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珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 摘要 内容摘要： 晨练是一个与竞技性和专业化晨练相对的概念，它主要是指以工人、农民以 及其他人民群众为主体的，以提高自身的健康水平、形体美、心灵美、为目标的， 形式多彩、内容多样的早间体育运动。本文将以珠海市居民为调查对象，运用文 献资料、问卷调查、专家访谈、数理统计等研究方法，从晨练参与、晨练者的基 本情况、以及晨练活动的影响因素等三个角度入手，对珠海市群众性晨练进行研 究，以期为这一领域的研究和全民健身运动的发展提供借鉴和指导。 主要研究内容：珠海市参与晨练调查晨练者的基本情况：晨练者的性别情况、 年龄情况、知识层次情况、职业情况、居住情况、健康状况、经济收入状况等； 珠海市参与调查晨练者体育健身现状的分析：身体健康情况、健身项目、健身目 的、参与方式、运动强度、场所选择、每周健身次数与时间选择；影响珠海市晨 练者体育健身的因素分析：态度和认识、体育消费水平、活动场地的匮乏、缺 乏社区体育指导员、运动项目单一、锻炼方法的选择。 所得主要结论：目前珠海市从事晨练的群众当中女性的比例要高于男性的比 例，并且有向高龄化发展的趋势；珠海市的晨练群众对加强体育运动、增强自身 体质的认识水平较高，并且在参与晨练活动的实际行为上也较为积极；多数晨练 者还是以增强体质、提高健康水平为主，还有部分晨练群众则是因为习惯使然， 或者为满足社交、陶冶情趣等目的而从事晨练活动；珠海市群众在从事晨练过程 中主要以传统的跑步、体操、太极拳等运动形式为主，选择余地较为狭窄；多数 晨练者只有在公园、路边等不收费的公共场所进行，无论在晨练内容还是在晨练 地点的选择上都具有较强的自发性；珠海市群众体育消费仍然不高，晨练者的经 济支出水平也成为限制珠海市群众性晨练活动开展和推广的重要影响因素。 针对建议提出：营造良好的体育锻炼环境，建立和完善保障人民群众参与体 育锻炼的相关制度措施；对社区群众参与晨练过程实施必要的医疗监督和定期检 查；相关部门和社区组织也要做好晨练群众的服务工作；提高体育消费水平，加 大对体育事业的投入力度；建立和完善保障群众参与晨练等体育锻炼的相关制度； 针对目前群众从事晨练活动的形式较为单一、组织性较低等现状，可以通过借鉴 其他城市以及国内外的有益经验，为人民群众提供更多丰富多彩的健身项目。 关键词：珠海市；群众性；晨练；健身现状：对策 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 a b s t r a c t e x e r c i s ei sap r o f e s s i o n a la t h l e t i c sa n de x e r c i s e 谢lr e l a t i v ec o n c e p t ，i tm a i n l y r e f e r st ot h ew o r k e r s ，t h ep e a s a n t sa n do t h e rp e o p l ea st h em a i nb o d y , i no r d e rt o i m p r o v et h e i rh e a l t h , p h y s i c a lb e a u t y , s p i r i t u a lb e a u t y , 勰t h eg o a l ，t h ef o r mo fc o l o r f u l ， v a r i e dc o n t e n t sm o r n i n gs p o r t s t h i sp a p e rw i l lt a k ez h u h a ir e s i d e n t sf o ri n e s t i g a t i o no f l i t e r a t u r es t u d y , q u e s t i o n n a i r ei n v e s t i g a t i o n , e x p e r ti n t e r v i e wa n dm a t h e m a t i c a ls t a t i s t i c s m e t h o d , f r o mc h e n l i a n z h ee x e r c i s ep a r t i c i p a t i o n ，t h eb a s i cs i t u a t i o n , a n dt h ei n f l u e n c e f a c t o r so ft h em o r n i n ge x e r c i s e ss u c ht h r e ea s p e c t so fz l m h a im a s s ，i no r d e rt oe x e r c i s e s t u d yi nt h i sf i e l do fr e s e a r c ha n dt h ed e v e l o p m e n to fn a t i o n w i d ef i t n e s sc a m p a i g n r e f e r e n c ea n dg u i d a n c e t h em a i