《大学生心身保健》PPT课件.ppt

大学生心身健康教育,主讲人：陈伟贤,本讲内容,课程导入大学生心身保健,课程介绍,考勤分10分,Part2,考试50分（开卷）,Part4,考核成绩构成,课程作业20分课程论文（15分,第3周）课程测验（5分，第6周）,Part1,课堂表现20分课堂互动（10分）小组表现（10分，组长评分）,Part3,小组课前主题报告,课程分组,小组任务1、课程专题、案例分析的讨论课堂发言，以组计分2、心理健康贴士站（SMALLTIPS）每个小组选择一个与本节课相关的主题收集资料，课上做内容汇报，共享学习成果分组(见分组表）,招聘助教三位,招聘条件：对本课程有兴趣，认真、积极、熟悉office的基本操作。工作内容：教辅的办公事务，如收作业、整理登记成绩等。联系组长，反馈意见。,教学内容安排,1周心身保健2周人格个性健康3周压力与挫折应对4周学习心理及科学用脑5周健康的网络行为6周7周8周生命教育,大学生的爱与性,特别提示：选用教材及教学ppt上内容者，为不合格！请在周一发ppt给老师,温馨提示,考试时间在课程结束后，以系统时间为准！考勤请假必须在课前，否则按旷课论处！以上课点名为准，事后请假不批！课后尽快登录系统查看考勤登记，有问题及时反馈！如有调课请提前说明,联系方式,87818607(办公电话）87818601（心理咨询专线689543),cwx,1164362084,答疑时间：每周二上午9:0011:30办公地点：教学楼A204电话：87818601E-MAIL:cwx中心网址：课件下载：FTP240国际经贸系陈伟贤,课程答疑时间,第一讲大学生心身保健,营养与健康的保持,运动与健康的保持,text1,text2,主要内容,树立心身自我保健的意识,目标一,了解如何运动,目标三,了解营养与健康,目标二,本讲目标,本讲目标,一、科学膳食，保持健康,我们要吃什么呢！,营养膳食与健康,water,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质,膳食纤维,人体所需营养成分,1.人体所需的营养成分,2.如何科学合理饮食？,选一选：下列哪些食物是应多吃，哪些应少吃，哪些又是尽量不吃的呢？炸薯条、苹果、干炒牛河、奶茶、全麦面包、牛肉、純果汁、蘑菇、芹菜、洋芋片、纯牛奶、花生、泡面、鸡蛋、黄豆、米饭、冰淇淋,2.如何科学合理饮食？,低营养，高热量，油、糖量较高谨慎食用。炸薯条、洋芋片、水果罐头、冰淇淋,红灯忌口,饮食红绿灯！,营养适中，热量适中，糖量稍高偶而食用炒饭、水饺、汉堡、披萨、100%純果汁(未加糖)、全脂奶、花生、瓜子,黃灯浅尝,饮食红绿灯！,高营养、热量较低、糖量较少天天食用五谷杂粮饭、白饭、土司、烤马铃薯、各种水煮、涼拌新鲜蔬菜、各种新鲜水果、低脂奶,饮食红绿灯！,绿灯可食,列一列：我明天的健康食谱,早餐：包子1个+煮鸡蛋1个+豆浆1杯上午：水果1个+无糖纤维饼干中餐：米饭2两+土豆丝炒肉+鱼+青菜下午：水果1个+坚果类食品适量晚餐：米饭1两+青菜+西兰花炒肉,BMI值超标才需要减肥哦！,身体质量指数(BMI)体重(Kg)身高(m)2,理想体重判定标准,专题一：减肥,1.你需要减肥吗？,关于体重你的关注点对了吗？,不要瘦，要健康！不以减肥为目标，以维持健康合理的体重为目标！拥有理想体重的生活贴士：1.每天保证摄入足够的人体必需能量。2.经常运动才能保持良好的身材。3.调整饮食应缓慢而逐步达到，且要坚持。,你知道人体日常所需的热量大概是多少？,一个健康的成年女性每天需要摄取18001900卡路里的热量,一个健康的成年男性则需要19802340卡路里的热量,各类食物的卡路里,上午1011点血糖开始下降，注意力无法集中长期下來肠胃障碍，甲狀腺&脑下垂体会分泌异常体质改变、增加罹患慢性病的机会,没吃早餐会怎样？