（体育教育训练学专业论文）非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究.pdf

f dzq” 学位论文独创性声明 i i i i iif nl iii iii ii l 。 y 18 9 0 2 5 4 。 本人承诺：所呈交的学位论文是本人在导师指导下所取得的研究成果。论文中除特别加以标注和 致谢的地方外，不包含他人和其他机构已经撰写或发表过的研究成果，其他同志的研究成果对本人的 启示和所提供的帮助，均已在论文中做了明确的声明并表示谢意。 学位论文作者签名： 学位论文版权的使用授权书 本学位论文作者完全了解辽宁师范大学有关保留、使用学位论文的规定，及学校有 权保留并向国家有关部门或机构送交复印件或磁盘，允许论文被查阅和借阅。本文授权 辽宁师范大学，可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库并进行检索，可以采 用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编学位论文，并且本人电子文档的内容和纸质 论文的内容相一致。 保密的学位论文在解密后使用本授权书。 靴做储躲置酗轻指剥币躲驾埠 j 。 签名日期：如年否月勺日 ? 辽宁师范大学硕士学位论文 摘要 研究目的：近年来，分期训练理论被广泛应用于运动员运动训练中，高校网球训练 的发展注重技战术的同时对训练的手段和方法也有所研究。为探究非线性力量训练分期 模式是否适用于基础网球训练，本文根据不同的力量训练模式制定训练计划，应用于高 校网球专选学生的力量训练中，试图观察不同的力量训练模式是否能够产生的不同训练 效果，选取训练效果最佳并适合高校网球专选学生力量发展的训练模式应用到训练中， 为高校网球训练提供实践和理论依据。 研究方法：本研究以2 8 名高校网球专选学生为实验对象，实验前对2 8 名网球专选 男生进行最大力量、速度力量、力量耐力的指标测试，测试后将2 8 名学生随机分成3 组，分别采用非线性力量训练分期模式、线性力量训练分期模式、传统的非分期力量训 练模式，制定各组相应的力量训练计划，进行持续1 6 周的力量训练后再测试指标，观 察指标变化分析三种模式产生的不同效果。 研究结论： 1 、经过1 6 周的分期力量训练，测试高校网球专选学生力量素质发现，非线性力量 分期训练模式的训练效果更为明显。 2 、针对高校网球专选学生进行力量训练，虽然在各方面条件与专业网球运动员相 比差距较大，但经过1 6 周的非线性力量分期训练模式训练后，受试者在各个方面素质 都有不同程度的提高，可见采用非线性力量训练分期模式的训练效果明显，适合于高校 网球专选学生的网球训练。 3 、从训练模式角度入手，为了使高校网球专选学生在以后的训练和比赛中达到最 佳水平，在训练过程中建立由一般力量向专项力量转化的模式，针对力量训练手段、方 法、训练负荷系统，训练阶段的划分进行调控，各方面相互独立又彼此联系，建立针对 高校网球运动的力量训练模式，即非线性力量训练分期模式。 4 、对高校网球专选学生的力量训练模式的实验研究，证实了非线性力量训练分期 模式在高校网球力量训练中的可行性。 关键词：力量训练分期；模式；非线性；高校网球 一， i 辽宁师范大学硕士学位论文 e x p e r i m e n t a ls t u d y o nn o n l i n e a rp e r i o d i z a t i o ns t r e n g t h t r a i n i n gi n c o l l e g et e n n i s a b s 仃a c t p u r p o s e ：i nr e c e n ty e a r s ，w i t ht h ep r e v a i l i n ga p p l i c a t i o no fp e r i o d i z a t i o nt r a i n i n gt h e o r y i nt h et r a i n i n go fa t h l e t e s ，p e o p l eh a v e b e e nf o c u s i n go nt e c h n i c a la n dt a c t i c a lt r a i n i n gi nt h e d e v e l o p m e n to fc o l l e g et e n n i s ，a n da tt h es a m et i m e ，m e a n sa n dm e t h o d so ft r a i n i n gh a v ea l s o b e e ns t u d i e d t oe x p l o r ew h e t h e rt h en o n - l i n e a rp e r i o d i z a t i o ns t r e n g t ht r a i n i n gc a nb ea p p l i e d i nb a s i ct e n n i st r a i n i n g ，t h i st h e s i sh a v em a d ed i f f e