nr e s e a r c hc o n t e n t si n v o l v e di nz h u h a ic h e n l i a n z h ee x e r c i s es u r v e yo ft h e b a s i cs i t u a t i o n ：c h e n l i a n z h eg e n d e rs i t u a t i o n s ，a g e ，k n o w l e d g el e v e l ，p r o f e s s i o n a l ， t i r i n gc o n d i t i o n s ，h e a l t h , i n c o m es t a t e ；z h u h a ic h e n l i a n z h es p o r t sf i t n e s ss u r v e y e dt h e a n a l y s i so ft h ec u r r e n ts i t u a t i o n ：h e a l t h ys i t u a t i o n , f i t n e s sp r o j e c t , f i t n e s sp u r p o s e ， p a r t i c i p a t i o nw a y , e x e r c i s ei n t e n s i t y , p l a c es e l e c t i o n , w e e k l yf i t n e s sn u m b e ra n dt i m i n g c h o i c e ；z h u h a ic h e n l i a n z h es p o r t sf i t n e s st h ei n f l u e n c ef a c t o ra n a l y s i s ：a t t i t u d ea n d c o g n i t i o n , s p o r t sc o n s u m p t i o nl e v e l ，t h el a c ko fa c t i v i t yf i e l d , l a c ko fc o m m u n i t ys p o r t s i n s t r u c t o r , s p o r t ss i n g l e ，e x e r c i s et h ec h o i c eo f m e t h o d s i n c o m em a i nc o n c l u s i o n s ：n o we n g a g e di nz h u t m ie x e r c i s ew i n lt h ec r o w do ft h e p r o p o r t i o no fw o m e nt h a nm e n , a n dh a v et h ep r o p o r t i o nt ot h ed e v e l o p m e n tt r e n do f q u a n t i f i e dh e r e ，z h u h a ie x e r c i s e st os t r e n g t h e nt h em a s ss p o r t s ，e n h a n c et h e i rp h y s i q u e u n d e r s t a n d i n gl e v e lt ob eh i g h e r , a n dp a r t i c i p a t ei nt h em o r n i n ge x e r c i s e si nt h ea c t u a l b e h a v i o u ra n dam o r ep o s i t i v e ，m o s tc h e n l i a n z h eo rt oe n h a n c et h e i rp h y s i q u e ，t o i m p r o v et h eh e a l t hl e v e li sg i v e np r i o r i t yt o ，a l s os o m ee x e r c i s em a s s e st h e nb e c a u s eo f h a b i t ，o rt om e e ts o c i a l ，e d i f ya p p e a lo nt h ep u r p o s eo fe n g a g e di nt h em o r n i n ge x e r c i s e s ， z h u h a ii m s s e si nt h ep r o c e s so fm a i ne x e r c i s e s 衍mt r a d i t i o n a lr u n n i n g ，g y m n a s t i c s ， s u c ha st a i j i q u a ns p o r tf o r m si s g i v e n # o r i t yt o ，c h o i c er e l a t i v e l yn a r r o w , m o s t c h e n l i a n z h eo n l yi nt h ep a r k , t h ec u r bt