,上课来不及，忙啊！,专题二：早餐,专题三：熬夜的人伤不起,1.身心疲劳，精神不振，免疫力下降2.皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮3.眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降4.引发感冒。胃肠感染，过敏原等自律神经失调症状5.出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经，精神症状,长期熬夜的症状,熬夜的人应该多吃些什么呢？,1.熬夜前晚餐的热量可适当提高，但应尽量多吃一些“有营养、易消化、含水分”的食物，如牛奶、豆浆，新鲜水果蔬菜（胡萝卜、橙、苹果等）。2.宿舍可常备的食物：牛奶、水果、枸杞、核桃等坚果类食物、八宝粥、西洋参、综合维生素片等3.拒绝伪提神食品：咖啡、甜食、方便面,二、适度运动，心身开阔,运动赛事是一群需要运动的人坐在看台上看一群需要休息的人在玩命的运动！,1.改善情绪状态。宣泄不良情绪，消除心理紧张，放松身心。2.提高智力水平。“手巧心灵”3.确定良好的自我概念。改善身体表象，身体自尊。4.培养坚强意志品质。克服主客观困难。5.改善人际关系。默契，沟通。6.消除疲劳。身心放松。7.消除心理障碍。运动疗法。,运动对大学生心理健康的影响,运动与心身健康,1、主动性原则。2、全面性原则。形式多样化、项目多样化、注重环境适应。3、循序渐进原则。遵循人体生理规律，强度、难度渐进。4、经常性原则。5、因人制宜原则。,运动必须遵循的原则,运动与心身健康,运动前、后的进食卫生。30-60min运动时的饮水卫生。前后均不宜一次性大量饮水，以免增加血容量，稀释血液，并且增加心脏、肾脏负担。3.锻炼环境卫生。选择无污染，负离子丰富的地方。4.空腹不宜进行长时间剧烈运动。早晨空腹锻炼不宜超过30min,运动的卫生知识,运动与心身健康,表现：1）肌肉疲劳：肌力下降，僵硬、肿胀和疼痛2）神经疲劳：大脑皮层功能下降3）内脏疲劳：呼吸和心脏的疲劳消除：1）整理性活动：小强度慢跑、伸展性运动、按摩等2）足够的睡眠3）营养补充：力量练习后补充蛋白质；耐力练习后补充淀粉，多摄入果蔬,运动性疲劳,运动与心身健康,蛋白质,蛋白质的功能：人体依靠蛋白质形成新细胞，维持组织和调节细胞功能。酶是专门的“工作蛋白质”，可调节人体内的生化反应速度，并使人体能够执行多种指令。富含蛋白质的食物：,维生素,维生素的功能：1.是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分。2.当体内维生素供给不足时，能引起身体新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。富含维生素的食物：含维生素A的食物有：肝、蛋黄、牛奶、牛油、奶油、鱼肝油、油菜、胡萝卜、西红柿、茄子等。含维生素B1有：瘦肉、肝脏、糙米、小米、玉米等的含量较丰富。含维生素B2的有：脏腑、鳝鱼、蟹、黄豆、青豆、蚕豆、豆豉、腐乳、豆瓣酱、花生、杏仁、榛子、葵花子、菠菜、苋菜、雪里蕻、牛奶、鸡蛋等。含维生素C又称抗坏血酸的有：大白菜、小白菜、辣椒、西红柿、藕、豆芽菜、桔、橙、柠檬、柚、草莓、枣、山楂等。含维生素D1、D2、和D的有：肝脏、鱼肝油、蛋、奶、牛油等。含维生素E：麦胚在蛋黄、豆类、硬壳果、叶菜、植物油中也有含量。含维生素P的有：柠檬，荞麦叶、青菜叶、西红柿汁、橘子汁、红豆等也有含量。,脂肪,脂肪的功能：1.是人体主要的能量储存物质。2.脂类也构成细胞膜、神经髓梢膜，也是