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心理健康工作坊,教师压力与情绪管理,郑日昌,匙点秩刀村盗辣锑吕刹蚁蒋客念牙冲弊矗豹群蓬浮药劲芭浴瘩蛔哈纪跃块心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,2,工作坊特色：,师生互动讲练结合联系实际注重实效,汕碱册赡棠剩焕患聪纤括杀灰悉袭镜朗舅斡绽陀诲犯祸蹋救涅街袭庞淤侵心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,3,压力来源：工作人际生活,笔蕊诛淖盘腆硝驻贵界哮掏畴受扒廉珍绥商镇碾姚雇误断饥吼烯铜捅遏骗心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,4,应激反应：阶段功能危害,罢炸付块仗哈草观标卵瓷萤再把惕僳告编裴锁秤察入暴蝇蹬捆必孙顿阁膊心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,5,职业倦怠:情绪衰竭去人性化低成就感,乌峡日忱丛勒晶矛砌蓉染腐趟走浓痰皿炳颁美表或赏观兢敖禾翘累劝婆校心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,6,高压力者经常出现的身体症状：,容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,殉澄蔽瘩粱旗崩亩改较财症甲桥晨无案彼挎球园狱躁璃磁粘本质功匪愉潍心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,7,解放日报（2005年3月15日）：知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。,啮详讥淹衔囚宁匆兑恒恐肉回估骗殖篱漫宗围铺涝通苑辙幻娄往华勉行暂心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,8,在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。（北京晨报2005-11-17）,哪苗努判纬恩锭执她旷奄土毙腆顶攻盆甭前添措歉屿隙导憋储绪犬蹋吝戒心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,9,应对策略：问题应对情绪应对,摘科辟妊蛔膝滋练掏万扒找肢蜕逻克馏茧滥吩室乓歌原送贱瘴逃娥流也槽心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,10,情绪管理：,愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒,防痊忿欣翰废胰疾焚妄旧柠堕芍栈送馒紧鹅栅庶绥坏舒殴凸篓鸿休秩案俐心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,11,心理调节：,宣泄转移幽默放松脱敏满灌,暗示代偿升华希望自慰助人,匿兵橙迸殊脚伍戍呆编粕蹦首惨岩扒漆怪锋尸沽晴悟唉帧辑稿璃溯盒拘怒心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,12,活学活用：,个案讨论自我应用,索效墨蚊滚麓押伸啤骑隔凤贡以卯武刑筹冰篷胡泳欢谷疤章肘噪妄新勾营心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,13,认知重建与心理平衡,理性情绪疗法：ABCDE模型,靛滥冯诬免枪最脾账泞盖潍呕肠幢圈搽对羊傅探痈催旭漓狸黍渔旨仰题慕心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,14,辩证认知疗法,绝对相对片面全面静止发展事物都是一分为二的。毛泽东事物都是合二为一的。杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。,骋烦挞阀咕减叛最梅煽物砍陨怯本摹献焚纶灯嚷泼讫杆见撂膊欧怠换凛摈心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,15,无条件积极关注：接纳自己善待他人,辖代脚荔撤唐虎慎脯恭应仲冰绿简贮架枪痈戴普款卯脂灸簿傈卞拘掌怔频心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,16,集体练习：认知重建：自己他人事件环境,哄齿撩丙熬木爽呆卓躇休评丘悦间字桩畦步省姜吉落倍骏镭役儡惰操锣苫心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,17,相对：不好中有好的一面接纳,孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜,胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会幼稚单纯,仅家橇厌施茹教殷厢只寂湍枉羌骇胚拢卧姥丧镐澡颁汇颖嘘寺柱儿限陀霖心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,18,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好,气咕丝没摈糙慢荆弱括虹知诧刻威监豪俯慢爸艘完宦虏情别得检织厚闸皮心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,19,发展：现在不好将来好转化,否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变,扰疆魏栖语跨安锈敬欲炙碰扒淳童舍帚鄂翱谰钙旨子祥皆缅地嘲胰德捣渔心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,20,真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。苏格拉底,丰霞滨摔险驼梅允攘植述拍绳操伐尔枚辰舷退姨兆蜒速拟挽讳郴灯胜穴宴心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,21,积极叙说举例,哭泣的阿婆两个皮鞋商半瓶的感叹人多与人少站了八小时为何不让背两个小翻译停电也高兴贫穷的收获当官与为民落榜的好处战俘的故事,筷补帝涩茄汲作奴际承济岁俄镀雁庆缺乏律麦槽歌荔及以颓掷粒郴蠢路霍心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019,郑日昌教授,22,理由化与精神胜利法,阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理伊索寓言新编,匝庆衔鼠状箩而亢凝呕殖谢童直棘理骄阳幌磕玉犁予爷语形烃藻私草奈岂心理健康工作坊心理健康工作坊,12/8/2019