，我该怎么办？,何为情绪？,快乐，愤怒，蔑视，厌恶，尴尬，热情，嫉妒，恐惧，挫折，沮丧，憎恨，吃醋，骄傲，惊讶，悲伤由内在身体的状况或受到外在刺激所引起的心理变化快乐，愤怒，悲伤，恐惧，惊讶，厌恶积极情绪和消极情绪,李四的情绪如何产生？,当李四走过一群陌生人身旁时，他们突然哈哈大笑,他们是在笑我；我一定是那里不对劲，惹人发笑；他们真没教养，是一群讨厌鬼；,自卑生气厌恶,低着头，手足无措，羞愧快步走过。怒目瞪视他们，生气走过。,他们可能说了好笑的趣事；他们感情真好，在一起说笑;他们喜欢笑，很快乐，一定好相处；,愉快羡慕喜爱,眉开眼笑轻快的走过，微笑地注视，并向他们点头致意。,事件(A),信念(B),情绪反应,行为反应,结果(C),ABC理论,A(发生的事件)ActivatingEvent,B(信念)Belief,C(情绪反应)Consequence,A：指一个外在引发的事件，或是指一个人的行为或态度B：指个人对A所独有的信念C：指一个人的情绪反应，可能是正确的，也可能是错误的，但C却不是直接由A所引发，而是由B,情绪需要管理吗？,不管理情绪的后果？,一只苍蝇决定世界冠军,何谓情绪管理?,意义：如何有效控制自己的情感达到心身平衡是技能不是知识，需身体力行，贵在坚持不是情绪的压抑，是一种适当的内外状态平衡的展现与调适，即将喜、怒、哀、乐等各种情绪能表达得恰到好处，让自己在学习生活中感到愉悦,情绪管理的策略,1、防患于未然,2、调整情绪,A、自我了解,知道自己的特性包括优点,缺点,极限知道自己重视的是什么知道在哪些情境有正面情绪,哪些情境有负面情绪面对即使努力也无法改变的事实时应学习自我接受“我只看我所拥有的,而不看我所没有的!”黄美廉,B、自我肯定,喜欢自己多做尝试累积成功经验做自己喜欢的事，在可能范围内满足自己,C、活在当下,从关心Here&Now的我开始自己选择的情境检查自己的情绪底线处理情绪并不难,如果能随时随地都正确知觉及处理当下的情绪,情绪管理就会变得简单且习惯“不要把怒气留到日落”,D、积极应对,与情绪共处,时常保持积极情绪消极的情绪并非完全不好积极应对消极情绪给我们带来的消极影响,幸福清单,得到老师赞赏同学夸我踢球水平高我很喜欢我的IPod有一位知心的同学卖早点的大妈对我特好,压力对你有好处吗?,高工作质量低低压力高耶克斯-多德森定律,愤怒的好处,产生力量激励你与人交谈提供信息引发你控制生活的动机促使你解决问题并行动,愤怒的坏处,让你无法思考、感觉和行动容易生没有必要的气引发攻击行为引来别人异样眼光,处理愤怒情绪的步骤,先停十秒钟（深呼吸），问自己：我生气的真正原因是什么？适度表达自己的感受（精确而单纯的描述你的情绪给对方知道）问对方为什么要说这些话、做这些事？（不要指责，只是寻求原因，给对方机会说明）比较对方的说明和你自己的推测再说一次你的情绪然后离开,平息心中愤怒的方法,禅修静坐转换想法深呼吸（加上从100倒数）做些肢体活动别在你讨厌的人身上