i l ln o tc o l l e c tf e e s ，w h e t h e ri np u b l i cp l a c e si n h 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 t h ee x e r c i s eo fi t sc o n t e n t sa n de x e r c i s el o c a t i o no nt h ec h o i c eo fa l l h a ss t r o n g s p o n t a n e i t y ；z h u h a lm a s ss p o r t sc o n s u m p t i o ns t i l li sn o tl i i g kc h e n l i a n z h ee c o n o m i c l e v e lo fe x p e n s e sa l s ob e c o m el i m i tz h u h a im a s se x e r c i s ea c t i v i t i e sa n dp r o m o t et h e a i m i n ga ts u g g e s t e d ：b u i l dg o o dp h y s i c a l e x e r c i s ee n v i r o n m e n t ，e s t a b l i s ha n d p e r f e c tt h es e c u r i t yp e o p l et a k i n gp a r ti np h y s i c a le x e r c i s et h er e l e v a n ti n s t i t u t i o n a l m e a s u r e s ，f o rc o m m u n i t yp u b l i cp a r t i c i p a t i o ni n t h ep r o c e s so fi m p l e m e n t i n gn e c e s s a r y m e d i c a le x e r c i s e s s u p e r v i s i o n a n dc h e c k r e g a l a r l y , r e l e v a n t d e p a r t m e n t s a n d c o m m u n i t yo r g a n i z a t i o n ss h o u l d a l s ob em a d ee x e r c i s e sm a s s e ss e r v i c e s ；i m p r o v e s p o r t sc o n s u m p t i o nl e v e l ，i n c r e a s et h ei n v e s t m e n t t ot h ep e ，t oe s t a b l i s ha n dp e r f e c tt h e s e c u r i t yp e o p l ep a r t i c i p a t i n gi np h y s i c a le x e r c i s ei nt h em o r n i n ge x e r c i s es u c hr e l e v a n t s y s t e m , a i m i n ga tt h em a s s e si nt h em o r n i n ge x e r c i s e s f o r mi s r e l a t i v e l ys i n g l e ， o r g a n i z a t i o ni nz h u a n g x io i l ，c r l lt h r o u g hu s i n go t h e rc i t i e sa th o m ea n da b r o a d , t h e u s e f u le x p e r i e n c ef o r t h ep e o p l et op r o v i d em o r er i c ha n dc o l o r f u lb o d y b u i l d i n g p r o j e c t k e y w o r d s ：z h u h a i ，m a s s ，e x e r c i s e ；f i t n e s ss i t u a t i o n , c o u n t e r m e a s u r e s l i l 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 第1 章前言 1 1 研究目的 随着当今社会的不断发展、人民生活水平的不断提高以及日益激烈的竞 争所带来的压力，越来越多的城市居民在追求生活、事业、工作的同时也对 健康第一的理念有了更深入的认识，对健康投资的意识也有了进一步提高。 全民健身运动在越来越多的大中小城市方兴未艾，并成为很多城市居民每天 的“必修课之一。人们越来越渴望有更健康的身体、强健的体魄、理想的 身材，并且愿意通过体育锻炼等方式来提高和改变个人的健康状况。在众多 的体育锻炼形式中，居民选择的最常见的户外体育锻炼形式之一便是晨练， 即早上起床后所进行的体育锻炼，它是与黄昏练相对的，是人们常见的锻炼 身体的形式之一。