r e n ts t r e n g t ht r a i n i n gp l a n si nr e f e r e n c et o d i f f e r e n ts t r e n g t ht r a i n i n gm o d e sa n dh a v eh a dt h e s ep l a n sa p p l i e di nt h es t r e n g t ht r a i n i n go f d e s i g n a t e dc o l l e g et e n n i ss t u d e n t s b yj u d g i n gw h e t h e rd i f f e r e n tm o d e so fs t r e n g t ht r a i n i n g c a np r o d u c ed i f f e r e n tt r a i n i n ge f f e c t s ，t h i st h e s i sh a v ed e m o n s t r a t e dt h em o s te f f e c t i v e t r a i n i n gm o d e sw h i c ha r em o s ts u i t a b l ef o rt h es t r e n g t hd e v e l o p m e n to fd e s i g n a t e dc o l l e g e t e n n i ss t u d e n t si nt r a i n i n ga n de d u c a t i o n ，t h u sp r o v i d i n gs o m ep r a c t i c a la n dt h e o r e t i c a l r e f e r e n c e sf o rc o l l e g et e n n i st e a c h i n ga n dt r a i n i n g m e t h o d s ：i nt h i ss t u d y ，a st h ee x p e r i m e n t a ls u b j e c t s ，2 8d e s i g n a t e dc o l l e g et e n n i sb o y s h a v eb e e nt e s t e df o rt h e i rm a x i m u ml e v e l so fs t r e n g t h ，s p e e ds 仃e n g t ha n ds t r e n g t he n d u r a n c e b e f o r et h ee x p e r i m e n t ，a f t e rt h et e s tt h e yw e r er a n d o m l yd i v i d e di n t o3g r o u p sa n dt r a i n e d c o r r e s p o n d i n g l y u n d e rt h en o n - l i n e a rp e r i o d i z a t i o ns t r e n g t ht r a i n i n gm o d e l ，t h el i n e a r p e r i o d i z a t i o ns t r e n g t ht r a i n i n gs t a g em o d e la n dt h et r a d i t i o n a ln o n - p e r i o d i z a t i o ns t r e n g t h t r a i n i n gm o d e la c c o r d i n gt oe a c hg r o u p st r a i n i n gp l a n a f t e r16w e e k so fs t r e n g t ht r a i n i n g ， t h ea u t h o ro ft h i st h e s i sh a v er e p e a t e dt h et e s tt h a th a v eb e e nt a k e nb e f o r et h ee x p e r i m e n t ，a n d d e m o n s t r a t e dd i f f e r e n te f f e c t so ft h r e em o d e l sb yo b s e r v i n gt h ec h a n g eo ft h et e s tr e s u l t s c o n c l u s i o n s ： 1 ，a f t e r16w e e k so fp e r i o d i z a t i o ns t r e n g t ht r a i n i n g ，t h es t r e n g t ht e s tr e s u l to fd e s i g n a t e d c o l l e g et e n n i ss t u d e n t si