如何释放压力

,主讲人：郭玉萍,压力给你造成困扰了吗？,主要内容,了解压力分析诱因业余生活战胜压力,了解压力,什么是压力压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。（汉斯薛利，1936）,了解压力,在当代科学文献中，压力至少包括三种含义：一是指那些使人感到紧张的时间或环境刺激；二是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性应对过程；三是指人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。,了解压力,了解压力之辨认症状,生理症状情绪症状行为症状压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统。,根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压和心脏病，而且能够提高心理或精神疾病患病率。压力过重时，依赖酒精和药物的风险就随之增加。医生的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，但却容易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药，因为它不能消除病根。人对压力的反应：自卑、猜疑、冷漠、自私、病态、头痛、失眠、焦虑。不同的人应对压力有不同的反应，有人表现为难以入睡，或丧失自尊。而男人与女人的反应也有不同，女人往往变得孤僻、沮丧，男人则好斗、易怒或沉溺于种种癖好。,了解压力,了解压力之测定压力,这是静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快。如果图片是静止或转动很慢，那你就可以为你的未来继续努力了，否则就停下来好好休息吧。测试一下吧,就业压力经济压力文化差异父母的殷切期望,分析诱因之外界因素,分析诱因之自身因素,承受和应对变化的能力处理人际关系个人学习态度,选择一个空气清新光线柔和，不受打扰地方，静静地待会作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视、吃零食等尝试新的业余爱好，比如唱歌、跳舞、书法、语言等。,业余生活之放松身心,健康饮食鱼+豆腐补钙，可预防多种骨病羊肉+生姜可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等鸡肉+栗子防治贫血。鸭肉+山药补阴养肺，适于体质虚弱者。瘦肉+大蒜消除身体疲劳、增强体质。鸡蛋+百合滋阴润燥，清心安神。豆腐+萝卜有利消化。,业余生活之合理饮食,改善睡眠小提醒：忌睡前饮茶和剧烈运动睡前勿猛吃猛喝枕头不能过高忌喧嚣吵闹，大喜大悲蒙头睡觉。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。,业余生活之改善睡眠（一）,睡前听些静音乐睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、蜂蜜、苹果、牛奶等睡前洗澡,睡前用温水泡脚入睡最好有条件的再辅以足底按摩，效果更好头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。,业余生活之改善睡眠（二）,战胜压力,端正态度积极行动整理环境安排时间放松身体,战胜压力之端正态度,了解压力承认压力改变态度,宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！压力就像弹簧:你强它就弱,你弱它就强!,战胜压力端正态度,战胜压力积极行动,善于整体规划困惑及早倾诉尽量保持乐观从不耽误迟延,战胜压力整理环境,改善学习和休息场所清理杂物丢弃废物保持整洁,战胜压力安排时间,将任务按轻重缓急排序克服“办事拖延”的陋习