同时，晨练也是一种居民自觉锻炼身体的行为。 俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。目前，晨练这一体育锻 炼方式已在全世界范围内兴起，并且在我国也已经发展成为实现全民健身计 划的一个重要途径。晨练，正以其独有的魅力，在今天方兴未艾的全民健身 运动中吸引着成千上万的人民群众加入其中。目前，在我国的晨练者当中， 中老年人是晨练活动的主要群体。他们通过晨练这一方式锻炼了身体，增进 了健康，并且更得到了更多的生活乐趣。此外，中老年人群体通过参加晨练 活动，往往还可以起到“带动全家，影响周围的重要作用。从晨练的积极 意义来看，适度进行晨练活动，对于提高学习和工作效率的积极作用十分显 著。事实上，晨练是一项具有一定运动量的体育活动。与所有的体育运动一 样，晨练对于人的生理机能、心理形态等方面都有十分积极的促进作用。 借助于生物节律在一天中的变化规律，清晨无疑是十分重要的过渡阶 段，在这一阶段中，人的机体由较差的状态逐步向最佳状态发展转变，并实 现人体的各功能器官系统由低迷逐步动员进入最佳工作状态。例如有调查显 示，如果一个人经常参加晨练运动，那么他在呼吸系统、消化系统等生理功 能方面发生老化的速度，要比不参加晨练的人慢一倍左右。因此，正是基于 上述认识，科学的分析和研究晨练对人体健康的好处就显得十分重要。本文 将以珠海市居民为调查对象，对其参加晨练的现状与存在的问题进行分析研 究，以期为进一步开展全民健身运动提供科学的理论指导和参考依据。 l 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 1 2 文献综述 1 2 1 关于群众性晨练时间点的研究 在关于晨练时间点的研究方面，其基本的观点认为，不同季节的晨练时 点是不同的，并且认为晨练的时间也并非越早越好。例如，郭民通过研究指 出，由于冬季早晨往往天气十分寒冷，特别是在天亮之前，如果进行晨练， 骤然从室内较高的温度过度到室外的严寒气候，这个过程中十几度的温差对 大多数老年人来说往往难以适应。加之有些老年人还常常患有哮喘、支气管 炎、肺气肿等疾病，若贸然进行冬季晨练，则很可能成为老年晨练者疾病发 作的诱致因素，甚至还可能造成严重老年性肺炎乃至呼吸衰竭等病症，并进 一步危及到晨练者的生命健康和安全。特别是，老年人往往体质较弱，并且 随着自身年龄的增长，人体的各项生理功能，如呼吸系统、心脑血管功能等 都会发生明显的衰退和减弱。冬季晨练，早上寒气的侵袭即便对一些年轻晨 练者都难以抵御而不免患上伤风感冒等疾病，而对那些自身免疫能力明显下 降的老年人来说，要进行冬季晨练则更要多加注意。 而夏季晨练的时点大约以多少为宜呢? 既然冬季晨练因为天气寒冷不 宜过早，那么夏季晨练早点会不会更好呢? 对于这个问题，相关研究认为即 使是在夏季，晨练的时间最好也不要早于清晨六点。这是因为，事实上，在 日出之前植物是不会进行光合作用的，其结果就是，经过一夜，花草树木周 围不但没有多少新鲜空气，反而还积累了大量的c o 。等气体，若晨练者选择 在这些地方进行晨练，那显然对于晨练者来说是不利的。此外，还有研究表 明，夏季空气中的有害物质在清晨六点以前是最不易扩散消失的，换而言之， 若六点之前进行晨练，此时正值污染高峰，若进行晨练则难免会对晨练者的 身体健康产生不利影响。 1 2 2 关于群众性晨练天气环境的研究 黑龙江生活报( 2 0 0 9 1 0 1 0 ) ：对于群众晨练天气环境的研究发现，晨 练质量的高低与气象条件有直接的关系，因此可以根据空气质量指数来确定 清晨是否适宜晨练，以确保晨练对身体健康的有益作用。晨练指数共分为五 个级别，它是根据风力、湿度、温度、天气状况等气象因素而编制得出的。 其中，适合晨练的指数等级主要包括三级：一级状态下，各气象条件都非常 2 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 好，十分适合晨练：二级三级状态下，一般是有一至二种不利于晨练的气象 因素，但总体来说还比较适合晨练。如果晨练指数为四级或五级是，就不适 宜或应当禁止晨练了。借助于晨练指数，它可以提醒我们什么时候可以去进 行晨练，而什么时候最好不要晨练。例如，雾天时就最好不要进行晨练，因 为此时晨练对于晨练者的呼吸系统可能造成危害，容易出现呼吸困难、胸闷 等症状，对晨练者的健康产生不利影响；而当冬季雪后路滑时，最好也不要 出门晨练，以免造成滑到摔伤的危险。 此外，( 文汇报，2 0 1 0 1 6 ) 对于许多晨练者在连续雾霾天气下仍然坚 持晨练的情况，有研究结论特别指出，在清晨，雾气中存在的有害杂质和气 体会与水汽相互作用并融合聚集在一起，随着其体积和重量的增大而下沉， 使得雾气中漂浮的颗粒物质聚集在低空中。因此，如果此时出去晨练，则晨 练者更容易将这些有害气体和颗粒吸入呼吸系统，影响身体健康甚至造成呼 吸系统的病变。因此，研究建议连续雾霾天气下人们应尽量减少或取消室外 晨练，特别是对于那些已经患有各种呼吸系统疾病的老年晨练者来说，则更 要注意雾霾天气晨练给身体带来的潜在危害。 1 2 3 关于群众性晨练前后膳食的研究 在当前关于人民群众晨练的研究中，也有一部分研究成果集中于对晨练 前后膳食的合理安排方面。有研究结论表明，晨练最好不要在空腹状态下进 行。