n d i c a t e st h a tt h en o n l i n e rp e r i o d i z a t i o ns t r e n g t ht r a i n i n gi s m o r e e f f e c t i v e 2 ，i nm a n ya s p e c t s ，t h e r ei ss t i l l a b i gg a pb e t w e e nt h es t r e n g t ht r a i n i n gf o rd e s i g n a t e d c o l l e g es t u d e n t sa n dt h a to fp r o f e s s i o n a lt e n n i sp l a y e r s b u ta f t e r16w e e k t r a i n i n gu n d e rt h e n o n 1 i n e a rp e r i o d i z a t i o ns t r e n g t ht r a i n i n gm o d e l ，t h ec a p a b i l i t yi na l la s p e c t so fe x p e r i m e n t a l s u b j e c t s h a v eb e e ni m p r o v e d t ov a r y i n gd e g r e e s ，w em a yr e a c ht h ec o n c l u s i o nt h a ts t r e n g t h t r a i n i n gu n d e rn o n l i n e a rp e r i o d i z a t i o nm o d e li s e f f e c t i v ea n ds u i t a b l ef o rt h et r a i n i n go f d e s i g n a t ec o l l e g et e n n i ss t u d e n t s i 夕 9 非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究 3 ，i nr e s p e c to ft r a i n i n gm o d e ，i no r d e rt oe n a b l ed e s i g n a t ec o l l e g et e n n i ss t u d e n t s a c h i e v i n gt h e i rp o s s i b l eb e s tp e r f o r m a n c e i nf u t u r et r a i n i n ga n dc o m p e t i t i o n s ，w es h o u l db u i l d am o d e lw h i c hc a nt r a n s f e rg e n e r a ls t r e n g t ht r a i n i n gi n t os p e c i a ls t r e n g t ht r a i n i n ga n dc a n r e g u l a t es t r e n g t ht r a i n i n gm e t h o d ，s t r e n g t ht r a i n i n gm e a s u r e ，t r a i n i n gl o a ds y s t e ma n dt h e d i v i s i o no ft r a i n i n gp h a s e ，m a k i n ga l lt h e s ea s p e c t si n d e p e n d e n tw h i l ei nr e l a t i o nw i t he a c h o t h e r s u c he s t a b l i s h m e n to fs t r e n g t ht r a i n i n gm o d e ls p e c i f i c a l l yf o rc o l l e g et e n n i si s ， n o n l i n e a rp e r i o d i z a t i o ns t r e n g t ht r a i n i n gm o d e l 4 ，t h i se x p e r i m e n t a ls t u d yo nt h es t r e n g t ht r a i n i n gm o d e lo fd e s i g n a t e dc o l l e g et e n n i s s t u d e n td e m o n s t r a t e dt h ea p p l i c a b i l i t yn o n l i n e a rp e r i o d i z a t i o ns t r e n g t ht r a i n i n gi nc o l l e g e t e n n i ss t r e n g t ht r a i n i n g k e yw o r d s ：s t r e n g t ht r a i n i n gp e r i o d i z a t i o n ；m o d e l ；n o n l i n e a r ；c o l l e g et e n n i s i v 辽宁师范大学硕士学位论文 目录 摘要i a b s t r a c t ：i i i 引言1 1 文献综述3 1 1 网球项目的训练特征3 1 2 体能训练的本质与网球力量训练特征3 1 2 1 体能训练与身体素质j 3 1 2 2 网球力量训练的一般特征4 1 2 3 网球力量训练的专项特征4 1 3 力量训练的一般理论5 1 3 1 力量素质的分类及特点5 1 3 2 影响力量素质的因素6 l 一3 3 力量素质的训练途径。7 1 4 力量训练分期理论的概述8 1 4 1 力量训练分期理论的基本概念及研究现状9 1 4 2 力量训练分期理论的特点1 2 1 4 3 力量训练分期模式分析1 2 2 研究意义1 4 3 研究对象与方法1 5 3 1 研究对象1 5 3 2 研究方法1 5 3 2 1 实验法1 5 3 2 2 数理统计法1 6 4 结果与分析1 7 4 1 网球专选学生力量训练计划安排1 7 4 1 1 解剖学适应期力量训练计划1 9 4 1 2 最大力量发展期训练计划2 0 4 1 3 爆发力转化期训练计划2 2 4 1 4 肌肉耐力训练期训练计划2 3 4 1 5 减量恢复期2 4 v 妒 非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究 4 2 实验前后最大力量指标的变化与分析2 5 4 3 实验前后速度力量指标的变化与分析2 6 4 4 实验前后力量耐力指标的变化与分析2 7 结论j 2 8 参考文献2 9 致谢3 l v i 辽宁师范大学硕士学位论文 引言 任何一个运动项目在确定训练原则和训练内容时，首先要明确影响运动员专项竞技 能力的决定因素。对于由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的网球项目而言，可以看 出网球运动不单纯是技能类的项目，而是对体能有很高要求的运动项目。力量素质是体 能建设的保证，其发展对提高运动成绩发挥着重要的作用。 根据网球运动特点，力量素质是专项速度、专项技战术掌握和完善的基础。所以说， 运动技能水平与力量素质紧密相关，力量素质也是网球运动员所必备的最重要的身体素 质。在科学化训练进程中，网球运动员的力量素质训练已成为许多高水平网球运动国家 重要的研究课题之一。 根据运动技能特点分类，网球运动属于系统的周期性运动项目。力量训练是运动员 技战术和体能训练的基础建设，要贯穿训练的始终，并贯穿一年及多年训练周期的始终。 力量训练具有鲜明的阶段性、周期性和连续性，对力量训练过程进行系统划分和严格控 制成为科学化训练的必然趋势。周期安排原则是运动训练原则之一，周期意味着一种现 象有规律地周而复始地出现，训练计划的制定对运动员参加比赛取得好成绩有重要特殊 的意义。以全年力量训练计划为整体，按照周期理论划分，结创f | 练原则，形成一个完 整的周期训练计划，大多数项目把全年训练周期划分为三个阶段，分别为准备阶段、比 赛阶段、休整阶段。大量实践研究证明，周期训练模式较非周期训练模式有更好的运动 效果，更易提升力量、爆发力、肌肉耐力、瘦体重和运动能力的表现。传统的周期力量 训练是从小强度、大运动量开始，训练强度逐渐增加，训练量逐渐减少，训练周期经历 四个阶段，即肌肉增大阶段、力量阶段、爆发力阶段、顶峰阶段，主要目的是在高峰阶 段之后力量与爆发力要达到最高峰。而非直线性周期力量训练模式训练周期的基本特点 是在经历前四个阶段的同时，其特点是负荷量上却没有力量的峰值期变化，目的在于持 续保持体能状态。 我国专家学者对优秀网球运动员网球技术方面都有深入的研究，已经达到了很高的 水平，在网球体能方面、心理素质及运动损伤的研究也都有所侧重。目前针对体能训练 的某一项身体素质研究比较浅显，国外学者曾提出体能与力量训练理论，而我国在力量 训练计划方法研究方面还是略逊一筹，特别是在针对年龄处于1 8 2 l 岁间的高校网球专 选学生在教学中力量训练的研究还不多见。尽管高校网球专选学生的训练保障体制与专 业队和职业队训练相比有较大的差别，从技术战术能力，专项力量训练水平及体能训练 水平与专业的优秀运动员无法相比，但从高校训练保障条件来看相差并不大，从训练时 间，训练周期，器材设备，经费投入，保健恢复措施等都属于业余训练体制。在高校网 非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究 球发展的前提下，科学训练水平的提高是高校网球运动的关键，由于力量训练是构成网 球运动制胜要素的重要因素之一，而在这样的条件下力量训练是最容易在有限的训练周 期内实现训练水平差异的关键因素，因为力量训练是在竞技能力训练中最容易在较短时 间内得以有效提高的训练要素，由于力量训练的研究还处于初级阶段，没有统一的训练 体系，对力量训练过程中训练负荷、训练量和训练强度的细化研究及网球力量训练模式 应用高校网球专选学生训练的还没有深入研究。