这是因为，空腹运动，能量的供应有相当一部分是来源于脂肪的分解， 这样就会造成游离脂肪酸在人体血液中的含量短时间内大量上升，如果在人 体血液中聚集过多，则会转化为危及身体健康的有害物质。而对于晨练的老 年人来说，则易使他们发生心律失常等危险。因此研究建议，在晨练之前最 好能少量的吃些食物。对于老年晨练者，可以适当吃些易消化的食物，这是 因为，体内的营养物质经过一夜间的消化吸收，人体代谢正处于低位运行状 态，如若不在能得到适当补充而贸然进行晨练，则很可能使晨练者有发生心 脑血管疾病的危险。此外，还有研究建议，晨练前还可以适当的喝些糖水或 者牛奶、豆浆等等，这样也可以对晨练起到良好的辅助作用。但同时也要注 意的是，晨练前的进食最好不要过多，以免影响到晨练的质量和自身消化系 统的健康。( 百度百科，2 0 1 0 2 5 ) 3 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 此外，还有研究表明，若晨练季节为冬季，则正式晨练之前最好在楼道 等处进行热身和准备活动，这是因为冬季的冷空气会对人体鼻腔、咽喉、肺 部等产生暂时的刺激，使人体产生所谓的“冷适应 过程。而准备活动则可 以使机体适应这一过程的冷却作用。特别是，在锻炼结束后最好是也要在楼 道等处进行必要的休整，是机体逐渐过渡到热适应后再进食早餐。研究认为， 如果锻炼后直接进食早餐的话，其中温度较高的食物，如稀饭、面条、豆浆 等等则会对食道等产生不良刺激，甚至出现出血等症状，特别是对于那些血 管脆性增加者，这些不良症状则更易发生。因此研究建议，锻炼结束在进食 早餐前，最好能喝杯温开水，使食道、胃部能够适应食物的温度。这样会更 有利于晨练者的身体健康。( 北京青年报，2 0 0 9 1 1 2 5 ) 1 2 4 关于晨练注意事项的研究 楚天金报( 2 0 0 9 6 8 ) ：关于晨练应注意的事项，目前的研究成果也有 很多。事实上，科学锻炼才能真正达到提升身体素质、保护身体健康的目的。 如果忽略了这些应注意的问题，盲目晨练，不但不会起到有益的作用，还有 可能适得其反。在关于晨练的注意事项方面，目前的研究结论主要包括：一 是不要起床后就立即开始晨练，这是因为刚刚起床后，人体的各器官功能尚 处于较低的水平。此时最好是有个适应阶段，以利于人体的各项生理功能完 全恢复过来。二是生病期间最好不要进行晨练。当身体发生疾病时，如伤风、 感冒、发烧等等，使得身体有所不适，或者在某些疾病处于发病期时，晨练 最好终止，以免加重病情。此外，对于那些患有心脑血管疾病的晨练者，外 出晨练时最好有人结伴而行，并且带好家里的联系方式，以免发生突然的危 险。三是前一天晚上睡眠不好或者缺乏睡眠者，最好也不要进行晨练。晨练 是为了增强体质，保障身体健康，因此科学晨练、安全晨练理应成为每个晨 练者必须注意的头等大事。另外，晨练者也应该对自身的条件有个清醒的认 识，切不可盲目逞强，以免发生意外。 1 2 5 关于群众性晨练原则的研究 概括而言，群众性晨练的原则主要包括五个方面，下面分别对这五个原 则进行论述： 原则一：渐进性。渐进性原则不是指的每天或者每次按一定的比例去增 4 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 大晨练的负荷量，而是指根据人体对晨练运动的适应性过程，有计划的增加 负荷量。这一原则是根据科学锻炼的需要，根据体质增强的规律而确定的。 原则二：反复性。锻炼的实际经验表明，如果晨练仅仅是坚持了有限的 几次，那么对人体健康的效果就不明显，只有当晨练长期坚持、多次练习到 相应程度，晨练才会对人的身体健康产生明显的积极效果。而反复性原则就 是在这一认识的基础上得出的，它是指晨练中运用各种锻炼手段、反复多次 练习的特性。 原则三：全面性。简单的说，全面性原则就是使人身体的各部分、各功 能器官功能、人的各种基本身体素质以及各种基本活动能力都得到运动和锻 炼的原则。 原则四：意识性。所谓意识性原则，是指晨练运动的指向应该以增强人 民体质、提高人的身体健康为目标，并有意识的增强这两个目标的内容，而 不是仅仅的追求竞技比赛和夺取比赛成绩上。 原则五：个别性。个别性原则理解起来较为容易，它是指晨练者应该根 据自身的实际情况确定晨练的方式、方法、内容、负荷等内容的原则。因为 每个晨练者自身的实际情况有所不同，只有针对晨练者自身的实际情况，有 意识的去强化锻炼，才能取得良好效果。 可以看出，本文上面的论述基本涵盖了当前国内关于晨练研究的各种成 果，其各个研究成果和结论对本文研究的参考和借鉴将有十分重要的意义。 但从总体来看，国内在这一领域中的研究成果仍然不多。 本文下面的研究将从晨练参与、晨练者的基本情况、以及晨练活动的影 响因素等三个角度入手，对珠海市群众性晨练进行研究，以期为这一领域的 研究和全民健身运动的发展提供借鉴和指导。另外，应当说明的是，上述文 献综述部分对国外在这一领域的研究成果涉及不多，这是因为考虑到国内外 的情况有所不同，对于本文的研究既难于参考借鉴又存在内外国情上的较大 差异，故而本文在此将不进行更多论述。 1 3 相关概念界定 1 3 。1 全民健身 随着目前我国经济社会的飞速发展，人民生活水平也不断提高。与此相 5 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 适应，对全民健身和国民整体素质的提高也提出了新的要求。