因此，针对高校网球专选学生训练特点， 本文选择高校网球专选学生作为研究对象，目的在于为了提高网球技术水平与身体素 质，将非线性力量训练分期模式应用到基础网球训练中，探索此模式对高校网球运动员 网球竞技能力力量素质方面的影响变化，为今后网球基础训练提供训练依据。 2 辽宁师范大学硕士学位论文 1 文献综述 1 1 网球项目的训练特征 田麦久在1 9 8 3 年提出的项群理论中，从不同角度分类，网球运动按照运动能力主 导因素分类来看，属于典型的技能主导类隔网对抗性训练项目，其中素质、技术、战术 起决定性作用【l 】。激烈的网球对抗，技术战术不断发展，能力网球，速度网球，力量网 球成为当前世界网球发展的总趋势【2 】，这无疑预示着网球力量训练的重要性。网球项目 训练既要满足当今网球发展的趋势，又要遵循竞技运动发展的基本规律，坚持一般训练 原则的同时，还要考虑项群理论中网球项目的特点。 随着现代科学训练理论的不断渗透，网球运动员运动训练水平的科学化发展进程不 断加快，世界各国运动员在网球训练方法、内容、原则等方面的借鉴与发展，要打破传 统训练模式，在训练的全过程中特别强调要敢于大胆尝试新的训练方法，运动训练的目 标就是搭起运动训练实践与科学研究之间的桥梁。运动员的基础训练素质对于竞技成绩 和运动员的自身健康状况来说都是非常重要的。 1 2 体能训练的本质与网球力量训练特征 1 2 1 体能训练与身体素质 体能是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的各种身体能力，一般分为与健康 有关的体能和与运动成绩相关的体能【3 】，是衡量体质状况的指标，是人体机能在肌肉活 动中的表现，是身体素质和运动能力表现出的一种综合能力。运动员的体能发展水平主 要是由其有机体内外部形态和身体各器官系统机能的发展状况决定的【4 】。田麦久【5 j 在运 动训练学一书中指出：体能作为运动员保持高效率的训练及高水平竞技状态的基本保 证，对体能的内涵、体能训练意义、不同运动项目能量代谢特点、神经、骨骼、肌肉等 系统的工作特点、体能与其他能力的关系、提高专项所需要速度、力量、耐力等素质的 训练方法、体能的训练安排、体能训练的检测手段、体能的恢复研究有着重要的价值。 闰子龙【6 】研究表示世界顶级选手对体能训练非常重视，没有好的体能水平，就不可能很 好发挥技术战术水平，更不会取得好的成绩。体能训练工作能否做好，直接影响到网球 训练的整体计划，所以在重视网球技战术的同时，更应多加重视网球的体能训练，体能 训练是网球训练的基础，是网球训练的保证。在安排网球训练计划的同时，根据现实的 训练情况，来制定相应的体能训练任务和目的，这样网球训练才有保障。 3 非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究 国外体能训练有专门的机构，并且有专业的体能训练教练专家。如美国体能协会的 宗旨就是要建立起科学与运动实践之间的桥梁，将最新体能训练研究成果转化为实践应 用川。在国内，运动训练学中将体能定义为运动员机体的运动能力，是运动员竞技能力 的基础；而国外将体能视为竞技能力的基础，并逐渐完善其理论体系，细化了体能训练 的具体方向，淡化了最后的结果。 运动素质是机能能力在基本运动能力某一方面的具体表现，体能训练要求把运动素 质训练纳入运动员整体运动能力提高的高度去综合考虑和认识，它把运动素质训练作为 人体生物学机能发展和机能适应训练的一部分，也就是从人体器官和机能系统在结构和 机能能力的适应再塑造。基础体能训练主要是由基本身体素质和基本心理素质训练构成 的，基本身体素质训练为专项素质的发展奠定基础，主要包括速度、力量、耐力等素质。 体能训练与身体素质的区别在于：从内容上，体能训练科学地提升了身体素质训练 的内涵，极大丰富了身体素质训练的手段，增加了复合运动能力与表达运动能力的训练 内容；从形式上，体能训练直观表达了体能训练的主要特征，客观的反映了运动竞赛实 际中的体能表现形式。因此，可以看出，身体素质训练是体能训练的一部分，体能训练 是对传统身体素质训练的补充与发展，从某种角度讲体能训练是更高意义的身体训练【_ 7 1 。 1 2 2 网球力量训练的一般特征 网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动，是一项有间歇的体育运 动，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息分隔开，是由运动和间歇反复转换的 多个回合组成的【8 1 ，由于网球运动比赛的特殊性，从各种竞技项目来看，单纯依靠运动 技战术并不能完全掌控比赛，虽然体能的作用不是取胜的关键，但是对比赛的结果起着 重要的影响作用。 于辉【9 】谈到，如果网球运动员在比赛中要取得好的成绩，那么拥有好的身体素质是 一个重要的前提条件，才有良好的体能予以保证。这些身体素质包括：速度、力量、耐 力和灵敏度等，之后还简单地介绍了几种力量素质的练习方法，而所介绍的力量体系并 不完整。在国内，我们将力量素质训练认为是五大身体素质训练内容之一，与其他几大 素质处于同等重要的地位，而国外将力量训练与体能训练分离开，更强调力量训练的重 要性，将体能训练定义为“力量与体能训练”，还特别强调力量训练中的爆发力和速度 力量，可见力量训练在运动训练中的重要作用。 1 2 3 网球力量训练的专项特征 根据网球运动的特点，在网球运动项目中力量素质是发挥网球专项素质的重要因 素，优秀网球运动员的专项力量必须尽可能发展到最高水平，而且要循序渐进得逐步提 4 辽宁师范大学硕士学位论文 高。由于网球比赛是一种由连续短时间的爆发性用力所组成的运动项目，球场上球速的 提升，疾跑变向和制动等活动都需要肌肉和关节的力量【l o 】，关键体现在运动员完成发球、 击球技术环节，着重发展运动员上肢、下肢和腰腹的力量是网球专项力量训练的重点。 李登光等【l l 】在对现代网球运动员专项力量科学训练的探讨一文中指出网球专项 力量是指网球运动员在进行发球或击球动作时，使身体各部分肌肉力量和球拍击球技术 合为一体，在球拍与球接触的一刹那把力量全部变成使球迅速向前飞进的能量。力量素 质中速度力量是非常重要的，不但可以提高击球的速度，而且还能够为击球后接下来的方 向转换起到加速度的作用。尤其是手臂的力量速度是网球运动的重要专项力量素质之 一。由此可见，力量素质是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的首要素质。专项力量训 练的方法，手段是提高网球专项力量素质的关键，在全面发展力量素质的基础上，着重 提高与网球专项技术特点结合的专项是网球运动员发展的必备要素的力量素质。 1 3 力量训练的一般理论 力量是体能训练的构成要素，是决定运动成绩的基础性因素，是掌握运动技术核心， 是提高体能水平、赢得比赛胜利的前提和保证。力量是完成各种动作的源泉，人体的运 动无论任何一个方向，无论是直线还是曲线运动都是要依靠力量来实现的。 1 3 1 力量素质的分类及特点 力量素质是人体的某一部分肌肉工作克服内外阻力的能力【1 2 1 ，肌肉力量是运动员完 成各种动作的原动力。针对不同项目力量素质的要求以及力量的表现形式，可将力量素 质分成几种类型【1 3 】： ( 见表1 1 ) 表1 1 力量素质分类 分类依据 内容 肌肉收缩形式不同 力量和体重的关系 力量的表现形式不同 力量与专项的关系 静力性力量和动力性力量 绝对力量和相对力量 最大力量、速度力量和力量耐力 一般力量和专项力量 力量训练与专项有密切的关系，一般力量素质训练是指运动中以各种非专项的力量 练习为途径，改善运动员身体形态，增进健康，提高各器官功能，全面发展力量素质。 而专项力量是专门从事某一项目力量训练的运动员必须具备较大的基本力量潜力，指运 动员在完成专项技术动作时使用肌肉力达到高水平的能力，不同项目对力量素质的要求 不同，与一般力量素质训练相比，专项力量训练在训练目的、方法、手段及负荷形式方 5 非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究 法有所区别，但是它们之间也有着密切的联系，一般力量素质训练是专项力量素质训练 的基础，专项水平越高，对一般力量素质的要求也就越高。通常的力量训练是根据力量 表现形式来分类的，最大力量是指运动员最大发挥尽可能大的肌肉力量，即克服最大阻 力的能力；相对力量是指人体每千克体重所具备的力量；速度力量是指在最短时间内肌 肉收缩的能力；力量耐力是指长时间、反复完成工作时肌肉持续收缩的能力。无论是哪 一种类型，在水平上均取决于肌肉收缩的物质基础、肌肉收缩时的工作条件及特征。力 量训练的一般性特点就是要增加肌肉的最大力量增加无氧工作能力，增强爆发力。力量 训练可以提高完成低负荷多重复次数练习的能力。力量训练的生理适应是：肌纤维横断 面肌纤维与中枢神经的协调性关系加强，肌肉的力量和爆发力增强，无氧阈水平提高【7 j 。 1 3 2 影响力量素质的因素 1 3 2 1 肌肉的生理横断面积及收缩形式对力量素质的影响 肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，生理横断面越大，肌肉收缩产生的 力量越大，如何将力量训练的效果转化为成绩的提高，肌肉的体积直接决定它力量的大 小。而肌肉体积的发展潜力取决于肌肉韵长度，肌肉拉长比自然长度产生的收缩力量更 大。如在网球运动的击球中，引拍到后方和击球前屈膝关节，就是为获得更大的收缩力 量，因此在发展运动员力量素质时要注意均衡发展身体不同部位的肌纤维。 1 3 2 2 肌纤维类型及参加活动的数量对力量素质的影响 一般将肌纤维按照收缩的特性分为慢肌和快肌，快肌纤维产生的力量较慢肌纤维更 大，由于快肌中a t p c p 酶的活性是慢肌纤维的三倍【2 】。快肌纤维主要表现快速力量方 面，为了加强网球运动员快速移动的能力，在力量训练时要加强快肌纤维的训练，而一 般运动员在运动中只有6 0 7 0 的肌纤维参与运动。 1 3 2 3 中枢神经的调节对力量素质的影响 肌肉力量的产生与神经系统对肌肉的调节机能有密切关系，力量训练可以使运动中 枢的机能得到改善，运动中枢能够产生较强而集中的兴奋过程来募集更多的肌纤维参与 到运动中，同时每一个运动单位都发生最大的紧张性变化。力量训练还可以改善神经中 枢间的协调能力，神经调控对肌内和肌间的协调起着重要的作用。