但是，从目前 的实际情况来看，全民健身的普及和推广还存在种种不足。表现在，国民对 体育健身的重要性认识还十分欠缺，保障群众健身的公共设施、运动器械的 投入还十分不足，实际参加体育锻炼的群众数量还较为有限。此外，与新时 期全民健身活动相配合的种种制度保障、管理体系等还处于研究酝酿和完善 阶段，对全民健身尚缺乏合理规划和监测技术，从而成为当前推广全民健身 活动的严重阻碍。对于这些问题，则应该在今后的经济社会发展中予以注意 并着力加以解决。 对此，为适应经济发展和社会进步的要求，就必须开展旨在提高全民 整体健康水平和身体素质的全民健身工程。所谓全民健身工程，简单的说就 是指全体人民旨在增强体质、增加身体各部分的运动协调能力、增强身体柔 韧性、耐力、力量等各种体质要素的活动。全民健身的重点是儿童和青少年 群体，它倡导每人至少学会两种体育健身方法，每天至少参加一次体育运动， 每年能够接受一次体质检测。为切实配合全面健身运动的开展，国务院于 1 9 9 5 年制定并实旅了全民健身计划纲要，以鼓励全体人民都积极参与到 全民健身计划中去。此外，为庆祝和纪念2 0 0 8 年北京奥运会的成功举办， 国务院还特别批准了自2 0 0 9 年起将每年的8 月8 日定为我国的“全民健身 日 。 1 3 2 社区体育 上世纪5 0 年代，社区体育这一新生事物随着经济的发展、社会的进步 而在西方国家逐渐兴盛起来。所谓社区体育，它主要是指群众特别是成年群 体以体育运动为手段，真对自身的身体状况，以达到身体健康、形体健美为 目标的社会生活文化现象。在我国，开始只是存在大众体育、群众体育等说 法，并不存在所谓社区体育的概念，但是随着社区体育这一观念的引入，它 已经成为我国全面健身活动的重要组成部分，成为促进社区居民特别是成年 人积极参加体育运动、提升人民体质、维护健康幸福生活的重要推动因素。 从发展上看，社区体育是伴随着社会的发展而产生的，它突破了原有的学校 体育的局限，并随着自身外延的不断扩大而走进千家万户、深入到社会的每 一个角落。从现在的实际情况看，目前社区体育的观念以为我国大多数群众 6 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 所接受，社区体育的概念也越来越多的出现在媒体杂志的报道中。按照体育 涉及的范围不同，可以将其区分为家庭体育、学校体育、社区体育。当然， 这种划分方法下，事实上三种类型之间也会经常发生信息、观念等方面的相 互交流与碰撞，但是无论是学校还是家庭，它们所指向的体育教育与实践的 对象客体都有着各自的特点，或者可以说，这也是家庭体育、学校体育、社 区体育之间既相互联系又相互区别的方面。 因此，总结来看，采用社区体育这一说法，是较为科学合理的，它既体 现了体育发展的客观性，同时也体现了体育运动发展的规律性。自社区体育 进入我国以来，已引起了国内众多专家学者以及普通体育爱好者的关注。众 多体育教育理论都对这一概念做出了研究和评价，并形成了一些不同的研究 观点。可以相信，随着我国经济社会的继续发展，社区体育的观念也将更加 深入人心。而晨练作为社区体育的重要构成，它的发展也必然能推动社区体 育更好的发展。 1 3 3 群众性晨练 群众性晨练是一个与竞技性和专业化晨练相对的概念，它主要是指以工 人、农民以及其他人民群众为主体的，以提高自身的健康水平、形体美、心 灵美、为目标的，形式多彩、内容多样的早间体育运动。群众性晨练又称大 众晨练、社会性晨练等等。发展群众性晨练活动，是项利国利民的长远工 程。改革开放3 0 余年来，我国经济和社会都发生了翻天覆地的变化，但与 此同时，国民体质却出现下降趋势。因此，为切实提高人民的健康水平和生 活水平，就必须坚持发展面向基层、面向群众的群众性体育锻炼活动，而群 众性晨练作为这一体育事业的重要构成部分，同样对于增强人民体质、促进 全民健身事业具有重要意义。随着今天科技、文化、经济、社会的不断发展， 群众性晨练的内容、形式、作用、功能等方面也发生了不同的变化，但是， 它依然是衡量一国或一个地区人民生活水平和身体素质的重要标准之一。特 别是随着最近党的十七届五中全会的召开，对我国“十二五 期间的总体规 划进行部署，群众性晨练活动也应成为配合我国新的社会建设的重要方面。 7 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 第2 章研究对象和方法 2 1 研究对象 从研究对象上来看，本文选取了珠海市群众晨练运动的现有情况作为主 要研究对象。采用问卷调查的方式，分别在珠海市的三个区( 斗门、金湾、 香洲) 各随机选取了五个晨练地点，即：共随机选取了1 5 个样本点进行居 民晨练健身情况的调查。本次调查中，主要采用社会学调研中常用的随机抽 样方法，所选取的1 5 个晨练点，作为调查对象的晨练群众共计5 0 0 人。 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 文献调查法是社会科学的一项基本研究方法。它简单的说就是指通过查 阅研究现有的各类文献资料，得出相应的结论或研究结果的方法。在本文的 研究中，文献资料法也同样有着重要的作用。在正式的研究之前，通过珠海 市图书馆、统计局、互联网等途径，查阅了大量关于珠海市的基本概况、群 众性晨练的现实情况、相关因素等等。此外，为获得相关的理论支持，在论 文的写作之前还借助于图书馆、数据库等方式，查阅了众多关于体育教育理 论、体育管理理论、体育社会学等资料，为本文的写作过程提供了大量的理 论指导，奠定了本次研究的理论基础。 2 2 2 专家访谈法 本文在研究过程中，也同样应用了专家访谈法这一常用的调查研究方 法。在研究过程中通过电话联系、网络沟通、信访、直接访问等方法，先后 对部分体育理论界的专家学者、珠海市体委、珠海市教育厅体卫处、部分群 众晨练团体负责人等进行了访谈交流，并对本文调查研究的方向、涉及的主 体内容、问卷的设计等方面提出了宝贵的意见、建议。通过专家访谈这一方 法，既优化了本文写作的结构、为写作提供了方向，也为了解珠海市晨练活 动的实际情况提供了有益参照。其中，通过专家访谈法，访问的专家学者的 类型和数量如下表一所示。 8 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 2 2 3 问卷调查法 本次研究的问卷设计是在广泛征求相关意见的基础上，结合专家访谈过 程中得到的有益启示，并结合本文研究的主要问题和方向进行设计的。问卷 的主要调查内容包括被调查者对威海市群众晨练的态度、观点，晨练相关的 方法、内容、措施，晨练的相关知识的了解情况、被调查者的个人背景资料 ( 年龄、职业、居住情况) 等等。在问卷设计完成后，为保证问卷的合理性 和调查的有效性，首先选取了部分样本点进行预调查，并根据预调查反映出 来的问题对问卷设计进行了相应的调整。最终的问卷调查工作的相关数据 为：在珠海市三个区( 斗门区、金湾区、香洲区) 共1 5 个样本点随机发放 调查问卷共5 0 0 分，收回问卷共计4 8 2 份，问卷回收率为9 6 4 。其中，无 效问卷2 8 份，有效问卷4 5 4 份，问卷有效率为9 4 2 。可见问卷的有效回 收率很高，并且调查过程符合科学的问卷调查程序，从而保证了数据的有效 性和准确性。此外，在所有被调查中，男性被调查者有2 0 8 人，女性为2 4 6 人，所占比例分别为4 5 8 和5 4 2 。 2 2 4 数理统计法 由于本次调查研究过程获得的数据资料较多，为便于归类和分析，研究 过程中也同样采用了数理统计的方法，借助于s p s s 这一数据分析工具，并 根据社会统计学和体育学研究方法的基本理论，对得到的数据进行了百分 比、相关性等方面的统计分析，并得出相应的统计分析结果。 2 2 5 综合分析法 综合性分析法是从整体的角度，对各研究方面、各统计结果进行深入分 析，对其中隐藏的规律或相关性进行揭示，以得出总体结论或成果的研究方 法。由于事物都是相互联系相互依存的，若只从部分的角度去研究，就很容 易忽视其整体性，从而使结论有失偏颇。因此必须要借助于综合分析，对各 部分的结论、各环节的结果有机总合，并得出全面的、准确的研究结论。 9 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 第3 章调查结果与分析 3 1 珠海市的宜人环境更易发挥晨练功效 3 1 1 珠海市概述 珠海位于广东省的东南部、珠江三角洲的西南端，是我国最早设立的经 济特区之一，也是广东省重要的区域经济中心和产业中心。地理位置处于东 经1 1 3 。0 3 1 1 4 。1 9 、北纬2 l 。4 87 2 2 。2 7 之间。珠海市濒临南 海，东面与香港、深圳隔水而望，南面与澳门特别行政区比邻而居，北距广 州1 4 0 公里。珠海下辖香洲、斗门、金湾等三个行政区，陆地面积约17 0 0 平方公里，拥有长达6 0 4 公里的海岸线，以及大小岛屿1 4 6 个，故又有“百 岛之市的美誉。根据2 0 0 9 年的最新统计结果，目前珠海市有常住人口 1 4 9 1 2 万，其中户籍人口约为1 0 0 万人。1 9 9 8 年，珠海市被联合国人居中 心授予了“国际改善居住环境最佳范例奖 的殊荣，这也是我国第一个获得 这一奖项的城市。自然环境上，珠海市属于热带与亚热带的过渡区域，由于 濒临南海，又具有海洋性气候的特点。因而整体上珠海市四季交替不明显， 终年温度较高，温差较小，且全年日照时间较长，年均日照时数1 9 9 1 8 小 时，年均气温2 2 4 摄氏度。是广东省全年热量最丰富的地区之一，且大部 分地区全年无霜冻。 珠海市作为我国最早的经济特区之一，同时也是广东省经济发展最为迅 速和外商投资最多的地区之一。相关统计显示，目前珠海市已有5 2 家海外 企业投资于此，其中外商直接投资的项目约7 0 0 0 余项。2 0 0 9 年，珠海市全 市国民生产总值1 0 3 7 亿元人民币，年g d p 增长率为6 6 ，实现财政收入 1 0 1 1 亿元，同比增加9 5 。其中，三次产业中，一产实现增加值2 9 4 亿 元，年增3 7 0 ；二产实现增加值5 3 6 6 6 亿元，年增2 1 0 ；三产实现增加 值4 7 1 6 3 亿元，年增1 2 8 0 。2 0 0 9 年，珠海三次产业的比重为2 8 ：5 1 7 ： 4 5 5 。其中现代服务业增长1 7 3 ：民营经济增长1 0 2 。人均国民生产总 值近7 万元，按平均汇率约合1 0 2 万美元。 本文选取珠海市群众晨练情况作为调查对象的主要原因在于，珠海市作 为广东省经济发达的沿海城市，无论气候还是经济社会的发展现状都较为适 合群众性体育锻炼的开展。而群众性晨练作为全民健身活动的重要组成部 1 0 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 分，对它的研究既可以使我们了解当前珠海市群众晨练的总体情况，又可以 借此窥一斑而知全豹，对其他地区的群众性晨练活动有个直观的估计。