通常很大程度在速度 力量训练水平上决定了肌肉的协调能力。 1 3 2 4 身体生长发育的变化对力量素质的影响 不同性别影响力量素质。由于受激素的影响，男性的力量训练效果比女性训练效果 好。一般成年男子的肌肉重量占体重的4 0 5 0 ，而女子的肌肉重量占体重的3 5 。 6 辽宁师范大学硕士学位论文 不同年龄影响力量素质。不同年龄阶段对力量素质有不同的影响，在1 0 岁以前的 男孩和女孩力量均在缓慢平稳的增长，1 0 岁以后男孩力量增长速度快于女孩，到青春期 后增长逐渐减慢。在1 3 1 7 岁时是力量增长的第一个高峰期，是最大力量增长的最快时 期；在1 6 1 7 岁是肌肉力量增长的第二个高峰期，最大力量和相对力量都在增长，是力 量训练的最佳时期；在1 8 2 5 岁肌肉力量增长的速度逐渐减慢，一般男性在2 5 岁，女 性在2 0 岁左右力量达到最大。另外根据个人的体型、身高、体重、脂肪和激素也影响 力量素质，对肌肉的收缩效果也会产生相应的效果。 1 3 2 5 肌肉的供能能力对力量素质的影响 三大供能系统即a t p c p 供能系统、糖酵解供能系统、有氧供能系统的供能能力对 肌肉最大力量的增大、速度力量的提高、力量耐力的持久都起重要的作用。在发展力量 素质时，以提高a t p c p 供能系统供能即无氧非乳酸性供能为主。在肌肉快速和大强度 收缩时，肌肉持续紧张，血管被挤压，血液流通不畅，往往造成缺氧，此时的供能主要 是无氧分解，由于磷酸肌酸的大量消耗，肌糖原生成乳酸，血液中乳酸也升高，因此在 发展力量素质时要提高肌肉的无氧代谢能力l l 3 。 1 3 2 6 负荷因素 负荷是由重量、次数、组数、速度、组间间隔、练习的时间、练习的周次数等要素 所构成的一种专门系统，对于力量训练的效果有着决定性的意义【1 4 】。运动训练过程中任 何一个负荷都包含负荷的量和负荷强度( 用1 r m 百分比表示) 两个方面的。负荷量反 映负荷对机体刺激的量的大小，一般用完成次数、组数或重量综合来表示；而负荷强度 是反映负荷对机体刺激的深度，两者彼此依存又互相影响。力量训练主要是依靠负荷量 和强度的变化来完成的，关键是如何确定负荷结构。由于负荷结构具有动态性，不同的 负荷结构对肌肉能力和力量素质都产生不同的影响，力量训练中所采用的强度和次数组 合直接决定训练适应【1 5 】【1 6 1 ，而过多的重复次数较低，负重组在力量耐力指标上显著增加。 如果使超负荷原则展现出自己的价值，就应该连续的创造出新的1 r m ，改变神经系统 的适应环境机能，并在这个基础上制定负荷量度，出现适应变化更长久。在力量训练中 合理安排负荷量和强度，运用合理的力量训练方法对于运动效果的取得有重要的作用。 因此，正确认识和分析负荷的量和强度对有机体产生的影响是训练学中重要的研究课题 【1 7 】o 1 3 3 力量素质的训练途径 力量训练中发展不同力量素质的训练方法手段也不相同，按照力量表现形式分类， 最大力量、速度力量、力量耐力都有其不同的训练途径。 7 。： ， 非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究 在力量训练中，最基本的要素包括训练的负荷强度、重复次数、动作速度、以肌肉 收缩形式为基础的不同训练方法以及保持力量的训练。如果训练负荷量大，重复次数就 少，发展最大力量的效果就好；如果超负荷训练，发展力量素质就最有效；如果训练重 量和次数适宜，能够明显增大肌肉的体积；如果训练重量小重复次数多，则能够发展肌 肉的耐力。在每次练习后间歇时间长，待机体消耗能量恢复后进行下一个练习，对发展 肌肉的效果会更好【1 8 】。如果单个动作速度快，则能够有效的发展爆发力；如果单个动作 速度和频率都快则会发展一般力量，这些因素对发展不同力量的方法都不相同。 最大力量的提高取决于肌肉生理横断面积和肌肉协调能力的发展和改善，一般发展 最大力量的有效方法有：静力性练习法、重复用力法、最大限度短促用力法、极端用力 法、阶梯式训练法等，各自方法都有其不同的特点和强度及负荷安排。最大力量是起动 力和爆发力的基础，因此发展最大力量的方法也适合发展起动力和爆发力。而速度力量 训练的目的就是要提高肌肉用力的能力，也就是发展速度力量的基础，同时还要提高肌 肉收缩的速度，也是发展速度力量的关键。速度力量主要表现形式有起动力、爆发力和 反应力。力量耐力又称肌肉耐力，是既有力量素质又有耐力素质的综合素质，是肌肉在 静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而工作效果又不降低的能力。在动力性力量 耐力练习中，肌肉工作时紧张和放松会交替出现，一般发展力量耐力采用持续间歇训练 法、等动练习法及组合训练练习法。其力量训练的负荷、强度、重复次数等要素均要遵 循科学规律进行安排，每一种训练都是由具体的结构特征构成的。 目前研究的力量训练计划中，如传统的直线周期力量训练方法是在每2 - 4 周的小周 期中以微调变量的形式来不断增加强度，由于每个周期是循环重复的，每4 周为一个小 周期，1 6 周的中周期训练计划中强度总趋势是呈线性增加的，而非线性周期力量训练计 划为训练过程中每周强度和负荷量提供了一定的空间，在一周的训练中，训练强度和运 动量都有变化，训练强度的变化范围从1 r m 到1 5 r m ，把1 6 周看作中周期，目的在于 保证训练负荷刺激的变化，可以在要求较高的比赛中实施。 