目前 虽然对珠海市的群众体育现状研究已有一定数量的理论成果，但是多数仍然 集中在对全民健身的整体进行研究，并未实现对群众晨练与全民健身之间的 衔接性研究。因此，本文的研究工作将对这一方面的问题进行系统阐述。 3 1 2 晨练功效概述 在人们经历了一夜的睡眠过程，人体的各个器官以及生理活动又要重新 恢复的白天的水平。如果能在早上参加一定程度的体育锻炼，则可以使人体 各项生理活动快速恢复到良好状态，使人的精神在一天内保持愉悦。研究证 明，科学的晨练能够对人体健康和生活质量起到非常有益的作用。 ( 1 ) 提高神经系统功能。科学的晨练能够提高神经中枢的反应能力， 提高其机能水平。研究发现，经过一夜的睡眠，如果能够在清晨进行一段时 间的晨练活动，则可以使神经系统获得充足的能量和氧气，提高了大脑皮层 的兴奋与抑制的转换能力。据研究，脑部活动的耗氧量通常能够占到人体耗 氧总量的二至五成，而当脑部细胞在工作时，它所需要的血液量则可达到普 通机体细胞的l o 到2 0 倍。通过科学晨练，可以提高脑部供氧，增强脑部机 能，消除睡眠后的疲劳，使人能够获得充足的精力和体力。 ( 2 ) 提高人体运动机能。科学合理的晨练能够增加人体肌肉细胞对氧 的储存能力，提高肌体的氧气供应量。通过晨练，人体的能量供应显著增强， 增加了机体的耐久力和运动机能。并使得肌肉组织变得发达、结实而有力度。 根据科学研究测算，一般人体的肌肉量能够占到人体重量的约4 0 ；而经常 参加体育锻炼的人，肌肉量则可以达到体重的4 5 - 5 0 左右。 ( 3 ) 完善骨骼架构。科学的也同样晨练能够完善人体的骨骼系统，增 加对骨骼和骨骼肌的营养供应能力，提高人体骨骼的抗压、抗冲击、抗弯折 等性能，改善骨骼肌肉群和韧带的弹性、柔韧性，同时还可以增强整个骨骼 系统的反应能力和灵敏度。 ( 4 ) 改善呼吸系统功能。经常参加晨练的群众肺活量将明显增加，提 高人体供氧。晨练者在参加体育运动时，呼吸的深度会增加，从而也提高了 氧气吸入量，增加了机体供氧能力。正如曾有学者指出的，对于那些经常晨 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 练的人，其呼吸系统要比那些不经常参加晨练的人的老化速度慢大约一倍， 这其中的关键就是晨练时的供氧量比不锻炼时大大增加了( 德国赫尔曼 医学教授) 。 ( 5 ) 完善人体循环系统。经常参加晨练运动的人，其机体的循环系统 也将得到极大改善，研究发现，一般人体在运动中的心脏供血量是安静状态 下的8 倍左右，如果经常进行体育锻炼，则不仅可以使人体供氧能力提高， 而且还有助于改善血管功能，促进血液循环，提高供血能力，并完善人体新 陈代谢过程。此外，科学晨练，还能使血管弹性增强，增加心肌发达程度， 从而促进整个血液循环系统的完善。 ( 6 ) 塑造完美体型。体型是一个人外在的直观表现，是指一个人的身 体各部分之间的比例关系以及肌肉群形体的状况。完美的体型既使得人体运 动更加协调，也反映着一个人的精神风貌。因此，对良好体型的追求就要求 通过科学锻炼，根据自身的实际情况选择合适的途径和方法，有意识的加以 完善和塑造。目前，肥胖己成为影响人的体型的重要原因，而通过经常性的 晨练活动，则可以促进热量的消耗，加快人体代谢过程，减少人体多余的脂 肪量。 ( 7 ) 塑造良好的精神风貌。事实上，包括晨练在内体育运动不仅能够 实现增强体质、保持健康的目的，而且还能同时达到愉悦身心、塑造良好精 神面貌的效果。晨练活动除了具有一般的锻炼功能外，同时还兼具休闲作用、 娱乐功能、交流作用等功能特点，通过晨练活动，增加了晨练者的生活乐趣， 培养了他们良好的道德修养，还可以增强社区意识、塑造互助友爱精神等等， 从而提高了晨练者的生活质量。 3 2 珠海市参与晨练调查晨练者的基本情况分析 本次调查过程如前所述主要是采用随机的方法在珠海市的三个行政区 各选去了5 处调查地点，即共选取了1 5 个样本点进行调查。发放问卷共计 五百份，收回有效问卷4 5 4 份。调查地点方面主要是群众经常晨练的社区公 园、路边等处，调查内容则主要包括晨练者的态度、背景资料以及关于晨练 活动的基本事实，等等。 3 2 1 珠海市参与调查晨练者的性别情况 1 2 珠海市群众性晨练健身现状调查与对策研究 在本次调查中，关于被调查者的性别问题，见下表2 所示。其中，在收 回的4 5 4 份有效问卷中，男性被调查者共有2 0 8 人，女性被调查者共有2 4 6 人。男性及女性被调查各自占全部有效问卷调查者的比例分别为4 5 8 和 5 4 2 。从这一数据中可以看出，在目前珠海市参加晨练的群众当中，男性 晨练者的数量相对要比女性被调查者为少。分析其原因可能有两个，一是女 性晨练者往往工作的退休时间要早于男性；另一原因则是因为女性自身比较 喜欢“聚群一的性格也是她们更容易的通过晨练加强与周围人的社会交往。 表2 参与调查晨练者的性别情况 3 2 2 珠海市参与调查晨练者的年龄情况 对珠海市晨练者的年龄进行调查，结果如下表3 所示。其中，以4 6 6 0 岁的晨练者居多，在本次调查中共有2 2 4 人，占全部4 5 4 名有效调查者总数 的4 9 3 。其次为6 0 岁以上的晨练者，共有1 2 7 人，所占比例为2 8 0 ；再 次为3 1 - 4 5