1 4 力量训练分期理论的概述 人们在有组织条件下活动的效率要比没有组织条件下活动的效率高【1 9 】。如今竞技体 育的不断发展，在运动训练方面也如此，一名运动员如果有良好的训练计划，那么他所 获得的训练效果就会更好。比赛成绩的取得要考虑到比赛背后训练安排与比赛的关系， 为了正确处理训练和比赛的关系，一个有效的训练计划要转化为好的运动成绩，主要依 靠分期训练计划来实现。因此，分期理论的研究应运而生。 8 辽宁师范大学硕士学位论文 1 4 1 力量训练分期理论的基本概念及研究现状 运动训练分期是指在运动训练过程中，根据训练目标采用不同的训练内容、训练方 法及运动负荷把训练划分成不同时期的一种训练形式【2 0 】。运动训练分期理论目前成为组 织运动训练过程，安排运动训练内容，调控运动员竞技状态水平，有效提高运动成绩的 主要运动训练理论。许多学者对训练分期理论进行过系统研究，认为运动分期训练理论 与方法应当有独立性、专门性的理论体系，其核心内容是将生物科学与方法学的结合体 【2 。1 9 6 4 年，俄罗斯学者马特维也夫在前人研究的基础上出版了专著运动训练分期 问题，标志着运动训练分期理论的正式形成。此后通过一些学者的努力研究，如今分 期理论得到了世界运动训练学者和教练员的认同，并在训练实践中得到广泛应用与发 展。 随着运动训练理论与实践的不断发展，研究运动训练的学者扩展了分期理论的研究 范畴，出现了分期理论研究的一个分支，对身体素质训练相关的分期训练理论进行研究， 其中最为典型的运动分期理论是力量训练分期理论【2 2 】【2 3 】【2 4 】。力量训练分期理论是力量 训练过程中根据比赛及专项力量要求，安排特定的训练形式，在大周期训练中采取循环 训练、间歇训练、阶段性练习、休息与恢复等，调节各种练习变化负荷量，取得最优越 的训练效果的一种具体实际的力量训练分期模式【2 5 1 。力量分期训练中的循环周期变化 与训练间歇阶段的长短取决于运动员平日训练水平、训练要取得的目标及比赛日程的安 排【2 6 1 。 早在1 9 6 3 年，加拿大运动训练专家博姆帕博士首先提出力量训练分期理论，奠定了 力量训练分期的理论基础，在他的著作中系统地介绍了力量训练分期的理论与方法 【2 7 】【2 引。他在著作中还谈到，运动员经过一定阶段的力量训练，运动员本身的身体机体能 力就会增强，专项成绩也会有不同程度的提高，并且还有一个好处，那就是能够使运动 员避免出现运动损伤，后来力量分期理论被应用到标枪项目的训练中，并且取得了良好 的效果。从上述可以看出，力量训练分期理论正逐渐应用在各种专项运动中，而且在运 动员训练后，比赛中也取得过好的成绩，力量训练分期理论逐渐成为力量训练中有效的 方法【2 9 】【3 0 1 。 当前，对力量分期理论的研究也形成一定量的规模，发展速度也较快，有些专家学 者的研究证实，非分期力量训练与分期力量训练均可以使运动员的力量水平达到一定的 高度，这些研究大多是根据运动负荷的强度和负荷量变化将力量训练分期分为传统的周 期力量训练、线性分期力量训练、非线性分期力量训练，但绝大多数研究认为分期训练 效果更加显著。 9 。警 1 h ，t 非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究 早在2 0 世纪5 0 年代前苏联学者就发明了传统的周期力量训练这一力量训练理论， 当时在全球广泛使用( 见图1 1 ) 。训练的目的就是在比赛中发挥最大力量和功率，按 照一种固定的运动负荷来安排训练的模式，主要表现为没有明显的分期训练，在一个大 周期内主要经历了肌肉增大阶段、力量阶段、爆发力阶段、赛前顶峰阶段，随后就会迎 来比赛，在这个过程中训练量是在不断减少，而强度却在不断增加。开始的运动量较大， 但到了赛前就降低了，也就是说在比赛前运动强度就已经达到了顶峰，在训练量和强度 上没有任何改变，不能够在比赛中充分发挥训练的水平。 运动量 运动强度 一。 ，、， 、 、 ，- 。，- 、 、 i _ _ - - 准备期专项准备期比赛期 图1 1 传统力量训练运动量与运动强度模式图 随着运动训练分期理论的出现，分期训练也逐渐适用于力量训练中。根据博姆帕博 士对全年训练计划分为三种训练阶段，即准备期阶段、比赛期阶段和休整期阶段。分期 力量训练是按不同的运动负荷安排训练的模式，研究表明，如果以1 r m 运动负荷量来 进行比较的话，分期训练模式对运动员运动成绩的提高较非分期力量训练模式的效果要 好，体现在分期训练模式能更大程度地增加运动员的肌肉力量和专项力量，同时可用于 不同性别、不同层次的各类运动员。而根据不同的训练负荷又将分期力量训练分为线性 力量训练和非线性力量训练。 假如有三个训练区域，不同的训练负荷分别为：4 6 r m 、8 1 0 r m 、1 2 1 5 r m 。那么 线性分期力量训练一般是在第一周安排4 6 r m 的负荷，第二周安排8 1 0 r m ，第三周安 排1 2 1 5 r m 。表现在比赛前运动量直线减少，训练开始时强度弱，赛前两周强度大，赛 后逐步减少，周期跨